哑铃飞鸟和俯卧撑哪个更能练胸肌
俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。
哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。
仰卧飞鸟和俯卧撑哪个锻炼更好大神们帮帮忙
哑铃飞鸟是练习胸部肌肉的，大部分作用是练习胸部的轮廓的，不适合做力量大的，而俯卧撑尽管是原始的练法，但是对背阔，胸部，肩部都回有所效果的 麻烦采纳，谢谢!
哑铃飞鸟和俯卧撑哪个锻炼胸肌效果好
俯卧撑是锻炼胸肌最好的方法～
俯卧撑和哑铃弯举哪个效果好
对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的刺激更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。而俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和...
俯卧撑锻炼胸肌效果好,还是仰卧飞鸟效果好?
这两种训练方式效果都一般。教你一个速成法：仰卧推举杆铃，见效快，一个月就可见效。还有饮食也很重要，多吃牛肉。
锻炼胸肌厚度的飞鸟还是卧推,哪个最有效?
其次是器械坐姿推胸。其中，杠铃卧推（宽握）是最有效的方法，不要窄握，窄握的话，会针对的是肱三头肌。再其次的就是俯卧撑，做俯卧撑可以增加胸肌的厚度，但是有限，因为，做俯卧撑主要考的是自身的体重的重量，除非后背负重，否则很难达到对胸肌足够的刺激。哑铃飞鸟主要针对的是胸肌内侧的部位，确切...
...选择三个动作 俯卧撑 卧推 还有飞鸟 哪个在前哪个在后
飞鸟 卧推 俯卧撑 或俯卧撑 卧推飞鸟
关于平板哑铃飞鸟和宽距俯卧撑的疑问.
你好，第一，做飞鸟的时候要 进行 目标肌肉，这个动作初学者很难吧力量控制在胸部进行发力。需要你目标肌肉做的很好。第二，俯卧撑有很多种，你做的只是其中一种。外摆45°是锻炼胸肌外侧的。目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时...
哑铃推卧,俯卧飞鸟,俯卧撑,那个练胸肌更有效?让胸肌更明显?
胸肌器材锻炼最有效的途径是大重量的卧推、蝴蝶机、仰卧飞鸟。我指的大重量是杠铃100公斤以上、蝴蝶机类同、哑铃单只20公斤以上。大重量是把肌肉纤维断裂，之后肌纤维会修复，然后会增粗。大重量刺激肌纤维之后，需要休息72小时给肌纤维修复，吃乳蛋白补充蛋白质。有钱的话到健身房拉蝴蝶机，这个可以最...
哑铃和俯卧撑的区别?
哑铃的锻炼方法比做俯卧撑要灵活很多。可以做哑铃飞鸟（针对胸肌的内沿），哑铃卧推（针对胸肌的厚度），哑铃俯身提拉（针对背肌）， 哑铃前平举（针对三角肌的前束），哑铃侧平举（针对三角肌中束）， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉（都针对三角肌后束），哑铃站姿弯举或者坐姿弯举（针对肱二头肌）。还有...
哑铃和俯卧撑哪个锻炼胸肌比较好
哑铃对胸肌的锻炼很小，而且容易造成两块胸肌外形不一致，建议用杠铃练胸肌，杠铃卧推对胸肌的塑性效果很好
汲光头孢： 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...
金沙县13898247728： 俯卧撑和飞鸟哪个好?练胸肌 - ？
汲光头孢： 当然是飞鸟.你要练的可能是胸肌的力量和粗壮程度吧.俯卧撑做不到40个不算是人,如此看,俯卧撑是侧重练习肌肉的耐力的.飞鸟你可以适当加量,连续做的次数在5个到15个之间的重量是最有助于你胸大肌的力量和粗壮程度发展的.
金沙县13898247728： 练胸肌,是俯卧撑长肌肉快,还是哑铃飞鸟,推卧肌肉长的快,我不吃牛肉,每天6 - 7个鸡蛋可以吗?求指点. - ？
汲光头孢： 把这三者结合起来,从不同程度上来刺激我们胸部肌肉,效果更好.5组俯卧撑,每组20; 5组哑铃飞鸟,每组15; 5组哑铃推握,每组15;这是一天的锻炼的量.也不要每天只锻炼这个部位,可以把我们的身体划分为几个部位,有计划的锻炼.肌肉的生长需要时间. 对于营养这块,鸡蛋太多了,也贵,现在都流行什么增肌粉之类的,不妨试试那个,简单,高效,便宜.有什么疑问可以跟我留言.希望对你有所帮助.
金沙县13898247728： 仰卧飞鸟和俯卧撑哪个锻炼更好大神们帮帮忙 - ？
汲光头孢： 哑铃飞鸟是练习胸部肌肉的,大部分作用是练习胸部的轮廓的,不适合做力量大的,而俯卧撑尽管是原始的练法,但是对背阔,胸部,肩部都回有所效果的 麻烦采纳,谢谢!
金沙县13898247728： 哑铃推卧,俯卧飞鸟,俯卧撑,那个练胸肌更有效?让胸肌更明显? - ？
汲光头孢： 胸肌器材锻炼最有效的途径是大重量的卧推、蝴蝶机、仰卧飞鸟.我指的大重量是杠铃100公斤以上、蝴蝶机类同、哑铃单只20公斤以上.大重量是把肌肉纤维断裂,之后肌纤维会修复,然后会增粗.大重量刺激肌纤维之后,需要休息72小时给肌纤维修复,吃乳蛋白补充蛋白质.有钱的话到健身房拉蝴蝶机,这个可以最快练出胸肌轮廓.卧推可以让胸肌增厚,飞鸟类似蝴蝶机.你如果在家的话,就飞鸟好了,主要不是什么方式最好,而是你能不能坚持一生?
金沙县13898247728： 俯卧撑和卧推哑铃、飞鸟那个练胸肌效果好 - ？
汲光头孢： 如果你是菜鸟,建议一周三练,每次三组,每组20下, 如果你实在 练不了那么多,就可以适当增减.
金沙县13898247728： 你好我想问下练胸肌用哑铃好还是俯卧撑好 - ？
汲光头孢： 如果是用哑铃练的话,哑铃重量往往到了后期就不够重了.还是按照俯卧撑的练法吧,俯卧撑是非常经典的健身动作. 美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM....
金沙县13898247728： 我190斤,在家做仰卧飞鸟好还是俯卧撑好,那个能快速练出胸肌? - ？
汲光头孢： 单纯的俯卧撑和仰卧哑铃训练都可以增加胸肌,但效果不会很好.因为肌肉外部如果附着脂肪,肌肉的线条将会打折扣. 如果楼主有哑铃,建议楼主进行哑铃卧推后进行哑铃飞鸟,同时进行有氧训练.这样整体效果会更好.
金沙县13898247728： 锻炼胸肌厚度的飞鸟还是卧推,哪个最有效? - ？
汲光头孢： 当然是卧推! 增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统...
金沙县13898247728： 在每天时间精力有限的情况下对胸肌的锻炼,是用哑铃飞鸟好还是俯卧撑好呢?？
汲光头孢： 楼主你好~ 用俯卧撑练好~ 做好分三组做~每组中间间隔5分钟~ 每组多少个根据你的能力来吧~ 谢谢采纳~
