400间歇跑休息几分钟
间歇跑如何跑,如何休息
一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
1000米跑步,可以尝试间歇跑吗?
练1000不要尝试接触3:30-5:00的配速，一开始每周2-3次400米间歇。大概是400米间歇1:20跑完，中间休息2min，连续5组。最开始跑真的很吃力，第三组的时候已经没力气了，跑完也很难受。不过不得不说间歇跑对提高1000米速耐真的很有帮助。陆陆续续练了有十次吧。现在基本一组400可以1:14内跑完，...
间歇跑的训练要领
假设我可以用3分30秒完成每组800米,那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。如果800米用2分40秒,马拉松就是2小时40分。我打算这次全程冲一下2小时37分,那么我要用2分37秒的速度来跑每组800米。每组之间的休息时间和完成800米的时间相同。 在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练,每周一次。第一周跑4组800,...
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗?
配速5分，要看是跑5公里配速5分，还是跑10公里或者半马、全马配速5分，如果是跑5公里配速5分，相对来说很容易，跑10公里配速5分，相对难一点，半马和全马要保持5分的配速，难度越来越大。配速5分，相对来说速度稍高，对大多数人来说不太适合减肥，应该属于锻炼耐力、提高心肺功能和肺活量的心率对...
提升耐力的10种跑步训练法,你跑过多少种
间歇跑顾名思义,就是带有间歇休息的跑步,正是因为有了间歇,所以在跑的过程中,你就要尽可能地快,跑得很快当然你就无法像LSD那样坚持很长时间,通常几分钟你就会快速疲劳,这时通过休息几分钟,你就能缓过来,然后进行多次重复,这样的训练就是间歇跑。 通过间歇跑可以有效提升你的最大摄氧量。最大摄氧量是一个专业...
马拉松配速表与时间表
2、在跑步过程中，每周穿插一些间歇训练。3、在跑步训练过程中，每周穿插一次长距离耐力跑。每周至少一次半程马拉松以上的距离拉练，能够达到30公里最好。4、在跑步训练过程中，每周穿插一些放松跑和跑休，给身体一个彻底放松和恢复的时间，全面避免受伤。5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，...
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗?
想要短期内达到5′00的配速并不容易。通过交叉训练可以提速，至于提到多少因人而异，因为个人天赋不同。交叉训练就是我们在平时进行有氧慢跑的基础上，加入力量训练和间歇跑训练。力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时跑休时可以多做诸如平板支撑、卷腹、俯卧撑、深蹲、提踵、蛙跳等力量训练，强大的力量...
中学生田径运动员等级标准
国家健将：1分51秒00 国家一级：1分54秒50 国家二级：2分03秒00 国家三级：2分16秒00 少年级：2分24秒00 800米跑要从速度耐力，耐力，以及相应的心肺代谢功能入手训练。主要的训练手段有：中距离固定间歇跑（600米×组数，间歇5分钟）中距离短间歇跑（300米×组数，间歇3分钟）变速跑（3000米跑...
如何安排跑步计划?
如果你想跑10公里健康跑，那么你的跑步计划可以是8到12 200m，间隔60秒左右。每隔一周，增加一到两次重复。这样重复一个月，距离可以增加到800米6到12次。如果是半程马拉松或全程马拉松，分成2-3公里，间隔90秒，然后慢慢增加距离到4-5公里。3.不要坚持挑战高难度。虽然大部分的运行计划都是为了“...
怎么练才能300m跑进40秒
重要的是，多跑，并且讲究方法，按照目标配速分解训练，练400，600，800,1200，1600的间歇。原理是这样：如果你的身体能适应比4’00\/km更快的配速，那么你跑4’00\/km的配速会更轻松，但肯定不是一下子能达到，所以就用多趟短于1000m的距离，配合固定的休息时间来提升你的绝对速度；为什么也建议练...
兰州市析清回答： 2分钟吧
景睿19519808414问： 如何通过400米跑发展有氧耐力 - ？
兰州市析清回答： 那就跑四百间歇.百分之八十的力跑十五个,中间休息一分到一分半左右
景睿19519808414问： 间歇跑是什么意思 - ？
兰州市析清回答： 间歇跑.举个例子 对于一般运动参与者来说,如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟,那么,三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后,不仅心跳率、摄氧量会较低,血液中的乳酸浓度也会显著降低,而且,跑者也会感觉比...
景睿19519808414问： 400m该怎样合理分配体力? - ？
兰州市析清回答： 400米跑的训练方法 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持...
景睿19519808414问： 夜晚跑步的正确方法是什么? - ？
兰州市析清回答： 1、跑步基础动作:跑步动作练习:①慢跑:·所有的动作都是朝前的. ·身体保持正直,放松. ·肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地.(即使是在进行加速跑或者间歇跑时,这些动作也不能变形!)②加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高一点...
景睿19519808414问： 4*400米怎样迅速提高跑步速度?我才1:30秒,要跑进1:20秒,怎么跑? - ？
兰州市析清回答： 400米属于中长跑, 也是最累的项目, 需要速度,体能,耐力. 速度很难提高, 如果想快速提高400米成绩, 主要靠提升自己体能. 400米间歇跑是个很好的训练. 就是以80%的速度跑一个400米后休息1分钟再跑第2个400米, 以此类推,每跑一个中间只休息1分钟. 以自己的能力来规定数量. 最好在4个到8个之间. 训练时多补充葡萄糖.
景睿19519808414问： 田径400米怎么跑? - ？
兰州市析清回答： 400米,是一个速度和耐力需要兼顾的项目.它比800比和1000米难度还大.一个月想提高5秒,说真的,难度还真的大啊.建议:持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4~6公里.重复跑的方法 如5*200米要求运动员每200m在规定时间内完成,间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离.间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间.间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复. 如6*200米,要求每200m在30秒完成,每个之间慢跑200米作为间歇.
景睿19519808414问： 一个月提高四百米和八百米成绩 - ？
兰州市析清回答： 给你一个一周的训练计划,你可以参考一下: D1、1、准备活动:慢跑2000米——徒手操、活动各关节、压腿、踢腿等2、3000-5000米匀速跑——用80%的力量来完成3、100米加速跑*5 间隔一分钟以内(终点慢走回起点接着跑)4、放松 D21...
景睿19519808414问： 中考体育女生跑步考试标准是多少? - ？
兰州市析清回答： 体育跑步评分标准1、从《国家学生体质健康标准》表中,我们可以了解到,中考体育中男生的跑步项目为1000米,中考女生的跑步项目为800米,同时从表中可知,男生中考体育跑步项目的标...
