3招必学哑铃练胸肌
胸肌必做的卧推训练采用哑铃、杠铃与史密斯机哪个较好?
哑铃也与杠铃一样常见，尤其是在健身房与居家训练时都十分常用到，但它没有杠铃的这些缺点；反而多了几项优点，也正因为哑铃可以双手独立操作，因此肌肉的收缩度也会比杠铃要来的好，同时，双手位置在动作的后段可以靠拢，进而挤压到内胸的小肌群训练；另外，哑铃 *** 的伸展范围也比较大，你可以观察...
求一套完整的锻炼方法。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放...
如何用哑铃做卧推、硬拉和深蹲?
大肌群建议一周锻炼1-2次，小肌肉群一周锻炼2-3次。胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；1、就小肌群而言 二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸...
想成为 *** !你就必需要避免平板卧推常见的5个错误
哑铃搭配平板卧推是最常见的胸大肌训练动作。而最常使用的卧推训练，起点是将手臂锁定在三头肌、前三角肌和胸肌的顶部，当我们将杠铃下降到胸部中间时，肱三头肌和后三角肌使杠铃减速并控制胸肌的偏心运动，接下来为了能将重量往上推起；肱三头肌帮助收缩前三角肌被大量招募到肘关节闭锁的运动范围的前...
体育锻炼
练胸：1、做俯卧撑，双手间距宽于肩，手型可以五指向前和五指向两边的变化练法，还可以把脚垫高以不同角度来练，来作为变化。 2、 双杠臂屈伸，下降时两肘向外向两边撑开，身体前倾，双脚交叉。手臂，三头肌：1、做俯卧撑，双拳撑地，靠在一起，并拢，有虎口相对和掌心相对两种变化。2、双杠臂...
健身房卧推标准动作,在家怎么卧推训练动作详解
能够更好的徵召到内侧胸肌。坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触。当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。当这对哑铃触碰到你的胸部...
男人瘦胸和腹应该怎么样锻炼?
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸...
教你做一个完美的引体向上锻炼背部
首先,我们要针对背部肌肉进行加强,可以做一些简单的背部训练动作。 反向划船 反向划船是非常好的背部训练动作,除了能锻炼到目标肌群外,对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼,动作需求与引体向上很接近。 滑轮下拉 由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌,并强调肩胛夹紧的动作,这也是滑轮下拉主要的训练目的。把...
怎样才能增加臂力的好方法
增加臂力的好方法：买一对适合你自己的哑铃，然后天天坚持练，这样会有很好的效果。坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 2. 做俯卧撑，也是每天坚持做，要一直做到实在是一个也做不了的时候才停止锻...
什么是健身运动?
2、锻炼能抗击慢性疾病。 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少...
黄岛区维宏回答： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
相治13187097574问： 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 - ？
黄岛区维宏回答： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...
相治13187097574问： 用哑铃练胸肌的方法? - ？
黄岛区维宏回答： 是单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然...
相治13187097574问： 怎样拿哑铃炼胸肌 - ？
黄岛区维宏回答： 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
相治13187097574问： 求几个哑铃锻炼胸肌实用的动作. - ？
黄岛区维宏回答： 前平举:手握哑铃,将哑铃向前平举(45度侧举也行),尽量将手臂抬高,两只手交换着练,一天一只手举50次;哑铃的重量在25公斤左右就行;每天做200~300个仰卧起坐,小肚子就快就不见了.
相治13187097574问： 哑铃怎么做能练出胸肌 - ？
黄岛区维宏回答： 你这个动作不太好想象,但可以肯定不是锻炼胸肌的.如果站立 手臂向后走 ,属于锻炼肱三头肌.如果弯腰做哑铃后拉,属于练习 腰部 和背阔肌.正确的胸部动作是;1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑...
相治13187097574问： 怎么样使用哑铃锻炼胸肌? - ？
黄岛区维宏回答： 胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩...
相治13187097574问： 哑铃怎么举能练胸肌 - ？
黄岛区维宏回答： 1、仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定.开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上. 2、向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气.在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果.不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力. 3、可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分.如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举.为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举.
相治13187097574问： 如何锻炼胸肌？
黄岛区维宏回答： 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,...
相治13187097574问： 怎么用哑铃快速有效锻炼胸肌? - ？
黄岛区维宏回答： 哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠...
