哑铃飞鸟入门多少kg
哑铃飞鸟用多重的哑铃?哑铃飞鸟怎么呼吸?
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。哑铃飞鸟怎么呼吸 一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快...
哑铃飞鸟重量问题
你这个重量其实不算轻了，一边30斤，两边就是30KG了。身高174，体重120，你这个身材算是比较纤细的了，首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位，然后掌握锻炼的标准动作，才能做到事半功倍。如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点，哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的，前期我建议你先...
我体重114斤,身高175属于偏瘦,想通过哑铃飞鸟锻炼胸肌,请问做多大重 ...
重量上的选择通常是这样，你在做某个动作（比如你做哑铃飞鸟）的时候，你单次能够负荷的最大重量的60%~80% 比如你单次最大能举起20公斤重量，那么你训练时候的重量就是12~16公斤。单次某个动作一天4组即可，再多的重复组数也不会调动更多的肌肉纤维刺激肌肉了。每组间隔时间不要超过3分钟。向你...
哑铃飞鸟练胸肌,多大重量合适,一天多少个,多长时间能见效果?
飞鸟采用每组10到12下力竭的重量进行比较合适（即为10~12rm） 但胸部训练杠铃卧推永远是主流 只练飞鸟 基本上啥也出不来 所以多长时间见效根本无从谈起 一个标准的胸部训练 大概要持续45分~1小时 包括2~4个动作 总计15~20组 如下是简便方案 你可以根据训练环境加以增减 2组俯卧撑热身 杠铃卧推8×5...
本人身高176cm,体重85kg,想通过哑铃锻炼,如何选择哑铃重量和训练强度...
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...
如果我哑铃卧推是30KG的话,飞鸟应该用多大重量?
卧推30KG搭配飞鸟大概在20KG就足够，简单的做法就是选择一个你一组能连续完成6-8次的重量，飞鸟不要追求大重量，毕竟是独立动作。手臂酸应该就是动作走形，肘关节没有锁死，或者上臂下降太低导致肩部受压过大，和重量太大有关系。个人感觉卧推后紧接飞鸟直到力竭的组合效果特别好。
初学者练习哑铃多重合适?
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3...
初一170CM 120KG 哑铃一边5KG 这样做哑铃飞鸟会影响身高吗 如果不会的...
这样一来你可以每天三次，一次六组｛不同部位各一组｝，一组开始8个，慢慢增加，到一组12-15下，最多最好不要超过30个。我初一的时候也是171，强度比这个大得多，最后我还是长到了182。因为我是背杠铃做下蹲腰受了伤，10多年了，还动了次手术，造成现在太重的东西都不可以拿，就是因为不科学...
开始玩飞鸟,求指导,高手们的飞鸟是多少重量?
建议哑铃飞鸟排在最后几个动作做就可以了，它只是换种方式来刺激胸肌，不必太大重量。你知道吗，当年施瓦辛格练胸肌飞鸟的时候只用单手60磅的重量，虽然这个重量对咱们来说挺大，但对他来说只是小重量。 查看更多答案>>
初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊?
看自己情况，用一个30公斤的重量，你做多一次做8个那就是8RM，1-4是增长绝对肌肉和体力，8-12是壮大肌肉，15-20是发达小肌肉群和增进肌肉线性弹性平板卧推4组*10RM 平板飞鸟（下斜哑铃飞鸟）4组*10RM 旋转上举（哑铃腕翻转）4组*10RM 侧平举和前平举4组*10RM 连二头4组*10RM 划船4组*...
兰溪市欧车回答： 一般我们选择10公斤的哑铃(每个)哑铃飞鸟用来塑形,哑铃卧推是括大胸围.两者都要,一般做四组每组十到十五个.飞鸟与卧推都要,最好是先飞后卧,使肌肉有个适应过程.另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了,但切忌不要只求见效而频率练习,这样没有效果.一定要让肌肉休息好之后,并且感到自己精神最佳时练习效果最好,祝你健身愉快!
栾泳15838695421问： 健身新手求助.刚开始练哑铃要多重? - ？
兰溪市欧车回答： 我是亚体私人教练,建议选择小重量来进行训练,例如2.5KG 前期训练建议以肌肉耐力练习为主,以多关节大肌肉群,例如胸,背 ,腿部进行全身性训练.每15次一组,飞鸟这个练习你...
栾泳15838695421问： 哑铃卧推重量 - ？
兰溪市欧车回答： 是的,如果使用哑铃推,是两个加在一起的重量,哑铃上会标有重量,一般都是一对哑铃的重量,不是一只的. 一般都是上斜重量轻,下斜重量大.至于合适与否看个人能力,建议在头一到两组用大重量,每组推4到6个,然后使用轻重量的,每组推8到15个
栾泳15838695421问： 哑铃初学者一般多少公斤合适? - ？
兰溪市欧车回答： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
栾泳15838695421问： 哑铃飞鸟用多少斤 这样选最合适 - ？
兰溪市欧车回答： 用组合哑铃
栾泳15838695421问： 身体瘦弱第一次练习哑铃飞鸟单手9KG会勉强吗? - ？
兰溪市欧车回答： 由于你要买的是固定重量哑铃,买可调节重量的那还好说,买固定重量的那就一定要选好重量,问别人不靠谱,自己动手测试最实在.稍微重一点还可以,买轻了就不好了,增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量,这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤. 用水桶来测,一升水大概一公斤,看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品.
栾泳15838695421问： 我是健身初级入门想用哑铃练臂肌应该选择怎样的重量?? - ？
兰溪市欧车回答： 哑铃的样式是不重要的,握着舒服,抓得牢就好.重量选择在一组做到12至15个就再也没劲做为好.初级可采用5至8公斤一个的哑铃,再根据自己的实际情况调整.
栾泳15838695421问： 哑铃平卧飞鸟和推举新手用多重的哑铃啊20斤的行不 - ？
兰溪市欧车回答： 在身体许可范围内 尽可能用大重量 肌肉酸痛是很正常的 注意休息和营养
栾泳15838695421问： 求哑铃的入门磅数! - ？
兰溪市欧车回答： 按你的体型来说,刚练时应买20Kg的哑铃(即44磅以上)来练.
栾泳15838695421问： 我身高1米55 体重40kg 想练胸肌 比如做哑铃飞鸟要买多少kg的 做多少次 一次做多少个 - ？
兰溪市欧车回答： 给自己一些压力好吗?买一个20千克到25千克的,五组,每组先30个,逐渐增加.我相信你,可以的,加油!
