哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
哑铃飞鸟在胸肌训练上比较特殊，因为它是为数不多的常见练习，主要以离心收缩为主。离心收缩因为拉伸肌肉，肌纤维的撕裂会很明显，被认为有助于肌肉的增长(肥大)。而且哑铃飞鸟的动作对强化胸内侧，增加扩胸，改善肺功能有一定的作用。此外，大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性。另一方面，因为哑铃飞鸟可...
哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见...
手铃如何训练(具体动作)
锻炼下部胸大肌。主意手铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
哑铃卧推,飞鸟练胸肌的地方?
答：不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟练的都是整个胸部，但是侧重点是胸肌的中部。下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟的主要是胸部的下部。首先我想说哑铃卧推，又分哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃下斜卧推。飞鸟也一样，有上斜飞鸟、平板...
胸肌的练习顺序
1、平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个。2、拉力器十字夹胸 锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作...
杠铃飞鸟练的是哪里?
没错 哑铃才有飞鸟 躺着飞鸟是练胸肌 直背弯腰飞鸟是练后三角肌
除了杠铃卧推,还有没有其他练习的方式?
双腿分开站立，略比肩宽，膝盖微曲，单手握住哑铃杆的一侧，收紧上臂，用肩膀的力量带动杠铃杆向另一侧抬起来，这个动作可以在内收肩膀的同时，还能增强对上胸的训练强度，加上杠铃杆在被抬起来的时候有一个活动的弧度，所以比单纯的哑铃飞鸟效果更强。最后一个动作是比较有难度的胸部动作，因为需要训练...
三角肌应该怎么练,才能练出强大肩部?
动作二：蝴蝶机反向飞鸟 这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力...
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免...
胸肌不够大,想要撑爆衬衫的大胸肌,应该怎么做?
平时可能更多的人习惯于做哑铃飞鸟，那它和哑铃飞鸟的不同点在哪里呢？主要在于哑铃飞鸟到达动作顶点时，重力方向改变了，也就无法保持顶峰收缩，所以对胸肌的刺激大打折扣，而绳索飞鸟则规避掉了这一个问题。龙门架绳索夹胸 这是一个孤立的胸肌锻炼动作，胸肌中缝和胸肌外侧都可以被很好的锻炼到，经常...
殳促芪归： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
巴南区19675105670： 下斜哑铃飞鸟能锻炼哪部分肌肉? ？
殳促芪归： 下斜哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌.次要锻炼部位:胸大肌,三角肌、肱二头肌肱、胧三头肌、腕屈肌.动作要领:握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面.保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧.做 哑铃飞鸟动作.不要让哑铃相碰撞.下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置.
巴南区19675105670： 坐姿哑铃飞鸟锻炼什么呢? ？
殳促芪归： “哑铃飞鸟”是健身中的一个动作. 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的
巴南区19675105670： 飞鸟是练什么的 - ？
殳促芪归： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
巴南区19675105670： 俯卧哑铃飞鸟锻炼的是哪部分肌肉. - ？
殳促芪归： 以三角肌后束为主,同时也附带锻炼到背部斜方肌和肱三头肌; 此外,还有上臂肌群,这通常由于手握哑铃太紧的缘故,如握姿正确,不会有这效果.
巴南区19675105670： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
殳促芪归： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
巴南区19675105670： 上斜哑铃飞鸟有何动作要领? ？
殳促芪归： 上斜哑铃飞鸟锻炼部位:上胸肌.次要锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈肌肌.动作要领:仰卧在上斜板上,高于45度角.双手抓住两个哑铃.保持双臂微微弯曲.用哑 铃做上斜飞鸟的动作.返回和重复.
巴南区19675105670： 站立哑铃飞鸟练那些肌肉? - ？
殳促芪归： 三角中部肌群,这种方式不全面,增加微弯腰飞鸟和直臂或弯臂前举更好.手机回答望采纳.
巴南区19675105670： 平卧哑铃飞鸟都练哪些肌肉 - ？
殳促芪归： 胸肌分上,中,下三束.如果你要锻炼发达的胸肌,必须都练到.光卧推就可以分上斜,平板,下斜三种.依此类推,飞鸟,哑铃卧推都可以这么做.还有如果在健身房,有龙门架的话,可以练十字夹胸,效果也不错.在家里可以练练俯卧撑,可以平地做,也可以把脚搁在椅子上做.附加的要练练手臂后侧的肱三头肌和三角肌前束.其实身体是全面发展的,不要一味的狂练胸肌,这样非但练不好,也容易造成损伤或型体变形. 如果觉得这建议可以,想申请悬赏,我急用,谢谢!!
巴南区19675105670： 飞鸟动作有多少种?帮我列举一下再说说具体动作 ？
殳促芪归： 哑铃飞鸟动作-- 1、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原. 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 2、侧飞鸟:站立,双脚稍微分开.双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下. 3、前倾弯臂飞鸟:坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复. 4、弯臂飞鸟动作:双手各持一个哑铃站立,手掌朝内.弯曲你的胳膊肘成90度,膝盖微微弯曲. 胳膊肘成一个大的弧形抬起,直到手臂几乎与地面平行,保持手臂正好在肩的水平面以下.停止,然后慢慢放下.
