400米间歇休息多久
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗?
我们可以每周进行一次间歇跑训练，间歇跑训练我们采用6×800米的方式，尽自己最大努力跑800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。跑完后以慢跑的方式结束当天的训练。经过一段时间的交叉训练，相信跑3～5公里时你的配速会靠近甚至超过5′00，至于长距离下要达到这一配速还需要经过长期艰苦的训练...
专业人士来个800米训练方法
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。三、间歇跑、重复跑 间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，...
初三女生运动会400米跑步技巧
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后...
本人15岁。身高167.体重53千克。想要个一百米短跑训练计划。一周的...
专业训练- 周一 9：30 五圈热身跑 单圈控制在2:10 压腿10分钟 正踢腿 内合踢 外摆踢 各两组 小步跑 高抬腿 各两组 然后做两个 60 加速跑 匀加速 加到最快 高提髋 大摆臂 有钉鞋换上钉鞋 100 米 两个 全力跑 每个间歇5分到十分 休息20分钟 350 米 一个全力跑 下午3：00五圈热身跑 ...
怎么练才能300m跑进40秒?
5) 日常拉伸，放松跑。重要的是，多跑，并且讲究方法，按照目标配速分解训练，练400，600，800,1200，1600的间歇。原理是这样：如果你的身体能适应比4’00\/km更快的配速，那么你跑4’00\/km的配速会更轻松，但肯定不是一下子能达到，所以就用多趟短于1000m的距离，配合固定的休息时间来提升你的...
中学生田径运动员等级标准
800米跑要从速度耐力，耐力，以及相应的心肺代谢功能入手训练。主要的训练手段有：中距离固定间歇跑（600米×组数，间歇5分钟）中距离短间歇跑（300米×组数，间歇3分钟）变速跑（3000米跑×组数，300米80％速度跑，200米50％速度跑）固定间歇连续跑（600米×组数，80％速度，中间走300米休息，走的...
询问下400米的详细规则和训练技巧!
常采用运动时间少于10秒（20～80米段落）的极限强度或次极限强度（95%～100%强度）的重复训练法或间歇训练法。间歇时间较为宽松，应在运动员基本恢复的情况下进行下一次（组）练习，重点突出练习强度。（1）间歇跑8×30米×3～4组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）。（2）重复跑3×80米×2...
初三体育加试锻炼计划
注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳...
3000米一二三级运动员标准
男子3000米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：29岁（含）一级运动员3000标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14分钟05秒。3000米练习技巧 提高有氧耐力的最好办法就是高强度的间歇训练。间歇训练中必须...
800米总是不及格,大家提个练习方法
我要参加200米跑,要怎么训练?要注意什么技巧? 悬赏分:0 - 解决时间:2005-11-15 20:22提问者: kingway00 - 试用期 一级 最佳答案提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个...
扎赉特旗瑞佳回答： 2分钟吧
宰父凡18324377187问： 跑400米用什么战术最好`? - ？
扎赉特旗瑞佳回答： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
宰父凡18324377187问： 400m该怎样合理分配体力? - ？
扎赉特旗瑞佳回答： 400米跑的训练方法 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持...
宰父凡18324377187问： 跑400米要什么技巧么?？
扎赉特旗瑞佳回答： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...
宰父凡18324377187问： 400米和跳远有什么技巧? - ？
扎赉特旗瑞佳回答： 提高机体在全程跑中的工作能力,是提高400米成绩的重中之重. 400米跑对速度耐力要求较高,提高肌肉代谢能力必须进行有氧和无氧混合训练,要尽量的缩短休息时间, 采用300~500米间歇跑,强度为75~85%,间歇2~3分钟. 提高肌肉收...
宰父凡18324377187问： 400米后如何迅速恢复体力?如何跑400米最科学? - ？
扎赉特旗瑞佳回答： 教练建议:1、如果你肯定能进入决赛,那么预赛时就应保存些体力,不用全力去拼;但这一点业余的很难做到,因为学校比赛的预赛是按所有运动员成绩取前八名进入决赛的,不象世界比赛按小组的名次,这一点你很难掌握.2、五小时恢复...
宰父凡18324377187问： 400米应该怎么跑? - ？
扎赉特旗瑞佳回答： 这个体能是一个问题,我是炼体育的,400米是属于短跑中的长距离,前一百米不要太慢,但是要合理分配体力,每个人体能都不太一样,自己把握,中间的二百米要渐渐减少和第一的差距,如果你是第一那更好,在进一步的提速度,还是要保留一部分为最后的一百做冲刺,最后的冲刺是很重要的,不管多累把胳膊往上抬,用力摆臂,步子放大.这样一定会得到,你的最好成绩的,加油吧,提示一下,热身要充分,最后来个肌肉的放松
宰父凡18324377187问： 什么是间歇跑?? - ？
扎赉特旗瑞佳回答： 间歇是指几来组练习跑中间的休息时间.间歇跑是指固定休息时间的跑的练习.举个例子,100米*10间歇跑,这自个间歇一般是指心跳指数,即第一个100米跑完以后,心脏从快速跳动到恢复正常跳动的时间,也就是说,跑完第一个100米以后,马上测量心百跳,到心跳恢复正常以后,进行下一个100米跑,反复进行.每个人的心跳指数是不同的,所以间歇时间度也不相同,可以根据运动员的心跳水平,固定一个间歇时间进行练习.=========================楼上这位“很懂”的朋友,谁教你间歇跑是这个意思?你知知道为什么要做间歇跑吗?你理解“间歇”这个概念是什么吗?到底是谁在害人?道真是世界之大无奇不有啊.
