为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长?
跑步带上手机的方式:
1、在跑步时直接把手机直接握在手里。
2、手机可放在口袋里。
3、利用臂包把手机绑在手臂上,是一种比较流行实用的方式。
4、腰包固定是一种很好的实现方式,特别是现在的运动腰包已设计得十分轻便贴身,且拥有较大的存储空间。做过苹果企业签名的人应该会被这种情况烦恼,那就是会频繁掉签。众所周知,APP在做完苹果企业签名后,不用上架到app store,就能在各终端上安装使用,这就是苹果企业签名的优势
然而,企业签名应用程序的最大缺点之一是不稳定,并且签名的证书也可能被阻止,导致应用程序无法使用,从而会让用户损失,因此今天我们将讨论如何使Apple企业开发人员帐户签名应用程序更加稳定。
根据多年的IOS开发经验,影响IOS企业签名稳定性的主要因素如下:
1. 证书的装机量,看字面意思就应该都明白,一般的企业证书是用来给某个公司内部员工使用,所以一般企业员工不会超级多,如果装机量达到十万级别或者更高的时候,就会被苹果检测到,检测到之后就会有很大的可能违反了苹果的条款,就会造成封停的情况。
2. 企业证书生成的revoke数量。重复生成和revoke,公司证书将触发苹果的安全机制,导致公司账号被封。
3. 应用被举报,这个可能是应用违反了相关法律法规,所以才会导致应用被举报,这样的话证书也是会掉的。
4. 生成的p12的安装数量,一般规定排p12证书安装数量不超过三台电脑。
如果您的应用在开发需要测试,需要ios签名,可以先用企业签名进行少量的测试,在后期需要正式分发时,可以选择更稳定的超级签名或TF签名。
跑步时最常见携带手机的方式是拿在手上、放在口袋里、放在臂包里。拿在手上时需要一直握紧手机,避免手机飞出去。放在口袋内会左右晃动,影响跑步舒适度。放在臂包内能够让身体和双手得到放松。
为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长?说真的,以前御行君还真没有仔细思考过这个问题。如果不思考,好像“配速”就是“配速”,大家都这么用了,还有什么为什么的。就像有人叫“张三”一样,父母起的这个名字,没有为什么。但事实上的原因却并非如此,起名有意涵,跑步用“配速”也有其内在的原因。配速,是长跑训练中常被使用的一个概念,通常指“每公里跑所用的时间”,比如小李的的5公里跑平均配速是5分30秒,如果小李是老司机,他肯定更关心每公里的实际配速。而且现在几乎所有跑步软件中都普遍采用“配速”这个概念,而不是“时速”。为什么呢?

原因1:配速概念的使用,和长跑运动速度控制的需要有关
首先,大多数人日常跑步锻炼的距离都在10公里以内。如果采用“时速”的概念,则需要换算。比如某人某天跑了5公里,配速是6分钟,那么总用时是30分钟,换算成时速就是每小时10公里。任何跑者立刻就会明白,这时候的“每小时10公里”对跑者没有多少意义,因为跑者没有跑10公里(跑10公里的速度,也并不一定和跑5公里的速度相等,因为体力和耐力都会衰减)。另外5公里距离中每公里具体用时多少,才能更精确地反应跑者的速度和能力。
注意,上面这个例子是为了方便,取整数了,实际跑步中每个人的速度肯定是有零有整的,进行换算是很麻烦的一件事。
显然,“时速”的概念在跑步中使用,一是需要换算、太麻烦,二是用“小时”做衡量单位有点大,因为多数人都跑不到1小时。
那么,超过1小时的跑步,适合采用“时速”的概念吗?也不适合,后面原因二会谈到。
其次,采用“配速”概念更有利于跑者精确控制每分钟的实际速度。现在的跑步软件中,都会在每公里结束时语音提示跑者,刚刚跑完的一公里用时多少。跑者立刻就可以知道跑快了,还是跑慢了,而且在下一个一公里,估计需要加快一点还是慢一点。
跑步经验越多的跑者,通过每分钟配速调节跑步节奏的能力也越强。假设提示语是“当前时速每小时11.2公里”,完全让人摸不着头脑。对于跑者控制每公里速度来说,过于粗糙了。因为“小时”作为衡量单位太大了,不实用。
第三,通过“每公里分钟用时(即配速)”来控制速度更方便。举个例子,如果对某个跑者说“请将速度保持在每公里6分钟”,和“请将速度保持在每小时9.5公里”,请问哪个更好执行?显然,前者更直观、更方便。而后者,你没有跑完1小时,就无法知道实际的速度。
更关键的问题在于,人不是机器,从第一分钟开始到最后一分钟结束,完全的匀速的跑是不存在的,而“时速”用在跑步上,恰恰是一个假设性的绝对匀速的概念。
在实际跑步过程中,如果一公里的配速相差15秒或30秒,跑者就会有非常强烈的运动强度上的差别感。假设路人甲第一天跑5公里平均配速是6分钟,换算成时速就是每小时10公里。第二天他又跑了5公里,平均配速是5分45秒,换算成时速就是每小时10.45公里。换算成时速后,两者仅相差450米,对于“10公里”这个物理概念来说,简直可以忽略不计。而事实上这450米的差别,在配速上有15秒的差距,在身体感受上跑步的“痛苦感”很可能又上了一个等级。
显然,用“时速”来控制跑速,对于指导跑者精准控制速度变化的敏感度,大大降低了。

原因二:配速和跑步的体能分配有关
当我们在进行长距离跑时,无论是自己训练,还是参加马拉松比赛,体能的分配是一个非常关键的问题。
新手不知道或不会分配体能,一般刚开始跑得快,后半程乏力,越跑越慢。此时,配速客观反映了跑步新手每公里的实际用时情况。而老司机一瞧就会说,嗨,哥们,体能分配不对啊!
显然对于有经验的跑者,配速就太重要了。仍以5公里跑为例,老司机往往会在第1公里跑得较慢,甚至很慢,以便让身体、心肺逐步适应跑步的节奏。在第2公里时将速度提升起来,第3至第4公里进行保持或再有一次小幅提升,最后一公里时有足够的体能保持当前速度,或者提速发起最后几百米的冲刺。这个体能分配的过程,用“每公里跑几分几秒”这样的“配速”来控制最方便、也最准确。
贴士:有兴趣的初级跑者,可以试一下上面提到的5公里跑体能分配方案(用在2公里或3公里跑上都可以),你的平均配速将会有一个不小的提高。
特别是跑长距离时(10公里、15公里、半马或全马等,用时大多超过1小时),体能的分配更为重要。配速可以准确反映跑步过程中每一公里、每一个阶段的速度控制情况,而如果采用“时速”则只能获得一个以小时为单位的平均值,完全掩盖了每一公里或每一个阶段的实际速度情况,更无法指导体能分配。简单点说就是,不实用!

原因三:配速和心率、节奏感有关
跑得快,心跳就快,反之则慢。所以跑步过程中,我们可以通过心率水平来控制配速。经典跑步著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》在谈到轻松跑的配速问题时说,轻松跑的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。以此心率指标为基础,作者还列出了相应的轻松跑的配速范围。
由于运动过程中心率的波动性,现在的大众跑者一般会通过心率仪、运动手环等设备监控实时心率,然后通过跑得快一些或慢一些来调节配速。而配速的变化,又影响到心率的变化。这样一个配速和心率相互作用的过程,是无法通过“时速”这么“宏观”的指标来控制的。
配速不仅影响心率,还和跑步的节奏感有关。当你提高或降低速度时,呼吸的节奏、步频和步幅,以及它们之间是否协调一致,都会严重影响跑者的运动体验和成绩。有时候你觉得自己跑得很轻松,于是跑出了一个好成绩,有时候却发现自己身体很“笨重”,这和当天跑步节奏感的好坏有着最直接的关系。
相信长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。
配速,是指在完成一段跑步过程中,每跑1公里所用时间的平均值。简言之,就是你跑步时的速度快慢。
那么问题来了:跑步配速是越快越好的吗?
当然不是,跑步配速是快时慢,我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素,并非越快越好。
1、配速&跑步项目
并不是所有的跑步项目都是越快越好的,想要顺利完成比赛或者日常训练目标,我们就要根据不同的跑步项目,对配速进行适宜的调整。
①短跑比赛
针对这类短时间、短距离的比赛,跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等,尽可能地提升自己的短时速度,以取得更好的名次。
②中长跑比赛
800m~5km的中长跑及长跑,对于跑友的体能和速度等方面都有要求,因此,不能再一味地追求配速的提升。
跑友的速度调整应该建立在机体不超负荷、并且能够顺利完赛的基础上。
③马拉松赛
马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验,如果一开始就将配速提得过快,很有可能导致前期身体消耗过大,而无法保证跑者顺利完赛。
因此,马拉松的配速不宜过快也不宜过慢,应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。
实际情况当中,一般配速在7:30min/km以内,即可较顺利完成比赛;而针对大多数的跑友,配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。
④日常训练
针对于比赛的日常训练,配速可较比赛时略高一些,根据自身状态几训练计划,配速在5:00~7:00min/km左右为宜。
⑤运动放松
如果只是平时的跑步放松,那么则以中速跑、中慢速跑为宜,根据跑步距离、强度及自身状况,配速可以控制在6:00~8:00min/km。
2、配速&运动目的
跑步,可能是为了塑形、可能是为了减肥、也可能是为了备战比赛,根据运动目的的不同,配速的选择也是不同的。
①减肥
有氧运动是比较有效的运动减肥方式,如果配速过快,那么相应的机体负荷、心率也会有所增加,因此,跑步过程中应尽量控制配速,保持中速、中慢度跑,即6:40~8:00+min/km左右即可。
②塑形
以塑形、健身、提高机能为目的跑步训练,配速可较日常的运动跑步略微提升一些,一般在5:30~6:40min/km为宜,可以有效帮助各部位的肌肉得到充分的锻炼和拉伸。
③备战比赛
在准备比赛的前期,比赛前1~3个月的时间里,跑友可通过训练,有计划地逐步提升配速,而在临近比赛时,则可以减少运动负荷及配速等,以保证身体在维持活力的同时,得到充分的休息、调整及力量储备。
3、配速&自身状态
每个人的身体条件和运动机能不同,相应的配速也会有所不同,高配速并不一定就不适合,但也不一定就适合于每个人。
因此,根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速,也是十分必要的。
以日常的训练为例:
①20~29岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者:
男性4:40~4:50min/km;女性5:10~5:30min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者:
男性5:00~5:20min/km;女性5:40~6:10min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者:
男性5:20~5:50min/km;女性6:10~6:40min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者:
男性5:50~7:20min/km;女性6:40~8:00min/km。
②30~39岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者:
男性4:50~5:00min/km;女性5:30~5:50min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者:
男性5:10~5:30min/km;女性6:00~6:20min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者:
男性5:30~6:00min/km;女性6:30~6:50min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者:
男性6:00~7:00min/km;女性7:00~8:00min/km。
③40~49岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者:
男性5:00~5:10min/km;女性5:50~6:00min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者:
男性5:20~5:40min/km;女性6:10~6:40min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者:
男性5:40~6:10min/km;女性6:40~7:10min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者:
男性6:20~7:30min/km;女性7:20~8:30min/km。
4、提高配速
为了更好的提升运动机能以及在比赛中取得更好的成绩,我们同样也可以通过一些方法,合理适宜地提升配速。
①跑友可以通过日常的训练,有计划地提升自己的配速,但要注意循序渐进。
②增加如拉伸运动、核心训练、平衡训练等训练内容,也能够有效提升身体运动机能,从而提高配速。
③跑友们也可以借助装备的辅助,在一定程度上提高配速。
最后,还是那句话,每个人的状态不同,上述的内容只能提供给各位跑友一个参考值,真正适合自己的配速,还是需要跑友们根据自己平时的跑步情况和自身状态进行确定哟~
(跑步圣经)
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