做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动，对于增长胸部肌肉有着十分显著的效果。但是在训练过程中，却有人表示，自己的胸部完全没有感觉，似乎都没锻炼到。那么为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉呢？我们要怎么掌握哑铃飞鸟胸肌的发力感？
做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因
1.做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的 *** 减小。
2.下放哑铃时，没有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松让其依靠重力落下，导致胸部不能得到充分的 *** ，损失了一半的训练效果。
3.动作过程中没有集中注意力于胸部发力，而依靠了大部分手臂和肩部的力量。
4.三角肌力量过于薄弱，导致训练时三角肌已经疲劳无力，而胸肌却还未能充分锻炼到。或者此时胸肌虽有发力，但是却被肩部三角肌的酸痛感所掩盖。
5..哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而向肩部等借力。
6.哑铃重量过小，没有对胸肌进行有效的 *** 。
如何掌握胸肌的发力技巧
1.做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的 *** 。
2.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。
3.在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。
4..进行哑铃飞鸟锻炼的重量应选择合适，不能过小或过大，一般选择为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。当然，在没有数量掌握好发力技巧之前，应当先以轻重量进行练习，以避免过大重量不易控制。无法养成正确良好的动作习惯。
5.上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。
哑铃飞鸟正确动作
1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。
4.重复2、3步骤。
上斜哑铃飞鸟的组数和次数
上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动，对于增长胸部肌肉有着十分显著的效果。但是在训练过程中，却有人表示，自己的胸部完全没有感觉，似乎都没锻炼到。那么为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉呢？我们要怎么掌握哑铃飞鸟胸肌的发力感？
哑铃飞鸟几天做一次
哑铃飞鸟一般3天做一次，一周做2次。
肌肉在训练之后需要一个休息恢复的的时间，而胸肌在训练后需要的时间为72小时。因此，哑铃飞鸟最好3天做一次。肌肉在锻炼时会轻微的破坏肌肉纤维，而肌肉的增长则实在休息时间才进行的。如果天天训练，那么肌肉无法恢复，不仅不能增肌，然而会使肌肉萎缩，薄弱无力。
上斜哑铃飞鸟怎么做 几个技巧来帮你
形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点。如果没有注意到这点的话，那么哑铃飞鸟没感觉是正常的。组数次数：为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次\/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。
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为什么哑铃飞鸟都不建议
2. 不建议训练哑铃飞鸟的原因 尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。此外，哑铃飞鸟还需要使用到大量的肩部和背部肌肉，如果这些肌肉没有得到适当的加强，就不会真正发挥出其锻炼胸肌的效果。3. 替代性练习...
冷聪熊胆： 胸大肌的主要锻炼方式分为卧推(上斜,平板,下斜),飞鸟(上斜,平板,下斜)以及拉索夹胸或蝴蝶机夹胸或双杠臂屈伸(锻炼下胸). 平板卧推是最基础的锻炼胸肌方式,手臂以及杠铃上下过程中始终在一个垂直面上运动,杠铃位于胸肌...
五大连池市17584956634： 为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉 - ？
冷聪熊胆： 哥们,你说的那种情况,不应该呀,飞鸟是可以练胸肌的,但做的时候要注意,两只胳膊不能弯曲,你教练应该说过的,这样吧,你不妨在自己能控制的力量范围内,加大哑铃的重量,这样应该就可以了,还有就是,练飞鸟是要技巧的,不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了,你要下意识的用你那健硕胸肌发力,哑铃最好到最高处能碰在一起一下!哑铃卧推也是一样的,你都加大重量,会有效果的
五大连池市17584956634： 做哑铃飞鸟,个卧推的时候,胸大肌感觉用不上力气,运动完没有酸胀感.怎么办 - ？
冷聪熊胆： 排除重量小的问题,那就是没热身和动作不标准,注意力不集中. 卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离.卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动.下放吸气,推起呼气...
五大连池市17584956634： 做哑铃挺举和飞鸟时为什么只感觉手臂用力,胸部肌肉没感觉呀? - ？
冷聪熊胆： 动作用的不对~我不知道你是不是初学者~对于初学者不推荐用飞鸟(这个动作不好掌握)~想练胸肌块头的话用杠铃卧推~没有杠铃的话就用双杠或俯卧撑~
五大连池市17584956634： 在家用哑铃练胸肌,刚开始练一周,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,为啥胸部没啥感觉,倒是肩膀酸的不行 - ？
冷聪熊胆： 最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果.卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟.所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好.
五大连池市17584956634： 做哑铃飞鸟时感觉不到胸部用力为什么 - ？
冷聪熊胆： 借力了,用的是三角肌前束的力量,是你自己不会屏蔽借力,找找发力的感觉.
五大连池市17584956634： 为什么我做哑铃飞鸟,一点胸部酸胀的感觉都没啊??俯卧撑还有点感觉??这个怎么搞的?谁教教我啊? - ？
冷聪熊胆： 我是一名健身教练,刚开始锻炼肌肉,刚开始锻炼的健身爱好者,在做胸的锻炼过程中,很容易出现对胸肌肉发力不能良好掌握,所以就想的用手臂推起来.首先要把意念摆正,是胸拉手臂向中间合你才能推的起来,要幻想自己没有手臂推的力量完全是胸拉上臂向中间合龙.其次就是因为新开始锻炼的朋友,手臂在胸锻炼动作中是最薄弱的环节,首先疲劳也是正常的,不过在这样的锻炼后手臂逐步会跟上锻炼的需求,等手臂环节过来继续开始锻炼吧,可要注意意念哦.祝你健身愉快,顺利达到健身目标.我是健身教练,12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流!
五大连池市17584956634： 胸肌内侧 - 哑铃怎么锻炼胸肌内侧总感觉练不到内侧 ？
冷聪熊胆： 哑铃飞鸟是一个对练习胸肌内侧很好的动作.其实上胸肌内侧,就是健美中所称的胸沟,它的形状全靠胸大肌的厚度来支撑.想要把胸肌练好.动作要做全: 动作一:俯卧撑,分宽,中,窄三种距离,分别刺激:胸外侧,主要把胸大肌的块头拉大. 胸上部,主要把胸肌练厚 胸内侧,配合中距离,把胸肌的线条拉深. 动作二:哑铃飞鸟,要练习大重量,少次数,多组数.要不然胸肌的刺激不能到位.尤其每组的最后几个,一定要举起来,效果超好. 如果有条件的话,练习杠铃也不错,刺激到位. 祝您成功,加油!!对了,饮食方面也要注意,多吃豆制品等!!
五大连池市17584956634： 胸部平平'一点肉都没有'我有哑铃'怎么练出胸肌'很明显的哪种. - ？
冷聪熊胆： 哥们 你好, 我健身2年多了, 你的目标是练出明显的胸肌, 增加胸肌的厚度和围度,这一点光举哑铃是不能实现的,举哑铃比如哑铃飞鸟这个动作是调整胸肌上的细节的(可调节胸肌内侧肌肉) 因为举哑铃不光会用到胸肌的力量还有肩部前中...
五大连池市17584956634： 胸肌这么容易增长,为什么拥有漂亮胸肌的人却很少 - ？
冷聪熊胆： 主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法 1、哑铃飞鸟 这无疑是一个孤立动作,它的作用是热身,让肌肉做一下准备活动.另外它也是一个很好的拉伸运动.躺在平凳上,将两个哑铃举到上空,掌心向内.让哑铃向两侧落...
