练胸一定要做哑铃飞鸟么？
飞鸟锻炼的部位主要是胸肌中部。对上部的刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是不同的动作刺激不同的部位。
哑铃卧推相比较杠铃卧推而言，对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是哑铃卧推不能做窄距（或者说向杠铃窄距卧推那样双臂保持动作一致）卧推刺激胸肌中缝，因此哑铃的卧推是有一定的局限性的。
哑铃飞鸟可以练，俯卧撑也要坚持，每天分个几组，每组做60个，还有饮食上要补充蛋白质
介于已有推荐答案没分得了 那就简单点说 哑铃飞鸟势在必行 不可替代拉绳与飞鸟都不是增力的 而是塑形的 拉绳使得胸缝饱满 飞鸟使得胸肌宽阔而膨大 干的都不是一个活 效果岂能相提并论？
你力量基础很好 那就不废话了 先卧推 后飞鸟 最后拉绳 卧推平推即可 飞鸟做上下斜板各4组rm10
哪个蠢货教你递减重量的 递增还有点道理 开练前你先一组rm25的卧推热身 然后从rm15 rm12一直做到rm5 若是还没彻底力竭 再减重量到rm10~12继续直到彻底力竭（卧推必须彻底力竭 然后再玩其他小重量的） 其他部位组数稍变 但增减模式类似
最后说一句 1分钟的组间 效果平白的掉了1成 组间30s 动作间2分钟 你要的是力竭带来的高强度刺激 不是更多的组数或个数 真不知道你这120kg的卧推是咋出来的···
杠铃200斤你都不怕了，还担心飞鸟呢
侧卧飞鸟还有必要做吗?
每个肌肉部位有三到四个项目训练就足够了（保证竭力），所以我说你有了三到四项也没必要加
飞鸟，因为你三项做完已经没有力气了，过劳反而影响肌肉、身体健康
需要多大重量的哑铃？
每个人训练的重量都是不同的，得根据自身适应程度来适当选择，太轻不能刺激肌肉群，太重锻炼效果扣分，来判断重量的方法是这样：每组做到8－12个为力稍竭的重量就行，当然也不能够太累以免影响后面的组数训练。
“哑铃飞鸟”是一个动作在健身房锻炼。练胸缝部件可以被描述为“最艰难”。缝上的两侧的厚度为整个胸肌的健美一致的，狭窄的缝和窄，如第一行星级胸肌。实行了多年的人整个胸肌往往向中间的肌肉就越弱，双方的顺序发展水平不匹配，就像我们应实行的胸部加鸟行动：躺在扳手的哑铃胸部扩张时的手臂拉成弓形，与胸部肌肉。雕塑的形状。
50公斤哑铃一对，每组20个做5组对你很合适
锻炼身体要量力所行，主要在于每天坚持才有效，太重了反而对身体不利也很难坚持。
一次练胸需要几个动作
下斜哑铃飞鸟 准备向下倾的训练椅子,然后身体仰卧在上面,头部呈现下倾的状态,将双腿把哑铃凳子的一端固定住,然后双手将哑铃放置在胸大肌的下部外侧,关节屈肘,哑铃的铃头要呈现平行的状态,保持在比较稳定的状态。 下斜杠铃片上推 身体仰卧在向下倾的训练椅上,然后头部呈现下倾的状态,双腿固定,接着将杠铃片放置...
哑铃飞鸟一组几个合适呢?你能讲讲吗?
哑铃飞鸟一组一般是十个左右。当然，你可以根据自己的身体状况做适当的调整。健身因人而异，不必太注重量。哑铃飞鸟几个一组 做哑铃飞鸟的次数不一定，要根据自己的身体状况来定。每组8-12组，4-5组，每组之间休息60秒，最适合增大肌肉量。之后做15 *4组俯卧撑作为辅助练习。或者年轻健身新手每组做3-...
有人能说练胸最好别用哑铃飞鸟,这是为什么?
因为哑铃飞鸟锻炼的时候容易受伤，而且对于锻炼的人的体质要求也很高，因此一般人不适合用哑铃飞鸟锻炼！
胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
双杠臂屈伸是训练下胸的最佳动作,做好这个动作并不容易,而且放在后面去练,对你的臂力有一定要求。做这个动作,需要始终保持前倾姿势,不是直上直下。8组*8次你能坚持做完,泵感十足。 最后你可以做个4组哑铃飞鸟,用单边7.5KG或10KG的哑铃足够,在下放时一定要慢。 总结: 胸肌训练,需要考虑到动作种类,使用重量,...
扁平胸,如何练胸肌啊?胸两边有肌肉,中间没肌肉,中间怎么练出来啊?_百 ...
胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；2、窄距俯卧撑；3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；4、静力夹胸，就是双手交叉，...
怎样让自己的胸部又挺又大
1、运动丰胸法 运动能够丰胸是很多女性都知道的事情，如果想要丰胸可以多做一些扩胸运动和深呼吸运动，这样比较有利于让你的胸肌变得比较的发达，但是很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸了，但是效果确实非常的不明显，这是因为运动的方式丰胸效果是比较慢的，需要长期的坚持运动才能够见到效果，丰胸运动...
想赢得丰满的美丽胸肌,女子应该怎样进行胸部训练?
动作开始时，双臂与肩平行，随着呼气向前用力，速度要快呈爆发力量。两手臂到达胸正前方时，不必靠拢，但胸肌要完全收紧。然后随着吸气向后还原位置，此时动作要慢。可以根据自己的力量决定做几组，休息多久。利用哑铃的负重做哑铃飞鸟。这个动作需要一定的力量基础，选择哑铃时要选择合适重要的哑铃。动作要领...
想练飞鸟,要买哑铃,多少重量的适合我
哑铃飞鸟动作主要是针对胸大肌中部对称的孤立动作,所以如果训练胸部,那么一定要注意胸肌在训练中的感觉.你可以先用12.5KG或者15KG的哑铃试一试,如果15KG的哑铃可以每组做12个并且完整的做完4组[每组间歇2分钟左右]那么可以增加哑铃重量,直至每组做8至10个做4组.那么这个增加后的重量便是你做飞鸟的正常...
为什么做俯卧撑特别费劲,但做哑铃飞鸟取可以呢?
主要因为两个动作的主要工作的肌肉不一样。俯卧撑主要用力肌肉群有胸大肌和肱三头肌，和腰腹肌。哑铃飞鸟主要是胸大肌用力完成动作。俯卧撑费劲说明你的腹肌或肱三头肌不足，或者说你的胸肌的力量也不够，因为俯卧撑你承受的力量远比你哑铃的重量，所以做起来费劲，而哑铃飞鸟却可以做。
胸肌不够大,想要撑爆衬衫的大胸肌,应该怎么做?
在收缩阶段，我们的肘部角度保持不变，避免三头肌发力。由于滑轮器械保持的张力恒定，所以到达动作顶点时，可以稍作停留，这更有利于充分刺激我们的胸大肌。平时可能更多的人习惯于做哑铃飞鸟，那它和哑铃飞鸟的不同点在哪里呢？主要在于哑铃飞鸟到达动作顶点时，重力方向改变了，也就无法保持顶峰收缩，所以...
荣残盐酸： 用哑铃锻炼胸肌,不但做小飞鸟,还可做大飞鸟,效果十分明显.但很重要的是动作要做准确、做到位.
宣威市15942439991： 哑铃飞鸟真的能练胸肌吗 - ？
荣残盐酸： 哑铃飞鸟的确能练胸肌,但它主要练的是胸肌的宽展度. 我们都知道,宽而厚的胸肌才会显得好看,所以光练飞鸟还是不够的,建议增加哑铃卧推,这个项目对增加胸肌厚度有效. 以上二个项目一起练,建议选用合理的重量,即各项目重量选为最多一组只能练十个为好.每种动作各8-10组,以后随如果感觉到做十个很轻松,就要增加重量. 如果按上面的来做,三个月见效果,半年轮廓肯定会出来,但一定要坚持哦.
宣威市15942439991： 我想锻炼胸肌,除了俯卧撑还有什么办法锻炼胸肌? - ？
荣残盐酸： 您好: 1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好! 意见建议: 2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功! 3、徒手锻炼胸肌的方法: 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
宣威市15942439991： 练胸肌一定要杠铃卧推? - ？
荣残盐酸： 飞鸟是用来刻画胸肌线条的,并不是练胸肌块头的,卧推是练胸肌最好的动作,但要练出漂亮的胸肌,就一个卧推是远远不够的.练胸肌的动作有: 上斜卧推,下斜卧推,平板卧推,哑铃飞鸟,上斜飞鸟,下斜飞鸟,双杠臂屈伸,仰卧屈臂上拉,蝴蝶机夹胸等等
宣威市15942439991： 胸肌要怎么练？
荣残盐酸：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
宣威市15942439991： 锻炼胸肌最有效的方法或步骤 - ？
荣残盐酸： 胸肌是一个大的肌肉群~~~所以需要多角度轰炸~~~推荐不同角度的杠铃卧推和哑铃飞鸟~~~想要快速打造结实的胸肌的话介绍两个训练方法~~~第一~~~先做10个杠铃卧推然后不休息~~直接再做10个杠铃划船~~~然后休息30秒~~再来10个杠铃卧推和杠铃划船的组合~~~~第二~~~金字塔训练法~~~就是先从小重量大次数(能用这个重量做20次左右)慢慢变为大重量小次数(能用这个重量做5次左右)~~~然后再从大重量小次数变为小重量多次数~~~~这样坚持一个月肯定有个飞跃~~~1星期练2次~~~~健身一定要注意营养的补进~~~~健身之前吃点香蕉~~~健身中注意水分的补进~~~健身后来瓶酸奶~~~保证身体的营养供给~~~~
宣威市15942439991： 有什么动作锻炼胸肌内测和胸肌轮廓? 请一一解答, - ？
荣残盐酸： 撑双杠可以锻炼下部胸肌,利用哑铃做平板或斜板飞鸟可以锻炼胸肌的内外侧轮廓和线条,这是将胸部练漂亮所必须做的一个动作.另外,胸肌分上中下,要想练漂亮,必须全部都锻炼到,上斜板的可以锻炼到上部胸肌,平板的可以锻炼到中部...
宣威市15942439991： 关于胸部的锻炼. - ？
荣残盐酸： 还是我来告诉你专业的练习把,胸大肌很复杂的,不通过多方位的刺激是不会成型的.杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用...
宣威市15942439991： 锻炼胸肌厚度的飞鸟还是卧推,哪个最有效? - ？
荣残盐酸： 当然是卧推! 增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统...
宣威市15942439991： 胸肌下部怎么练 - ？
荣残盐酸： 楼主你好!!! 胸肌的确是分为上中下三部位. 杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激,但主要深度刺激胸部的中部. 上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部.(健身房有专门的上斜板) 下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部.(可以躺在仰...
