俯卧撑和哑铃飞鸟练胸肌，效果有什么不同？
俯卧撑主要是协调全身的肌肉。练的是耐力。而哑铃飞鸟练的是胸大肌的力量和粗壮的程度。
俯卧撑比哑铃飞鸟更能有效地刺激胸肌的生长，俯卧撑还可以刺激核心肌群的生长。
以前练过健身,后来断了一年,现在也有点胖了,练回去难度大吗?_百度知 ...
2、 躯干部：俯卧撑：十五个一组，三组，练胸肌；躬身用哑铃做飞鸟（即模仿鸟双翅飞翔的动作），十五个一组，三组，练背阔肌。仰卧起坐：二十个一组，三组，练腹肌。3、下肢：蹲起：五十次一组，五组，练股直肌（即大腿前面的肌肉）和臀大肌（即屁股，呵呵）。跳绳，合计五百次，练小腿肌肉。...
健身要锻炼哪些部位
有些人为了摆脱这种烦恼,拼命练胸肌,由于两臂使劲不均,很容易练成一个胸大一个胸小,更加难看。 私教提示:减少胸部脂肪最好的方法是做俯卧撑和推胸,与增加肌肉不同的是推胸时重量应为自己所能承受最大极限的60%,每组应多次推举,至少在12次以上。每组休息时间要短,俯卧撑如果一开始非常吃力,可以改为跪卧撑,双膝...
怎样锻炼出胸肌?男人嘛,胸脯要硬。我做了几天俯卧撑,很痛了,不知...
5、拳卧撑、指卧撑，这些是附带练习拳头硬度、指力、腕力的方法，依据个人情况练习。不多说了。二、其他方式协助练习胸肌（简要说明，太长你就看吐了，也看不完——！）1、双杠的引体向上练习可以使身体大臂、胸肌很好的塑性，协调匀称。2、单杠引体向上，反握式（掌心朝面侧）是最好的锻炼肱二头...
健身增重
您这样是可以增重的，但是效果不会太明显，而且你要搞清楚你是简单的增重还是增肌。这样练的部位太单一了，身体是一个平衡体，如果你一个部位的力量练的很强，而忽视了其他部位的练习，那么其他部位也就成了薄弱环节，打个比方吧，身体就像一个装满水的木桶，但是这个木桶如果有一块木板是很短的话，...
如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等
简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤\/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（...
如何锻炼胸肌、腹肌和肩肌?
但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 哑铃练习法： <<一、胸部 >> 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
...觉得自己身体有点胖了。没什么肌肉。想有个计划来锻炼肌肉...
哑铃锻炼全身肌肉方法如下：一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组5~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3...
求一份详细的暑期篮球训练计划.
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件...
体能训练方案
第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次\/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次\/分左右，低130次\/分左右 3、高抬腿跑：3组，...
体能训练的方法
体能训练的方法：1、注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定 测试方案或测试计划是体能测试的关键性...
吁贴肝喜： 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...
鹤岗市18971163733： 俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式吗? - ？
吁贴肝喜： 俯卧撑2113不能说是锻炼胸肌最好的5261方式,因为这样要因人而4102异的.但是俯卧撑可以说是锻炼胸1653肌最好的方式之一,和非常健康自然的锻炼方法. 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量...
鹤岗市18971163733： 你好我想问下练胸肌用哑铃好还是俯卧撑好 - ？
吁贴肝喜： 如果是用哑铃练的话,哑铃重量往往到了后期就不够重了.还是按照俯卧撑的练法吧,俯卧撑是非常经典的健身动作. 美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM....
鹤岗市18971163733： 俯卧撑和飞鸟哪个好?练胸肌 - ？
吁贴肝喜： 当然是飞鸟.你要练的可能是胸肌的力量和粗壮程度吧.俯卧撑做不到40个不算是人,如此看,俯卧撑是侧重练习肌肉的耐力的.飞鸟你可以适当加量,连续做的次数在5个到15个之间的重量是最有助于你胸大肌的力量和粗壮程度发展的.
鹤岗市18971163733： 只靠臂力器和做俯卧撑练胸肌有效吗 - ？
吁贴肝喜： 有效,但是效果不好,因为胸肌的锻炼是至少要3个动作的,一定要有“飞鸟”的动作,因为这样的动作会让你的胸肌隆起,不会看着很平
鹤岗市18971163733： 如何仅用哑铃和俯卧撑锻炼胸肌? - ？
吁贴肝喜： 其实哑铃和俯卧撑都是锻炼胸肌好动作. 哑铃锻炼胸肌有 哑铃飞鸟 哑铃平板卧推 哑铃上斜板卧推 以及下斜板卧推. 俯卧撑锻炼有 宽 中 窄 距离俯卧撑 以及高架脚俯卧撑. 我个人还是很喜欢双杠臂屈伸的 它是打造胸肌下部分 并且很有效果的动作
鹤岗市18971163733： 哑铃飞鸟练胸肌.有效果吗? - ？
吁贴肝喜： 飞鸟主要是拉伸胸大肌,让胸肌更加宽平,同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉.胸肌的训练应该分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夹胸,且按照上述顺序进行.在训练完后充分拉伸胸肌,能让肌肉更加修长.
鹤岗市18971163733： 练胸肌做俯卧撑有效吗?科学吗~给建议？
吁贴肝喜： 当然有效~ 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推练法科学(大重量、低次数、多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)
鹤岗市18971163733： 锻炼胸肌哪种方法效果最好? - ？
吁贴肝喜： 锻炼胸部的动作:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右). 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可.增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的.
