哑铃飞鸟和推胸怎么做？是锻炼哪里的？
平卧哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
哑铃飞鸟分好几种呢，仰卧斜上（下）板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的。斜下板要比斜上板力量要求更高，当然锻炼肌肉效果也更明显。
直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌，同时也锻炼胸大肌的。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。
动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
动作节奏：下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。
辅助动作：1 身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。
哑铃飞鸟：
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
哑铃推胸：
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。上举时吸气，下落时呼气。
训练要点：一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
如果练不好主动肌，或者姿势不正确，很容易受伤！目标肌肉:主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。哑铃飞鸟怎么做？1.准备:仰卧在窄凳上(20 ~ 25 cm宽)，双手握铃，掌心相对。上背紧贴凳子，脊柱保持生理弯曲，核心收紧！2.下放:下放哑铃时，重点...
哑铃健身中,“飞鸟”指什么动作?
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。动作过程：起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置...
哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上 ...
我用哑铃锻炼胸肌,做飞鸟.和卧推.感觉只是手在用力,怎么矫正啊?
其次是动作的节奏，常见的错误是：动作过快，以至靠惯性用力或偏离正确的动作轨迹；靠胸部弹起杠铃等。正确的做发是有控制地下放杠铃，当杠铃触碰到胸肌后再以较快的速度推起（不是弹起）。顺带一提，正确的节奏应配合正确的呼吸。第三，如果以上的都做正确了，那就要注意意念了，在做动作过程中要全...
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃,不做上斜能练出来吗?
飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈...
请问没有躺椅怎么练飞鸟和推胸?
找两把椅子，一把放在腰下，一把放在头下，这样就可以伸开双臂了，或者用一把椅子在腰下，把头垫在床上。哈哈，我在家都这么做 效果还可以，一连3天，现在练得肌肉酸疼。得休息一下了。
如何利用一对哑铃练全身?
如何利用一对哑铃练全身？以下动作，都只需要一对哑铃就能在家里，或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学，要做到坚持训练，不要小看一对哑铃的力量，一对哑铃，4个动作，也能帮你燃烧全身的脂肪。动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成...
哑铃飞鸟卧推胸部毫无感觉!到底怎么做才可以充分锻炼?!愁的要死,感觉...
卧推的时候可以尝试只用虎口卡住杠铃，不要握紧手，就不会小臂紧张，导致胸部没有力竭手臂撑不住了。还有就是技巧，快起慢放，起的时候爆发，放的时候慢慢来，这样刺激的充分一点，找到感觉了，就行了。还有就是宽距窄距中距换着做，不同方向刺激。还有就是重量选择，可以推一组加5公斤，再推，推...
一次练胸需要几个动作
主要肌群:中胸部,次要肌群:三角肌 仰卧,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。哑铃落下时,吸气,持铃原路还原并呼气。 动作五:上斜哑铃飞鸟 主要肌群:上胸部,次要肌群:...
哑铃练胸肌的七个方法
具体如下：动作1：器械坐姿推胸4组*8RM 动作2：杠铃卧推 4组*8RM 动作3：哑铃下斜推胸4组*8RM 动作4：胸肌双杠臂屈伸4组*最大次数 动作5：仰卧上斜哑铃飞鸟4组*15RM 动作6：坐姿器械夹胸4组*15RM 练习要求：练习前请先进行5-10分钟的热身。做动作之前，请先找到每个动作的8RM ...
仁蚁小儿： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
凤阳县17625967699： 哑铃推胸怎么做 - ？
仁蚁小儿： 首先要有一对可调重量的哑铃的,2113不同的重量针对不同动作,每组数量在做52618到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组4102做完休息不超过一分1653钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑内铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练容2次左右,每次间隔48小时以上
凤阳县17625967699： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
仁蚁小儿： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
凤阳县17625967699： 锻炼胸肌的时候要怎么做呢? ？
仁蚁小儿： 第一个锻炼是针对上胸大肌动作:上斜杠铃推胸 杠铃卧推是锻炼胸部最为经典有效的动作,此动作利用上斜板,不仅可以锻炼上胸打击,而且对于前三角肌和肱三头肌,都...
凤阳县17625967699： 哑铃要怎么锻炼 - ？
仁蚁小儿： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
凤阳县17625967699： 飞鸟是练什么的 - ？
仁蚁小儿： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
凤阳县17625967699： 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 - ？
仁蚁小儿： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...
凤阳县17625967699： 如何锻炼胸大肌 - ？
仁蚁小儿： 1、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作...
凤阳县17625967699： 谁知道哑铃的练习动作,最好是图说明 ？
仁蚁小儿： 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 ...
凤阳县17625967699： 什么叫做平卧推举和平卧飞鸟? - ？
仁蚁小儿： 1、平板杠铃卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
