哑铃飞鸟、哑铃扩胸、哑铃卧推各个动作主要是锻炼胸肌哪个部位的？
a.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
上斜哑铃卧推
a.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
平卧哑铃飞鸟
a.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
上斜哑铃飞鸟
a.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
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这些动作都会调动胸部的所有肌肉，上中下缝都会参与做工。
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这些动作都可以分为上中下斜的做法，对应性更针对。
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哑铃飞鸟、哑铃扩胸
好像差不多。
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卧推练厚度，飞鸟练宽度。
什么是杠铃卧推,哑铃飞鸟啊,我想把胸肌练出来
如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2,哑铃平板卧推:除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。
青少年练习哑铃飞鸟这些扩胸的动作,会对生长发育有影响吗,会不会长...
青少年练习哑铃飞鸟这些扩胸的动作,会对生长发育有影响吗,会不会长不高? 我来答 3个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物?匿名用户 2013-08-27 展开全部 不会土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练...
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?哑铃飞鸟练哪里 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运...
哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
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每天坚持100个平板哑铃飞鸟,一个月后会发生哪些变化?
我们来说说哑铃飞鸟怎么做的吧，首先我们拿着哑铃放在大腿上面，然后我们再躺下来，哑铃放在胸前，然后推起，再向两侧飞鸟肘关节略弯曲以感受发力。同时大臂稍微胸部贴近，以达到夹胸的效果，然后两手臂向后拉，知道拉不动为止，再慢慢的向中间靠，每组做8~12RM，一天100个，在10组左右，差不多可以达...
做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动，对于增长胸部肌肉有着十分显著的效果。但是在训练过程中，却有人表示，自己的胸部完全没有感觉，似乎都没锻炼到。那么为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉呢？我们要怎么掌握哑铃飞鸟胸肌的发力感？做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因 1.做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩...
哑铃卧推 哑铃飞鸟 哪个练胸肌有效果
如果想增大胸肌，当然首选哑铃卧推。哑铃卧推可以使用大重量来高强度的刺激肌肉，哑铃飞鸟只能作为刻画胸肌线条，或者在卧推以后练习，因为飞鸟的力臂较长，不能使用大重量。
上斜哑铃飞鸟训练中,掌握哪些技巧能让胸肌突破性的生长?
在力量训练中，把动作做到最大限度，就会使肌肉受到的收缩力和张力变大，这样对我们的锻炼带来好处，但是在飞鸟的训练中，如果当哑铃下降到最低点时，使肌肉的收缩力和张力增大，这样就会使肩部所受到的压力增强，长期锻炼的话，会给肩部带来很大的损伤。第三个技巧解析：掌握正确的握铃技巧 健友们经常把...
哑铃飞鸟~为什么我做胸肌没感觉?
那是因为你的动作不正确，或者是你的锻炼强度不够。哑铃飞鸟动作要领：仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行。练习组数、数量及重量 小重量：4-6组x15-25次×5—8kg 中重量：3-4组x10-12次×10-14kg 大重量：3-4...
哑铃飞鸟用多重的哑铃?哑铃飞鸟怎么呼吸?
哑铃飞鸟锻炼部位 胸大肌以胸骨为起点，一直向上臂部延伸。其功能是让手臂(肱骨)内旋，以及在水平方向上内收。练习杠铃卧推及其变式确实能起到这两种作用，尤其对于前者来说作用极为明显，因为在整个组间手都固定于杠铃上的一个点。而飞鸟则给了手腕和手肘运动的空间，给胸大肌营造了一个更加合适的环境...
锁单奥力： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
永城市15749218727： 哑铃有什么练法? - ？
锁单奥力： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
永城市15749218727： 关于哑铃的锻炼方法 - ？
锁单奥力： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
永城市15749218727： 谁知道哑铃的练习动作,最好是图说明 ？
锁单奥力： 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 ...
永城市15749218727： 哑铃推胸怎么做 - ？
锁单奥力： 首先要有一对可调重量的哑铃的,2113不同的重量针对不同动作,每组数量在做52618到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组4102做完休息不超过一分1653钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑内铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练容2次左右,每次间隔48小时以上
永城市15749218727： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
锁单奥力： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
永城市15749218727： 哑铃怎么做能练出胸肌 - ？
锁单奥力： 你这个动作不太好想象,但可以肯定不是锻炼胸肌的.如果站立 手臂向后走 ,属于锻炼肱三头肌.如果弯腰做哑铃后拉,属于练习 腰部 和背阔肌.正确的胸部动作是;1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑...
永城市15749218727： 胸肌训练法中哑铃卧推和哑铃飞鸟的标准动作是什么? - ？
锁单奥力： 胸部锻炼 对于哑铃来说有很多.自身负重 俯卧撑也有很多动作是练习胸肌的.给你介绍下卧推和飞鸟.
