怎么练才能300m跑进40秒
1）原地高抬腿，增大步频；
2）100米跨步练习，原地高跳提髋，瑜伽垫上侧踢跨，增大步幅；
3）适当的核心训练，深蹲等，增强腿部力量；
4）运动场200米，400米，800米配速训练，每次6组以上中间休息2分钟，训练跑步和呼吸节奏同频；。间歇跑训练的是肌肉爆发力，也就是输出功率的最高数值。你还需要训练输出的持续性。建议每周做一次慢速度长跑，提高肌肉耐力。10km，45~50分钟跑完吧。试试看。
5) 日常拉伸，放松跑。
重要的是，多跑，并且讲究方法，按照目标配速分解训练，练400，600，800,1200，1600的间歇。原理是这样：如果你的身体能适应比4’00/km更快的配速，那么你跑4’00/km的配速会更轻松，但肯定不是一下子能达到，所以就用多趟短于1000m的距离，配合固定的休息时间来提升你的绝对速度；为什么也建议练1200，1600呢，1000米还是需要一定的速度耐力，如果你能比4'00/km稍慢的速度能够坚持更久，那么你跑1000米时候中后期都会更舒服，能够有一个更有利的冲刺，让你的成绩更好。400-1600的间歇，从3组开始做起，400的间歇时间可以是2分钟，1600的间歇时间可以是3分钟，跑一次三组来看看现在的水平：你肯定会第一组很快，第三组慢得不行，把三组的用时平均一下，作为你下次训练的依据。
怎么快速提高200m和400m的速度·耐力啊!???
我专项就是400的 主要靠冬训提高体力和成绩 400要节奏好 起跑不要太猛 除非你相当有实力 起跑后前100放松大步 过100 逐渐加速 一定是逐渐 到300就已经是最高速了 跑的一定要放松 放松是相当重要的
关于短期快速提高长跑(3000M)能力
1.赛前第八天：上运动量，跑两个1500米中间休息10--15分钟，练习时将体力分配好，第二个的用时不能多于第一个20秒。2.赛前第五天：上强度，跑两个600米，中间休息5分钟；休息15分钟之后，再跑三个400米，中间休息4分钟 3.赛前第三天：跑四个300米要快，中间充分休息。4.其他时间每天做一个...
如何提高400和800米
6.细步跑5公尺6次(行进) 7.单脚跳30公尺4次 星期二:1.400公尺变速跑6次(首先慢走100公尺,接著慢跑100公尺,然后快跑200公尺;第三次时休息8分钟)。 2.50公尺抬腿跑6次。 型期三:(反覆间歇训练) 1.100M200M300M400M300M200M100M(均计时) 星期四:1.50公尺6...
求一份短跑田径训练计划!
5．斜坡跑训练 ●长距离斜坡跑是200m。●短距离斜坡跑是100m。●轻度斜坡跑训练。●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。6.技术训练跑 ●5～10次(重复)●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。●手臂、手、膝和主要放松部位。7．比赛项目跑训练(300m)●头200m跑用28s完成。●下100m跑...
怎样才能练好跑步呢 本人现在800米3分54秒
这里说的是业余训练 星期一，速度练习，100m,200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。...
如何跑100M和200M。(13秒5)就可以了
星期三：300米跑3个，不要求速度太快，但一定要尽自己最大的努力去跑！星期四，可以大打篮球，放松一些。星期五:3个60米跑，2个80米跑，2个100米跑，注意，一定要尽自己最快的素的去跑！不管什么成绩都是练出来的，计划已经摆在这了，练不练是你自己的决定，只有肯吃苦的人才能获得成功，如果...
半个月时间怎么提高长跑速度3000m
告诉你两个短时间提高或恢复心肺功能提高耐力的方法，比临时抱佛脚发狠天天去猛练要强 （1）鼻呼吸跑。不知你以前训练采用过鼻呼吸跑没有，平时训练时根据自身情况适时用鼻呼吸，跑步时用鼻呼吸可加强呼吸肌的锻炼，也可提高机体耐缺氧能力，到比赛时再用口鼻同时呼吸跑，这就相当于比赛时去掉了一个负荷...
怎样练习4×300米.下周就要跑。求指点。
具体训练要求采用：距离约300米，根据队员情况规定在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者作课后耐力练习。2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发...
...我3000米前面都领先,就最后一圈300米冲刺不过别人,导致只有第2、3...
80米加速跑练习开始。结合变速跑，如直道加速跑弯道弯道慢跑的方法，提高你变速跑能力和冲刺能力。成绩的提高是多方面的，一方面是先天条件，另一方面是靠自己努力。越是困难的时候，越是痛苦跑不动的时候，咬咬牙就挺过去了。 只要做到不怕累、不怕苦，结合科学的训练才能出成绩。希望对你能有帮助 ...
中长跑的训练周期以及训练方法是什么
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。星期四：休息或者恢复性越野跑10～...
惠阮托卡： 前150米中速跑,大概需要20秒;后面150米逐渐加速,大概需要20秒. 不知道你的体能如何,所以不敢妄下断言,这是我300米在40秒跑完的方法,不知道你能不能适应!
辽宁省13655778007： 300米怎么跑 怎么练 两个月后要有6*300的接力 求计划 - ？
惠阮托卡： 1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线.2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力.3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内...
辽宁省13655778007： 怎么跑300米最快.我刚开始两百米超快.但是最后50米还是被另外一个高手超越了. - ？
惠阮托卡： 我好象没听说过跑三百的,一般是四百和八百的比较多,你的情况看来还是耐力的问题,在基础情况没有改变的情况下,你的办法就是在开始阶段要稳住自己的呼吸,控制好节奏,刚开始走路进肯定是没有太大的节奏的,一般来说八步以后,就...
辽宁省13655778007： 怎么提高300米速度 - ？
惠阮托卡： 这位姐姐,你跑得够快了,我小学就51秒,还全校第一,不过说一下,我不知道什么方法,我们学校全死冲,不要命的.45秒对于我只是学校田径队的太快了,不过区田径队有人6年级好像跑到了45秒
辽宁省13655778007： 如何提高300米的成绩 - ？
惠阮托卡： 主要是练习爆发力.每天,做深蹲、冲100米.不要听.冲一遍走回来接著冲.5趟一组.每天做3到4组.
辽宁省13655778007： 三天内如何快速加强跑步速度?300M快跑 - ？
惠阮托卡： 呵呵!300米是吧!你就在这三天内做好运动:50个或100个俯卧撑,50个高抬腿,200个跳(就直接跳),做体操.
辽宁省13655778007： 天天爱消除体力 - 怎样锻炼体力?我是名初中生,体力很差,不怕你们笑话,一口气跑40 ？
惠阮托卡： 长跑是很好的体育锻炼项目.你现在一口气就能跑400米啦?你的这口气也真是够长的呀! 不开玩笑了,你开始只能跑这么远,已经是很不错的了,逐步增加距离,你会越跑越远的. 跑步也是有窍门的,特别是当跑过那个极限时,再跑也不会感觉累了.要注意调整呼吸节奏. 祝你成功!
辽宁省13655778007： 田径四百米 三个月内怎么训练才能跑到四十九秒 我现在才五十一秒 - ？
惠阮托卡： 400米,在跑步运动中是一个比较让人头痛的项目.因为我个人是练习400M的,所以身有体会. 400M的训练是要一个持久的,系统的训练方式 ,不是1两个月就可以见成绩的.所以请务必要持之以恒,但是一直能保持下去的话,你一定能达到...
辽宁省13655778007： 300米怎么跑!？
惠阮托卡： 300米?那么短?我们都是跑800米的!可以教你一个办法,前面200米,大概是1圈左右吧(因为我不知道你们的操场一圈有多长),这个时候均速跑,不要太快,也不要太慢,最后,就要冲刺啦,把前面保存着的体力统统用出来~还要祝你取得成功~加油!
辽宁省13655778007： 200米,300米,800米怎么跑才快呢? - ？
惠阮托卡： 起跑时要迅速、反应要快、中途是保持中速、要坚持跑、步子要跨大一点、最后一百米时要开始加速冲刺、在弯道时最好在内圈这样路程会缩短.一直保持双臂前后摆臂、增大动力、恩 应该就是这些要注意的了...
