哑铃飞鸟到底是练胸肌内侧和中缝的还是外侧？？网上说法都不一，求大神指教！！
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锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。
- 平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图
上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。
在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。如果不固定双手的握距的话，是很难刺激到中缝这个部位的。
都可以练，不过内侧胸肌需要把意识集中在内侧，所以内侧胸肌是比较麻烦的（但内侧胸肌是最能体现胸肌的标志），不懂再问吧
哑铃飞鸟是对靠近手臂的一端刺激最多，因为当你哑铃快要举起，收紧中缝的时候，此时哑铃已被手臂撑住，受力已到最小，当哑铃在身体两侧打开启动的时候是受力最大的，这是刺激是肌肉的远端，就是附着在肱骨的一端。如果想刺激中缝蝴蝶夹胸和龙门架十字夹胸效果最为明显，但要保证在收紧中缝时受力最大。燕郊健力美汇健身
练内侧和中锋。
外侧多一下
胸肌分哪三个部位 飞鸟和哑铃平板卧推分别练哪个部位
随即进行深呼吸。进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动 ...
站着做哑铃飞鸟,能练胸肌吗
坚持每天锻炼到酸酸的感觉,也是有效果的,贵在有恒心 feifeifeihao | 发布于2011-06-10 举报| 评论 1 1 能,但很轻微,最好平躺着 wang1101xiao | 发布于2011-06-13 举报| 评论 2 1 其他10条回答 为您推荐: 胸肌怎么练 哑铃划船 如何练胸肌 哑铃平地飞鸟 哑铃练下胸肌 哑铃卧推 哑铃...
哑铃能练胸肌吗?飞鸟动作练得到胸肌??
可以的，哑铃相较杠铃难度要大一点，因为杠铃的重量固定在杠中间，双手更容易控制平衡，而哑铃力量分散，不易掌控，但做卧推动作的话对胸部的刺激会更大，效果更明显。飞鸟有很多种，胸、肩、背都可以锻炼到，对于胸的话，是仰卧飞鸟，平躺于卧推板上，双臂保持直立做飞鸟动作（臂弯可以保持一个小角度，...
在家胸肌怎么练?
问题九:我在家练胸肌怎么练啊? 一般新手训练都会有这类问题,首先你躺在床上就已经不对了,哑铃飞鸟与卧推需要足够长的位移距离,就是下压大点,然后就是没有充分的用胸发力,你躺在床上肩膀已经承受了力量从而降低了胸肌的受力,拿张30~50厘米的长凳来练吧!训练时把腰抬高 问题十:自己在家里怎么锻炼胸肌? 最...
哑铃推卧,俯卧飞鸟,俯卧撑,那个练胸肌更有效?让胸肌更明显?急急急...
仰卧飞鸟更侧重胸肌内侧，要点是手臂不要太直，稍微弯曲。要想锻炼整个胸肌需要不同锻炼方式，以不需要器械的俯卧撑为例：1 标准俯卧撑锻炼胸大肌下部。（要点：双手间距1.5个肩宽左右）2 高架腿俯卧撑锻炼胸大肌上部。（要点：双脚架在高处，可循序渐进提高高度至撑起时与肩同高，双手间距1.5个肩宽...
练胸肌是做俯卧撑来的快还是练哑铃飞鸟?
哑铃飞鸟可以练，俯卧撑也要坚持，每天分个几组，每组做60个，还有饮食上要补充蛋白质
请问杠铃卧推和哑铃飞鸟这两个项目哪个长胸肌效果更好点(如果只选一...
想增长整个胸肌的围度还是杠铃卧推 哑铃飞鸟对刻画胸肌线条和中缝有好处 如果初练的话，只选一种当然选卧推了 最好是先卧推后飞鸟
胸肌为什么练不起来?有哪些必练的胸肌动作?
在做的时候先要让你的背部贴近椅背，同时背部中间的部分反弓，让胸部完全的挺出来，手握哑铃保持和地面垂直，然后慢慢下放，直到大臂平行地面，胸肌被充分拉伸，再向上推动哑铃回到开始的状态，接着重复完成这个动作。这个练习每组10次，四组就能让你的胸肌产生灼烧感。动作二：上斜哑铃飞鸟 这是发展胸肌...
怎样能练出胸肌
采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量，最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个...
哑铃练胸肌平卧飞鸟一天练几组?每组几个?那几个时间锻炼
胸肌锻炼方法：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机...
许版如意： 有的人会觉得哑铃飞鸟练胸的外侧,其实是他动作不对,发力部位不对的原因.胸外侧发力了当然变成练胸外侧了,只是效果不好而已.你要知道哑铃飞鸟这个动作练胸中缝也就是你说的内侧时效果最好!夹胸器(蝴蝶机)练的也是胸中缝哑铃飞...
淮北市18089886665： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
许版如意： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
淮北市18089886665： 飞鸟是练什么的 - ？
许版如意： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
淮北市18089886665： 哑铃飞鸟???? - ？
许版如意： 哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫...
淮北市18089886665： 用哑铃仰卧飞鸟动作练胸肌内侧可以吗? - ？
许版如意： 哑铃飞鸟并不是专门针对胸肌内缘的训练,是针对整个胸肌的.要想练习胸肌内缘可以采用以下几种方法: 1、窄距俯卧撑(双手间距小于肩宽) 2、窄距杠铃卧推 3、夹胸器
淮北市18089886665： 假如你是一只飞鸟、任你在我胸前飞中的你指什么r - ？
许版如意： 有的人会觉得哑铃飞鸟练胸的外侧,其实是他动作不对,发力部位不对的原因.胸外侧发力了当然变成练胸外侧了,只是效果不好而已.你要知道哑铃飞鸟这个动作练胸中缝也就是你说的内侧时效果最好!夹胸器(蝴蝶机)练的也是胸中缝 哑铃飞...
淮北市18089886665： 仰卧哑铃飞鸟和哑铃卧推各自的效果如何? - ？
许版如意： 我说一下,卧推分三种,一种是斜上卧推,也就是躺在斜面上,但头比脚高,这种卧推主要锻炼上胸肌.第二种平板卧推,锻炼胸肌的中束.第三种斜下卧推,也就是头比脚低,锻炼胸肌的下缘.一般来说,锻炼的时候,由下往上锻炼,也就是...
淮北市18089886665： 哑铃飞鸟重点是练胸大肌还是中缝？
许版如意： 中缝
淮北市18089886665： 如何用哑铃练肌肉... - ？
许版如意： 朋友你好!下面我来为你回答: 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了...
淮北市18089886665： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
许版如意： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
