为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长？

跑步怎么带手机~

跑步带上手机的方式：

1、在跑步时直接把手机直接握在手里。

2、手机可放在口袋里。

3、利用臂包把手机绑在手臂上，是一种比较流行实用的方式。

4、腰包固定是一种很好的实现方式，特别是现在的运动腰包已设计得十分轻便贴身，且拥有较大的存储空间。做过苹果企业签名的人应该会被这种情况烦恼，那就是会频繁掉签。众所周知，APP在做完苹果企业签名后，不用上架到app store，就能在各终端上安装使用，这就是苹果企业签名的优势

然而，企业签名应用程序的最大缺点之一是不稳定，并且签名的证书也可能被阻止，导致应用程序无法使用，从而会让用户损失，因此今天我们将讨论如何使Apple企业开发人员帐户签名应用程序更加稳定。

根据多年的IOS开发经验，影响IOS企业签名稳定性的主要因素如下：

1. 证书的装机量，看字面意思就应该都明白，一般的企业证书是用来给某个公司内部员工使用，所以一般企业员工不会超级多，如果装机量达到十万级别或者更高的时候，就会被苹果检测到，检测到之后就会有很大的可能违反了苹果的条款，就会造成封停的情况。

2. 企业证书生成的revoke数量。重复生成和revoke，公司证书将触发苹果的安全机制，导致公司账号被封。

3. 应用被举报，这个可能是应用违反了相关法律法规，所以才会导致应用被举报，这样的话证书也是会掉的。

4. 生成的p12的安装数量，一般规定排p12证书安装数量不超过三台电脑。

如果您的应用在开发需要测试，需要ios签名，可以先用企业签名进行少量的测试，在后期需要正式分发时，可以选择更稳定的超级签名或TF签名。

跑步时最常见携带手机的方式是拿在手上、放在口袋里、放在臂包里。拿在手上时需要一直握紧手机，避免手机飞出去。放在口袋内会左右晃动，影响跑步舒适度。放在臂包内能够让身体和双手得到放松。

为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长？说真的，以前御行君还真没有仔细思考过这个问题。如果不思考，好像“配速”就是“配速”，大家都这么用了，还有什么为什么的。就像有人叫“张三”一样，父母起的这个名字，没有为什么。但事实上的原因却并非如此，起名有意涵，跑步用“配速”也有其内在的原因。

配速，是长跑训练中常被使用的一个概念，通常指“每公里跑所用的时间”，比如小李的的5公里跑平均配速是5分30秒，如果小李是老司机，他肯定更关心每公里的实际配速。而且现在几乎所有跑步软件中都普遍采用“配速”这个概念，而不是“时速”。为什么呢？



原因1：配速概念的使用，和长跑运动速度控制的需要有关
首先，大多数人日常跑步锻炼的距离都在10公里以内。如果采用“时速”的概念，则需要换算。比如某人某天跑了5公里，配速是6分钟，那么总用时是30分钟，换算成时速就是每小时10公里。任何跑者立刻就会明白，这时候的“每小时10公里”对跑者没有多少意义，因为跑者没有跑10公里（跑10公里的速度，也并不一定和跑5公里的速度相等，因为体力和耐力都会衰减）。另外5公里距离中每公里具体用时多少，才能更精确地反应跑者的速度和能力。

注意，上面这个例子是为了方便，取整数了，实际跑步中每个人的速度肯定是有零有整的，进行换算是很麻烦的一件事。

显然，“时速”的概念在跑步中使用，一是需要换算、太麻烦，二是用“小时”做衡量单位有点大，因为多数人都跑不到1小时。

那么，超过1小时的跑步，适合采用“时速”的概念吗？也不适合，后面原因二会谈到。

其次，采用“配速”概念更有利于跑者精确控制每分钟的实际速度。现在的跑步软件中，都会在每公里结束时语音提示跑者，刚刚跑完的一公里用时多少。跑者立刻就可以知道跑快了，还是跑慢了，而且在下一个一公里，估计需要加快一点还是慢一点。

跑步经验越多的跑者，通过每分钟配速调节跑步节奏的能力也越强。假设提示语是“当前时速每小时11.2公里”，完全让人摸不着头脑。对于跑者控制每公里速度来说，过于粗糙了。因为“小时”作为衡量单位太大了，不实用。

第三，通过“每公里分钟用时（即配速）”来控制速度更方便。举个例子，如果对某个跑者说“请将速度保持在每公里6分钟”，和“请将速度保持在每小时9.5公里”，请问哪个更好执行？显然，前者更直观、更方便。而后者，你没有跑完1小时，就无法知道实际的速度。

更关键的问题在于，人不是机器，从第一分钟开始到最后一分钟结束，完全的匀速的跑是不存在的，而“时速”用在跑步上，恰恰是一个假设性的绝对匀速的概念。

在实际跑步过程中，如果一公里的配速相差15秒或30秒，跑者就会有非常强烈的运动强度上的差别感。假设路人甲第一天跑5公里平均配速是6分钟，换算成时速就是每小时10公里。第二天他又跑了5公里，平均配速是5分45秒，换算成时速就是每小时10.45公里。换算成时速后，两者仅相差450米，对于“10公里”这个物理概念来说，简直可以忽略不计。而事实上这450米的差别，在配速上有15秒的差距，在身体感受上跑步的“痛苦感”很可能又上了一个等级。

显然，用“时速”来控制跑速，对于指导跑者精准控制速度变化的敏感度，大大降低了。



原因二：配速和跑步的体能分配有关
当我们在进行长距离跑时，无论是自己训练，还是参加马拉松比赛，体能的分配是一个非常关键的问题。

新手不知道或不会分配体能，一般刚开始跑得快，后半程乏力，越跑越慢。此时，配速客观反映了跑步新手每公里的实际用时情况。而老司机一瞧就会说，嗨，哥们，体能分配不对啊！

显然对于有经验的跑者，配速就太重要了。仍以5公里跑为例，老司机往往会在第1公里跑得较慢，甚至很慢，以便让身体、心肺逐步适应跑步的节奏。在第2公里时将速度提升起来，第3至第4公里进行保持或再有一次小幅提升，最后一公里时有足够的体能保持当前速度，或者提速发起最后几百米的冲刺。这个体能分配的过程，用“每公里跑几分几秒”这样的“配速”来控制最方便、也最准确。

贴士：有兴趣的初级跑者，可以试一下上面提到的5公里跑体能分配方案（用在2公里或3公里跑上都可以），你的平均配速将会有一个不小的提高。
特别是跑长距离时（10公里、15公里、半马或全马等，用时大多超过1小时），体能的分配更为重要。配速可以准确反映跑步过程中每一公里、每一个阶段的速度控制情况，而如果采用“时速”则只能获得一个以小时为单位的平均值，完全掩盖了每一公里或每一个阶段的实际速度情况，更无法指导体能分配。简单点说就是，不实用！



原因三：配速和心率、节奏感有关
跑得快，心跳就快，反之则慢。所以跑步过程中，我们可以通过心率水平来控制配速。经典跑步著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》在谈到轻松跑的配速问题时说，轻松跑的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。以此心率指标为基础，作者还列出了相应的轻松跑的配速范围。

由于运动过程中心率的波动性，现在的大众跑者一般会通过心率仪、运动手环等设备监控实时心率，然后通过跑得快一些或慢一些来调节配速。而配速的变化，又影响到心率的变化。这样一个配速和心率相互作用的过程，是无法通过“时速”这么“宏观”的指标来控制的。

配速不仅影响心率，还和跑步的节奏感有关。当你提高或降低速度时，呼吸的节奏、步频和步幅，以及它们之间是否协调一致，都会严重影响跑者的运动体验和成绩。有时候你觉得自己跑得很轻松，于是跑出了一个好成绩，有时候却发现自己身体很“笨重”，这和当天跑步节奏感的好坏有着最直接的关系。

　　相信长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。

　　配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。

　　那么问题来了：跑步配速是越快越好的吗？

　　当然不是，跑步配速是快时慢，我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，并非越快越好。

1、配速&跑步项目

　　并不是所有的跑步项目都是越快越好的，想要顺利完成比赛或者日常训练目标，我们就要根据不同的跑步项目，对配速进行适宜的调整。

　　①短跑比赛

　　针对这类短时间、短距离的比赛，跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等，尽可能地提升自己的短时速度，以取得更好的名次。

　　②中长跑比赛

　　800m~5km的中长跑及长跑，对于跑友的体能和速度等方面都有要求，因此，不能再一味地追求配速的提升。

　　跑友的速度调整应该建立在机体不超负荷、并且能够顺利完赛的基础上。

　　③马拉松赛

　　马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大，而无法保证跑者顺利完赛。

　　因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。

　　实际情况当中，一般配速在7：30min/km以内，即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5：20~7：20min/km左右即可。

　　④日常训练

　　针对于比赛的日常训练，配速可较比赛时略高一些，根据自身状态几训练计划，配速在5：00~7：00min/km左右为宜。

　　⑤运动放松

　　如果只是平时的跑步放松，那么则以中速跑、中慢速跑为宜，根据跑步距离、强度及自身状况，配速可以控制在6：00~8：00min/km。

2、配速&运动目的

　　跑步，可能是为了塑形、可能是为了减肥、也可能是为了备战比赛，根据运动目的的不同，配速的选择也是不同的。

　　①减肥

　　有氧运动是比较有效的运动减肥方式，如果配速过快，那么相应的机体负荷、心率也会有所增加，因此，跑步过程中应尽量控制配速，保持中速、中慢度跑，即6：40~8：00+min/km左右即可。

　　②塑形

　　以塑形、健身、提高机能为目的跑步训练，配速可较日常的运动跑步略微提升一些，一般在5：30~6：40min/km为宜，可以有效帮助各部位的肌肉得到充分的锻炼和拉伸。

　　③备战比赛

　　在准备比赛的前期，比赛前1~3个月的时间里，跑友可通过训练，有计划地逐步提升配速，而在临近比赛时，则可以减少运动负荷及配速等，以保证身体在维持活力的同时，得到充分的休息、调整及力量储备。

3、配速&自身状态

　　每个人的身体条件和运动机能不同，相应的配速也会有所不同，高配速并不一定就不适合，但也不一定就适合于每个人。

　　因此，根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速，也是十分必要的。

　　以日常的训练为例：

　　①20~29岁跑友建议配速

　　长期进行计划性训练的高级跑者：

　　男性4：40~4：50min/km；女性5：10~5：30min/km。

　　长期进行跑步训练的中级跑者：

　　男性5：00~5：20min/km；女性5：40~6：10min/km。

　　经常进行跑步训练的普通跑者：

　　男性5：20~5：50min/km；女性6：10~6：40min/km。

　　入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：

　　男性5：50~7：20min/km；女性6：40~8：00min/km。

　　②30~39岁跑友建议配速

　　长期进行计划性训练的高级跑者：

　　男性4：50~5：00min/km；女性5：30~5：50min/km。

　　长期进行跑步训练的中级跑者：

　　男性5：10~5：30min/km；女性6：00~6：20min/km。

　　经常进行跑步训练的普通跑者：

　　男性5：30~6：00min/km；女性6：30~6：50min/km。

　　入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：

　　男性6：00~7：00min/km；女性7：00~8：00min/km。

　　③40~49岁跑友建议配速

　　长期进行计划性训练的高级跑者：

　　男性5：00~5：10min/km；女性5：50~6：00min/km。

　　长期进行跑步训练的中级跑者：

　　男性5：20~5：40min/km；女性6：10~6：40min/km。

　　经常进行跑步训练的普通跑者：

　　男性5：40~6：10min/km；女性6：40~7：10min/km。

　　入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者：

　　男性6：20~7：30min/km；女性7：20~8：30min/km。

4、提高配速

　　为了更好的提升运动机能以及在比赛中取得更好的成绩，我们同样也可以通过一些方法，合理适宜地提升配速。

　　①跑友可以通过日常的训练，有计划地提升自己的配速，但要注意循序渐进。

　　②增加如拉伸运动、核心训练、平衡训练等训练内容，也能够有效提升身体运动机能，从而提高配速。

　　③跑友们也可以借助装备的辅助，在一定程度上提高配速。

　　最后，还是那句话，每个人的状态不同，上述的内容只能提供给各位跑友一个参考值，真正适合自己的配速，还是需要跑友们根据自己平时的跑步情况和自身状态进行确定哟~

（跑步圣经）
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配速的意思是你走完一公里所用的时间,平均配速就是你整个运动过程中平均每公里所用的时间。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。 跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。关于跑步里程 要看是否有健身基础，不管是否有，掌握“循序渐进”的跑步原则，有助于逐步进入健身状态，而不至于伤害自我身体。保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了。刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。 跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式，这样可以慢慢提高速度与体能。

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