我做完哑铃飞鸟后胸部很热很烫，但不怎么胀，这到底有没有锻炼到胸肌啊？还有二头肌也很热，也比较胀，但
应该是动作有问题，你锻炼胸大肌应该使肩做水平屈的运动，你拍几张你训练的图，要能看出你动作的整个轨迹的
正常，这就是，没有教练，没有合理安排课程，出现的弊病，以后还应该有类似的情况出现。比如，身体肌肉力量，很能承受了，可是高，手指抓力，抓不住器械。锻炼，是要全方位，锻炼才行，不能突出锻炼，某个部位。要让全身肌肉。都得到锻炼。就能避免这些，个别部位，影响全局的结果。
一般来讲，非专业健身运动员，一个礼拜，不重样，就可以，1胸，2背，3，肩，4,2头，5,3头，6，大腿，7，小腿。要让肌肉有充分休息，回复时间。3月就能出型。很好看的
以下是参考：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
哑铃练的是手臂力量，胸肌可以做俯卧撑
刚刚锻炼完胸肌,为什么反而感觉胸肌变小了
锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 >08平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。 锻炼了两个...
用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉?
可以的。做飞鸟运动的好处：中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受...
有人能说练胸最好别用哑铃飞鸟,这是为什么?
因为哑铃飞鸟锻炼的时候容易受伤，而且对于锻炼的人的体质要求也很高，因此一般人不适合用哑铃飞鸟锻炼！
用哑铃锻炼胸肌之后胸部变大了怎么办
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
为什么哑铃飞鸟都不建议
1. 介绍哑铃飞鸟运动 哑铃飞鸟是一种以哑铃为辅助工具的胸肌练习方法。它是通过做出一系列的动作，锻炼胸部的内部和外部肌肉。哑铃飞鸟的好处在于，它允许身体在自然的平面轨道上移动，使肌肉可以得到更广泛的伸展和收缩。2. 不建议训练哑铃飞鸟的原因 尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在...
为什么我一坐哑铃飞鸟肩膀与胸部之间的连接处就会不舒服 咋办
照你说的，应该是三角肌前束位置，原因是姿势不对或者肩部有老伤，都有可能产生这个反应。
哑铃飞鸟锻炼胸肌吗
胸大肌以及三角肌前束。做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。注意事项：在哑铃凳上，双手举起哑铃。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不...
为什么用哑铃锻炼胸部但是胸部没有感觉反而肱二会有酸胀感?(做的卧推...
这个问题很常见,一般刚加入健身的比较多.一共有一下几个原因:1)因为第一次练胸,以前没有从事过具体目标肌肉训练,而且胸部在日常生活中基本没有用到,所以刚锻炼时很容易体会不到胸的存在.2)动作的标准度和强度,如果动作变形,是很容易练到别的肌肉上,强度不够,也基本很难有泵感,一般刚开始锻炼选择...
健身的时候,哑铃飞鸟感觉不到胸发力,练完只感觉手酸,胸部没有感觉
手臂借力太多，打开时手臂只是胸部的延展
哑铃卧推,飞鸟练胸肌的地方?
（做这俩者动作的时候是不是胸肌中间的缝发热才能证明做对了？如果中间缝不热是不是做的动作不标准？）答：不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟练的都是整个胸部，但是侧重点是胸肌的中部。下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟的主要是胸部的...
邱定健儿： 有两种可能: 1、胸肌已经练充分了,充分刺激、完全充血(一般第二天到第四天胸肌会酸疼). 2、由于力量不足、动作不到位等原因造成的力量分散、借力等状况,虽然练了很多组,身体也疲劳了,但胸部并未得到充分的锻炼(力量不足多是三头,借力多是肩部肌群). 我感觉你属于第二种,虽然动作看似对了,但并没有真正找到胸部肌肉发力的感觉,我建议先从俯卧撑做起,不要小看俯卧撑,就算是健身的朋友很少能真正做到位,做标准!
伊春市18463744691： 练完哑铃飞鸟和卧推后胸闷 是怎么回事 - ？
邱定健儿： 本人健身也是半年多,也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉,自己分析后有几点可能,你可以借鉴,不一定很准确.1、哑铃重量不够2、动作不规范3、速度太快,肌肉刺激不够4、睡眠不充足 还有,建议做4组,每组10~12个(意思是用尽全力才能达到的数量),如果1组可以15个以上的,证明重量不够,严重建议加重!!
伊春市18463744691： 练仰卧飞鸟胸肌酸胀感不强烈 - ？
邱定健儿： 应该是你的动作不正确,看你的陈述吃力的部位是手腕,对胸大肌效果不是很好,做的时候手腕稍微扣回点效果会好点.要把注意力放胸部.再有就是飞鸟背部不能空着,其实在床上做也行.
伊春市18463744691： 我在做哑铃飞鸟,按照标准姿势做完后胸不算疼,但是肱二肌处很疼.是怎么回事?？
邱定健儿：可能是你所用的哑铃重量过大,可以减轻重量进行锻炼.
伊春市18463744691： 为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉 - ？
邱定健儿： 哥们,你说的那种情况,不应该呀,飞鸟是可以练胸肌的,但做的时候要注意,两只胳膊不能弯曲,你教练应该说过的,这样吧,你不妨在自己能控制的力量范围内,加大哑铃的重量,这样应该就可以了,还有就是,练飞鸟是要技巧的,不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了,你要下意识的用你那健硕胸肌发力,哑铃最好到最高处能碰在一起一下!哑铃卧推也是一样的,你都加大重量,会有效果的
伊春市18463744691： 为什么我做完哑铃飞鸟胸肌有点痒?？
邱定健儿： 你的胸肌痒不是说到极限了,而是做完以后充血发热导致的,是正常现象.
伊春市18463744691： 怎么我做哑铃飞鸟的时候 手腕这么吃力的 做得很痛 还有我做完了 手臂酸痛.胸部没酸疼的? - ？
邱定健儿： 胸部没什么感觉是对的,这个运动主要是肩臂用力.手腕如果没有伤的话,那就是力量薄弱,可以相应练习
伊春市18463744691： 我想请问 如何才能练好胸肌 因为家里没有长凳 只有哑铃 我做仰卧飞鸟,20个1组 2组 为什么练完后没有灼热 - ？
邱定健儿： 从你的描述中可以看出来,你的哑铃太轻了. 假如你想快速地练好胸肌的话,单靠哑铃很难.不过也可以进行其中一些锻炼了.你需要找一个可以改变角度的板子,保证你可以平躺、上斜和下斜躺.然后就是哑铃的重量急需改变.你应该保证你...
伊春市18463744691： 为什么我做哑铃飞鸟,一点胸部酸胀的感觉都没啊??俯卧撑还有点感觉??这个怎么搞的?谁教教我啊? - ？
邱定健儿： 我是一名健身教练,刚开始锻炼肌肉,刚开始锻炼的健身爱好者,在做胸的锻炼过程中,很容易出现对胸肌肉发力不能良好掌握,所以就想的用手臂推起来.首先要把意念摆正,是胸拉手臂向中间合你才能推的起来,要幻想自己没有手臂推的力量完全是胸拉上臂向中间合龙.其次就是因为新开始锻炼的朋友,手臂在胸锻炼动作中是最薄弱的环节,首先疲劳也是正常的,不过在这样的锻炼后手臂逐步会跟上锻炼的需求,等手臂环节过来继续开始锻炼吧,可要注意意念哦.祝你健身愉快,顺利达到健身目标.我是健身教练,12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流!
伊春市18463744691： 哑铃练胸肌,我做了飞鸟跟平卧推举,怎么只感觉手臂跟酸,胸部怎么一点感觉也没啊?? - ？
邱定健儿： 胸肌训练 本来就是大肌群训练.哑铃上推举时尽量下放 推起后哑铃劲量碰撞一次试试.就有收胸的感觉了.还有就是重量不够.每次10个左右就不能再多了的重量刚刚合适.建议最好用杠铃比较好.飞鸟做的时候 背部不要起来,胸部和臂膀 保持紧张. 8组每组10个试试.第二天三天疼得不得了.
