400米间歇配速对照表
为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长?
在实际跑步过程中，如果一公里的配速相差15秒或30秒，跑者就会有非常强烈的运动强度上的差别感。假设路人甲第一天跑5公里平均配速是6分钟，换算成时速就是每小时10公里。第二天他又跑了5公里，平均配速是5分45秒，换算成时速就是每小时10.45公里。换算成时速后，两者仅相差450米，对于“10公里”这个...
一万米30分钟什么水平
在一万米比赛中跑出30分钟的成绩，对于业余跑步运动员来说，已经是一个非常出色的水平。30分钟意味着每公里配速为2分30秒，这个速度非常接近国际健将水平，对于大部分业余运动员来说，要达到这个速度需要付出大量的艰苦的训练。因此，在一万米比赛中跑出30分钟的成绩，意味着你有很好的运动天赋和训练基础...
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗?
想要短期内达到5′00配速并不容易。通过交叉训练可以提速，至于提到多少因人而异，因为个人天赋不同。交叉训练就是我们在平时进行有氧慢跑的基础上，加入力量训练和间歇跑训练。力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时跑休时可以多做诸如平板支撑，卷腹，俯卧撑，深蹲，提踵，蛙跳等力量训练，强大的力量...
怎么练才能300m跑进40秒
5) 日常拉伸，放松跑。重要的是，多跑，并且讲究方法，按照目标配速分解训练，练400，600，800,1200，1600的间歇。原理是这样：如果你的身体能适应比4’00\/km更快的配速，那么你跑4’00\/km的配速会更轻松，但肯定不是一下子能达到，所以就用多趟短于1000m的距离，配合固定的休息时间来提升你的...
如何安排跑步计划?
如果你想跑10公里健康跑，那么你的跑步计划可以是8到12 200m，间隔60秒左右。每隔一周，增加一到两次重复。这样重复一个月，距离可以增加到800米6到12次。如果是半程马拉松或全程马拉松，分成2-3公里，间隔90秒，然后慢慢增加距离到4-5公里。3.不要坚持挑战高难度。虽然大部分的运行计划都是为了“...
5公里跑步配速多少合适?
古代定情信物有镯、缠臂金、戒指、耳环、香囊、裙、玉佩、同心结、簪、钗。由于古代定亲遵从父母之命、媒灼之言，所以迫于礼教和社会压力，交换定情信物一般都是男女双方私下进行。古代女性手腕上的玉镯常常表示了盟誓的重托。缠臂金是古代女性缠绕再手警上的装饰，用金银带条盘绕成螺旋圈状戒指是定亲之...
提升耐力的10种跑步训练法,你跑过多少种
经过一段时间训练,临界速度就会跟着提升,有氧区间也会跟着扩大,配速也会相应提升。 如下图所示,通过训练,跑者能够提升乳酸阈(LT)所对应的运动强度,比如原来6:00配速就是乳酸阈强度,而经过训练,6:00配速已经变成有氧运动,5:30配速才是乳酸阈强度,这就表明耐力得到实实在在的提高。话句话说,一位跑者本来以6...
跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭
训练的核心是每周三次高强度跑,即一次间歇跑(400\/800为主交替进行),一次节奏跑(按稍快于半马比赛的配速跑6~10km,或用10公里比赛配速跑几个2~3km),一次LSD(长距离慢跑,有时末段加速,在赛前逐步用马拉松目标配速跑代替LSD),外加两次左右的轻松跑。 (三)跑步第三年伊始:初见成效,总结反思,重新上路 2016年...
马拉松计划跑进4:00,谁有训练计划。 目前最好成绩4:35
13 6×1200米 5英里 20英里 14 7×800米 4英里 15英里 15 3×1600米 8英里 10英里 16 30分钟轻松跑 20分钟轻松跑 比赛 配速：FIRST的配速比一般的计划要快一些，当然一周只跑三次，你能够从每次训练中恢复过来。以下是每次的配速，都是相对你10公里比赛速...
男子10000米世界纪录告破,成绩是多少?
北京时间8日，在西班牙巴伦西亚进行的一场田径比赛中，出生于1996年的乌干达长跑天才切普特盖以26分11秒00的成绩创造了男子10000米新的世界纪录，将名将贝克勒保持了长达15年之久的男子万米纪录提升了6秒左右。值得一提的是，今年8月切普特盖在钻石联赛摩纳哥站以12分35秒36打破了尘封16年之久的男子...
柞水县复方回答： 目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒来衡量,或跑两天休息一天.你可以按时间来换算,可以根据实际的运动量来计算、8公里/小时,一般的话先在上面走10分钟,我用的是康林的路程跟实际差得很远,那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是马拉松运动的训练中使用的概念,简单点说,现在也被人用来指.12公里/小时.
鲍终18662084529问： 40 - 50岁跑步配速对照表 ？
柞水县复方回答： 对于中年人,如果经常参加体育锻炼的话,提出不同距离相应的配速方案如下.男子:100米跑配速18秒          200米跑配速40秒   &...
鲍终18662084529问： 配速的马拉松目标成绩配速表 - ？
柞水县复方回答： 目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...
鲍终18662084529问： 四百米用时一分21秒配速是多少? - ？
柞水县复方回答： 400÷(60+21)≈4.928米/秒
鲍终18662084529问： 初中男子400米等级标准表完整 ？
柞水县复方回答： 400米标准时间:体育生是55秒±2秒,普通学生是1分07秒±8秒. 2、200米标准时间:体育生是23秒7、8到23秒,普通学生是24到35秒. 3、1500米标准时间:体育生 4分45秒, 普通学生5分30秒.
鲍终18662084529问： 跑400米该如何分配体力 - ？
柞水县复方回答： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
鲍终18662084529问： 400m该怎样合理分配体力? - ？
柞水县复方回答： 400米跑的训练方法 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持...
鲍终18662084529问： 400m如何跑 才会比较快?? - ？
柞水县复方回答： 速度是提高400米成绩的重要因素,而速度耐力也不可缺少.众所周知,速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力,也就是把最快速度保持到终点的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得优异的成绩是不...
鲍终18662084529问： 400米要怎么跑才能跑出好成绩? - ？
柞水县复方回答： 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...
鲍终18662084529问： 400米标准成绩对照表 ？
柞水县复方回答： 400米跑步标准成绩表是2分18秒.五年级女生测试成绩在2分23秒到1分56秒为及格1分53秒到1分50秒为良好1分47秒到1分41秒为优秀.满分时间为1分41秒.小学生六年...
