哑铃俯身飞鸟协同肌
飞鸟肌是什么意思?
“飞鸟肌”是人体肌肉中的一种肌肉，也被称为肩胛提肌，由肩胛骨和锁骨上的肌腱形成。这个名称来自于这个肌肉在禽鸟的肩膀上的形状和位置，因此得名为“飞鸟肌”。飞鸟肌是一种重要的肌肉，其作用是提升和稳定肩胛骨。飞鸟肌能够协同肩胛提肌和菱形肌一起运动，使得肩胛骨在肩关节中能够保持稳定，从而...
深度解析那些看似简单的肩部训练动作!
4.弹力带俯身飞鸟 目标肌肉 ：三角肌后束 主要协同肌 : 斜方肌中下束、菱形肌。主要姿势肌 ：肱二头肌、肱三头肌、竖脊肌群、腹部肌群、臀部及腿部肌群。动作分析：俯身飞鸟主要利用了三角肌后束使肩关节水平外展的功能。菱形肌和斜方肌中下束要参与肩胛骨内收并稳定肩胛骨。在这个动作中，姿势肌...
三角肌锻炼方法,三角肌多久能练出效果
三角肌锻炼在16点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行三角肌训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。4 三角肌多久能练...
我用飞鸟练胸肌练多了,胸肌上有个坑,感觉是上侧胸肌练多了,变形了怎么...
停飞鸟，改用卧推杠铃强化胸大肌。（宽握式）
哑铃练习,胸肌等。一种重量到什么程度就应该升级?
上斜哑铃飞鸟：目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。动作...
自己在家里怎么锻炼胸肌?
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哪5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆?
平板哑铃飞鸟 目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉：三角肌前束 起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉...
怎样才能正确锻炼胸肌?
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同...
请教胸肌和腹肌的锻炼
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出...
哑铃需要天天锻炼吗? 锻炼时间一小时左右! 需要天天练 还是隔天练...
最好是坚持天天练，锻炼时间可以根据自己的计划来完成，不能一次性就结束，比如：每天做五组，每组50次伸压，一个星期肌肉就会起来，但还有一点必须说，练完之后一定要放松。
晋城市联佳回答： 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作. 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动. 2、俯身哑铃划船主要强...
兀有萱17183239181问： 哑铃的俯身侧平举和俯身飞鸟是同一个动作吗?锻炼的肌肉部位一样吗? - ？
晋城市联佳回答： 是同2113一个动作,锻炼的部位也相同. 主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌. 这个动作的是5261身体双膝微微弯曲,上半身前屈,几乎与地面平行,双臂4102在侧面从下向上往1653复运动.要点在于腰必须挺直不能弯曲,靠双肩发力,不能靠专惯性带动手臂动作.如果是初学选手,还可以利用斜板或者坐属姿锻炼.
兀有萱17183239181问： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
晋城市联佳回答： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
兀有萱17183239181问： 如何用哑铃锻炼肩部肌肉 - ？
晋城市联佳回答： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
兀有萱17183239181问： 飞鸟是练什么的 - ？
晋城市联佳回答： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
兀有萱17183239181问： 如何练中胸肌和下胸肌 - ？
晋城市联佳回答： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练.平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积协同肌肉:肱三头...
兀有萱17183239181问： 怎么锻炼胳膊上的肉... - ？
晋城市联佳回答： 今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗,但是手臂上的肉松松垮垮,露手臂的时候很尴尬.这是手臂肌肉缺乏弹性所致的,归根到底是缺乏锻炼的原因.因此,应该经常对手臂肌肉进行锻炼,长期坚持,手臂的肉会变得很紧致,可以大方地...
兀有萱17183239181问： 飞鸟到底是什么,健身必知 - ？
晋城市联佳回答： 飞鸟这种动作有以下几种: 1、平板哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌中束. 2、上斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌上束. 3、下斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌下束.以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果. 4、俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞.这个动作很容易被人错误的理解为练背部的,其实正确做法是以肩为轴,目标肌群是三角肌后束.
兀有萱17183239181问： 怎么用哑铃锻炼自己的肩部??? - ？
晋城市联佳回答： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作...
兀有萱17183239181问： 只用2只哑铃怎么锻炼全身肌肉? - ？
晋城市联佳回答： 用哑铃练背、肩部和胳膊够用了,但是练胸的话,想练大块肌肉,重量有点轻了,只能练线条.给你个大概的计划吧. 第一天练胸 (1)找个长窄凳,先平躺做卧推飞鸟,每组至少8到12个,重量自己掌握.最好是每组做到做不动为止.做完一...
