哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。
哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。
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不同哑铃飞鸟侧重的肌肉
1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。
2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。
3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。
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哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果
哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。
哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。
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哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好
结合卧推
哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节在活动，肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小。卧推是多关节动作，更多肌肉参与发力，并且比起飞鸟可以承受很大了重量，可以对胸肌造成更大的刺激。因此将两者结合起来训练，可以更好的锻炼胸肌。
保证营养和休息
肌肉增长过程是：训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证。
1.补充足够蛋白质和热量：肌肉的增长需要蛋白质的摄入，并且需要足够的热量来合成。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
2.哑铃飞鸟2-3天练习一次即可，即每周练习2-3次，因为肌肉需要一个休息的时间，肌肉的增长只有在休息的时候才会进行。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
哑铃飞鸟在胸肌训练上比较特殊，因为它是为数不多的常见练习，主要以离心收缩为主。离心收缩因为拉伸肌肉，肌纤维的撕裂会很明显，被认为有助于肌肉的增长(肥大)。而且哑铃飞鸟的动作对强化胸内侧，增加扩胸，改善肺功能有一定的作用。此外，大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性。另一方面，因为哑铃飞鸟可...
为什么哑铃飞鸟对胸大肌有显著的锻炼效果,动作原理是怎样的?
而且哑铃飞鸟这个动作，在我们利用哑铃做这个动作的时候，我们更多地是躺在凳子上去举哑铃，这其实完全就凭借的就是我们胸大肌的一个力量，而大臂部位以及小臂的一个肌肉群体对于胸大肌的一个建立支撑的作用非常非常小，所以胸大肌在这套动作下也可以得到有效的一个拉伸撕裂，从而能够对胸大肌起到刺激...
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划
第一个动作:哑铃飞鸟 锻炼肌肉:胸大肌 锻炼部位:胸部 准备动作:首先坐于平板凳一端,双手持握哑铃放在膝盖两侧,身体顺势躺下将哑铃放在胸部上方,呼气时将哑铃向上推起,注意身体在保持中立的情况下两手的掌心相对两哑铃平行,但不相互触碰。 动作讲解:调整好呼吸,吸气将哑铃向身体两侧展开,这个时候展开至大臂平行于背...
如何锻炼背部肌肉?
锻炼背部肌肉最好的就是飞鸟动作了，做起来很简单的，我们平常做哑铃都是练肱二头肌，只要换一个方向就能练到背部肌肉了。我们可以稍微弯腰，然后双手拿着哑铃往两边张开，大胳膊和小胳膊差不多有一定的角度，这个动作就是人们普遍用来锻炼背部肌肉的。我们一般一天可以做5到6组，然后每组做8到12个，...
做什么运动可以让三角肌区域的线条变的完美?
我们在肩部的锻炼中，我们主要选择锻炼的肌肉群是三角肌，因为把这个部位的肌肉锻炼得好，对你的肩部肌肉形态的改变是非常大的。可以让你的肩部变得更宽厚，让你穿衣服会更加有型。那我们该做哪些运动呢？一、曲体哑铃反向飞鸟 首先我们给大家介绍的第一个锻炼动作是哑铃反向飞鸟，这个锻炼动作可以有效的...
除了杠铃卧推,还有没有其他练习的方式?
杠铃杆的一侧撑地做支点，单手握住杠铃杆的另一侧，上臂紧贴在身侧，固定住，用胸部发力带动手臂将杠铃推上去，并在肌肉收缩的顶端停顿2秒。想要胸部收缩的效果更明显的话，就将双腿分开站立，做成弓步的姿势，放在后侧的脚与握住杠铃杆的手在同一侧，这个角度可以帮助身体微微向后倾斜，大约60度左右的...
飞鸟架和夹胸器锻炼效果有什么区别???
飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。2、锻炼效果不同 飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。3、锻炼部位不同 飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器动作标准情况下可以...
利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?
动作3，哑铃上斜飞鸟，这个动作主要强化部位是上胸肌的边缘部位，也就是所谓的边缘线条强化，有很多人平时不注意胸肌边缘线条的训练，其实边缘线条其实对于胸肌美感也是非常重要的，你的胸肌维度厚度可以不够大，但是有了线条美感，就会非常好看，所以大家要一定要注重边缘部位的训练。训练时这个动作也是重量...
怎么快速的练成肌肉男
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
肩膀小,飞鸟练三角肌时做不了几个就没力气,但是第二天肌肉又不会酸...
直立侧平举，还是直立，两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作，做八个，共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八个，共做6组。还有一种是仰卧手持哑铃做飞鸟动作。也是每组做八个共做6组。这些都是要循序渐进。做完后要简单做一下放松活动。要想练肌肉的话还可减少次数加大哑铃的重量。在每组能...
阙鲍贝可： 下斜哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌.次要锻炼部位:胸大肌,三角肌、肱二头肌肱、胧三头肌、腕屈肌.动作要领:握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面.保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧.做 哑铃飞鸟动作.不要让哑铃相碰撞.下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置.
青州市19484116980： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
阙鲍贝可： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
青州市19484116980： 坐姿哑铃飞鸟锻炼什么呢? ？
阙鲍贝可： “哑铃飞鸟”是健身中的一个动作. 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的
青州市19484116980： 飞鸟是练什么的 - ？
阙鲍贝可： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
青州市19484116980： 俯卧哑铃飞鸟锻炼的是哪部分肌肉. - ？
阙鲍贝可： 以三角肌后束为主,同时也附带锻炼到背部斜方肌和肱三头肌; 此外,还有上臂肌群,这通常由于手握哑铃太紧的缘故,如握姿正确,不会有这效果.
青州市19484116980： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
阙鲍贝可： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
青州市19484116980： 哑铃飞鸟???? - ？
阙鲍贝可： 哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫...
青州市19484116980： 哑铃有几种玩法,是锻炼哪里的肌肉 - ？
阙鲍贝可： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
青州市19484116980： 锻炼胸肌下部 - ？
阙鲍贝可： 1、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作...
青州市19484116980： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
阙鲍贝可： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
