哑铃飞鸟锻炼胸肌吗
哑铃飞鸟练胸肌有效果。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
不能！从受力角度来看，站着做这个动作，力是向下的，着就造成肩部来受力！所以，站着做飞鸟只能对肩部三角肌有刺激，对胸部的刺激约等于零！朋友，还是躺下吧！
胸大肌以及三角肌前束。做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。注意事项：
在哑铃凳上，双手举起哑铃。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
哑铃飞鸟可以锻炼胸肌的，而且做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。
哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和前三角肌。如果是用哑铃锻炼胸肌，那么可以再配合哑铃卧推锻炼胸大肌。
飞鸟除了锻炼到胸肌，还有背阔肌。双脚站位与肩同宽，呈八字形。腿稍弯曲大于九十度，膝盖往外稍稍打开，腰腹收紧，身体前倾，重心落在两脚中间。双手持哑铃手肘稍弯曲。手臂一定要收紧固定好，然后就可以用后臂力将哑铃向上提。重复即可。想要效果好。就每一组不算多少个，做到完全提不起来算一组。中间休息30秒到1分钟再继续，开始会做得比较少而且辛苦，做完还会肌肉酸痛。坚持几天等肌肉适应了，酸痛感会消失，会越做越轻松，一段时间后就可以考虑加重量了。重量要一点点往上加，太重会容易拉伤。循序渐进
哑铃飞鸟，锻炼胸肌外侧肌肉的方法；
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
1、哑铃飞鸟平板、上斜、下斜三种动作方式；
2、一般中级水平才用到下斜；
3、我个人经验，杠铃卧推之后的补充动作；建议一是动作要缓，二是用意念想象胸肌收缩，次动作对胸肌树型非常有帮助，但是，胸肌厚度的基础动作还是，杠铃平、斜推至力歇。
4、一周一次，每次3-5组，每组12-15次（轻重量，意念）
...但不怎么胀,这到底有没有锻炼到胸肌啊?还有二头肌也很热,也比较胀...
做到的部位很热很烫就够了，这证明有练到有效果了。以下是参考：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二...
...哑铃扩胸、哑铃卧推各个动作主要是锻炼胸肌哪个部位的?
上斜哑铃飞鸟 a.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
3 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果 哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。4 哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好...
俯卧撑和哑铃飞鸟练胸肌,效果有什么不同?
俯卧撑除了锻炼胸肌以外还可以锻炼手臂的力量，而哑铃飞鸟练胸肌更加偏向于胸肌的快速形成锻炼效果，两者之间着重点不一样的。
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习...
做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧
哑铃飞鸟一般3天做一次，一周做2次。肌肉在训练之后需要一个休息恢复的的时间，而胸肌在训练后需要的时间为72小时。因此，哑铃飞鸟最好3天做一次。肌肉在锻炼时会轻微的破坏肌肉纤维，而肌肉的增长则实在休息时间才进行的。如果天天训练，那么肌肉无法恢复，不仅不能增肌，然而会使肌肉萎缩，薄弱无力。
哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完...
哑铃飞鸟和俯卧撑哪个更能练胸肌
俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜...
练胸一定要做哑铃飞鸟么?
介于已有推荐答案没分得了 那就简单点说 哑铃飞鸟势在必行 不可替代 拉绳与飞鸟都不是增力的 而是塑形的 拉绳使得胸缝饱满 飞鸟使得胸肌宽阔而膨大 干的都不是一个活 效果岂能相提并论？你力量基础很好 那就不废话了 先卧推 后飞鸟 最后拉绳 卧推平推即可 飞鸟做上下斜板各4组rm10 哪个蠢货...
哑铃飞鸟到底是练胸肌内侧和中缝的还是外侧??网上说法都不一,求大神...
锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图 上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。如果不固定双手的握距的话，是很难刺激到中缝这个部位的。
宏亮牛黄： 哑铃飞鸟的确能练胸肌,但它主要练的是胸肌的宽展度. 我们都知道,宽而厚的胸肌才会显得好看,所以光练飞鸟还是不够的,建议增加哑铃卧推,这个项目对增加胸肌厚度有效. 以上二个项目一起练,建议选用合理的重量,即各项目重量选为最多一组只能练十个为好.每种动作各8-10组,以后随如果感觉到做十个很轻松,就要增加重量. 如果按上面的来做,三个月见效果,半年轮廓肯定会出来,但一定要坚持哦.
坡头区15332849808： 哑铃飞鸟练胸肌.有效果吗? - ？
宏亮牛黄： 飞鸟主要是拉伸胸大肌,让胸肌更加宽平,同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉.胸肌的训练应该分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夹胸,且按照上述顺序进行.在训练完后充分拉伸胸肌,能让肌肉更加修长.
坡头区15332849808： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
宏亮牛黄： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
坡头区15332849808： 哑铃飞鸟只能练出胸中间沟吗?就没有锻炼胸部肌肉的效果? - ？
宏亮牛黄： 您好! 仰卧飞鸟(dumbbell fly)也就是哑铃飞鸟,增加胸大肌的围度的.一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数.既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力.也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多. 需要锻炼胸肌效果明显,还是杠铃卧推或者哑铃推胸,效果显著.
坡头区15332849808： 飞鸟是练什么的 - ？
宏亮牛黄： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
坡头区15332849808： 哑铃锻炼胸肌 一定要小飞鸟吗? - ？
宏亮牛黄： 用哑铃锻炼胸肌,不但做小飞鸟,还可做大飞鸟,效果十分明显.但很重要的是动作要做准确、做到位.
坡头区15332849808： 用哑铃锻炼胸肌可以吗? - ？
宏亮牛黄： 可以. 仰卧平躺哑铃推胸:躺在健身櫈上,左右手各握一个哑铃,双脚着地,平方在地面上,向上推举哑铃,直到手臂完全在肩的上方与肩垂直,掌心向上,颔首逐渐将哑铃从两侧放下,直到手肘略低于肩头.肩胛骨向后下方转动,肩胛骨呈收...
坡头区15332849808： 哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌) - ？
宏亮牛黄： 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组.就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你...
坡头区15332849808： 用哑铃仰卧飞鸟动作练胸肌内侧可以吗? - ？
宏亮牛黄： 哑铃飞鸟并不是专门针对胸肌内缘的训练,是针对整个胸肌的.要想练习胸肌内缘可以采用以下几种方法: 1、窄距俯卧撑(双手间距小于肩宽) 2、窄距杠铃卧推 3、夹胸器
坡头区15332849808： 胖人做哑铃飞鸟能练胸肌吗 - ？
宏亮牛黄： 能啊,一句话是人都有效,不过看你能否坚持练,胖一点的,时间更长,关键是坚持练,会有效果的.
