我现在在健身房练卧推，体重60公斤，练了3个星期加杆重量是50公斤，请问苦练一年能达到100公斤吗。
能，你练习的是力量，大运动量是需要大量脂肪和高蛋白的，但是这种大运动量有一个优点就是锻炼力量的速度非常的明显，缺点是非常容易拉伤，而且还要找个人给你做保护。
卧推的那种长的有15公斤、20公斤、25公斤的。做弯举的短的一般是10公斤的。
没问题的，但要足够刻苦才行，我和你起步差不多，现在卧推就是100，不过你要注意饮食，你太瘦了，可以考虑吃蛋白粉和肌酸，多练习肱三头肌有助于提高卧推重量，还有就是练习些像硬拉等全身的大力量的动作有助于提高力量。还可以采用先衰法练习，例如先练习4组左右的飞鸟然后马上去用8rm左右的重量卧推4组左右也能提高成绩。持之以恒可以的，如果单纯想变胖的话可以考虑黄油面包和猪油拌饭~
应该看自己吧，不过到后面 会更难 不是用原来的算法
能达到70就就不错了
不能
我现在在健身房练卧推,体重60公斤,练了3个星期加杆重量是50公斤,请问...
没问题的，但要足够刻苦才行，我和你起步差不多，现在卧推就是100，不过你要注意饮食，你太瘦了，可以考虑吃蛋白粉和肌酸，多练习肱三头肌有助于提高卧推重量，还有就是练习些像硬拉等全身的大力量的动作有助于提高力量。还可以采用先衰法练习，例如先练习4组左右的飞鸟然后马上去用8rm左右的重量卧推...
小弟最近去健身房练习卧推,感觉太差劲了,只能卧推30公斤的杠铃,别人最...
这就是你的肌肉强度的问题了，卧推重量主要是看你的肌肉力量，和体形没有必然联系。只要坚持科学地锻炼，就可以提升，切莫心急。我以前刚开始玩的时候也是30KG，后来练1年后就能达到75KG了，所以要慢慢来。卧推主要是靠上肢力量和胸部力量，强化自己的手臂和推力对卧推有帮助。
我现在健身房卧推,感觉很难刺激到胸肌,三头肌和肩部肌肉就先没力了...
如果主动发力感觉实在难找 那每次先来5组卧推 然后多练飞鸟和蝴蝶夹胸 这俩动作胸肌是绝对的主角 只要做就没有锻炼不到的道理
健身房卧推标准动作,在家怎么卧推训练动作详解
单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。动作过程：躺在长椅（建议身体1\/3~1\/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持...
想要卧推变强,成为健身房里的焦点,哪些动作会有帮助?
说到卧推，每个锻炼身体的人都了解这个动作，在健身房卧推曾经是每个人最喜欢的运动之一。有时候，甚至有四五个人在健身房排队卧推。这是为什么？因为卧推不仅可以训练你的胸部，还可以训练手臂三头肌和肩三角肌。还不仅仅是这样，如果我们能举起一个很大的重量，还能在健身房展示我们的力量，成为健身房的...
我个子1.8M,体重150斤,刚去健身房。 每天营养是更得上的 杠铃卧推多长...
做你最大力量的百分之六十，然后卧推杠铃，大概每组十五到二十个，做六到八组，三个星期就有成效，如果营养跟得上，一个月左右，相当可观！注意下胸肌的训练，下胸肌很显形！祝你成功！参考资料：根据亲身体验！
经常练习卧推会给身体带来什么好处?
那么很多时候造成的原因，是因为卧推椅太滑了，那么我们有两个方法去修复，第一就是往你的后背涂镁粉，当然有些健身房不让你这么干，那么接下来要说的，就是一个很重要的方法了。第二个方法就是用弹力带，你要做的就是找一根不是特别粗的，比较薄的橡胶带，将它们均匀的卡在椅子上，就这么简单，...
卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?
卧推是很多人去健身房必练的一个项目，尤其是对于上半身的线条塑造效果非常好，特别能锻炼人。下面我给大家讲讲卧推能练腹肌吗？卧推可以丰胸吗？卧推能练腹肌吗 卧推对于腹肌的训练意义不大，主要锻炼的还是胸和胳膊。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱...
健身房卧推到底有没有用
不但是胸肌 包括肱二头肌 这两块基本上是人体最没用的肌肉 卧推和弯举某种程度上说也是最没意义的动作 但为啥要练呢 因为这部分肌肉是最容易出成果 也是练出来后最好看的肌肉 不但如此 健美为目标练出的肌肉 大多是超出生活需要 甚至完全没必要的（典型的 卧推 弯举 俯身侧平举 站姿提踵）日常生活 ...
在健身房要练卧推吗?练出来的胸肌是怎样的?好看吗?草。
当然要，很经典的一个动作 。 但是不能只练卧推，卧推是增加胸肌厚度但是不雕刻轮廓，还要多练练夹胸 之类的
藩奔艾普： 我健身已经一年,体重74KG,现在卧推是从60KG开始热身,先做一到两组15个,然后5KG往上加直到80,每组15次.有时候90看状态.以你的体重根本没有必要练到那么多.超过体重10-20公斤足以了.健身的成果是呈螺旋形往上增加的,往...
越西县17365035314： 请问各位健身高手,我现在杠铃卧推重量为60公斤,第一组8次,推完还有力气,第二组8次,推完快力竭, - ？
藩奔艾普： 是有错误.必须保持重量,不能减重.你应该调整你每组的次数,建议你一组增加数量,减少组数,没必要非四组,可以3组.但每组数量增加到让每组你都力竭就行了.
越西县17365035314： 去年开始练,开始的时候卧推45公斤,时断时续的练了一年,我今年二? ？
藩奔艾普： 力量对于自己来说是相对的,我不知道你现在体重有多重,如果你现在体重60公斤,你练一年能卧推60公斤的已经进步相当快了!当然你体重如果90公斤你锻炼一年卧推60公斤就有些慢了!不过你现在的年龄进行健身锻炼正合适!好好练吧!什么时候你能卧推超过你自身体重百分之40的重量,超过5个,那就证明你的力量就算相当好了!
越西县17365035314： 我身高180厘米,体重60公斤卧推120公斤算好吗? - ？
藩奔艾普： 很厉害了.我183,体重72,卧推60KG...
越西县17365035314： 我现在体重63公斤,卧推推多少比较好?请高人指点哈.希望高人帮我制定一套长期的卧推方案,谢谢谢谢 -- ! - ？
藩奔艾普： 我以前在健身房教练让做的,这得根据你个人的条件来看了.以前我做的是每次20组,每组20个,也就是每天400下,但又一点,不过多少,你每天都得坚持.练习体能的唯一方法就是类似长跑的这些项目,我也是控卫哦,我们两个一样的位置,以前训练的时候,提高体能的项目教练叫做的最多的还是跑步,用跑步机吧~这是提高体能最好的办法.还有就是别抽烟,这点我就不如你了,我抽,不过现在打算戒了. 作为控卫,你也要很注意其他的一些训练哦,体力只是一小部分.加油了
越西县17365035314： 我身高174cm体重60公斤,健身练肌肉,需要增肥吗? - ？
藩奔艾普： 174CM 120斤 太瘦了 ,健身锻炼肌肉 ,你的能量肯定消耗很大 ,所以能量补充要跟上.如果你真的能坚持的话,体重自然会增加,而这种增加并不是脂肪的增加.所以锻炼要加强饮食,加大睡眠时间.一定不能再锻炼期间饮食和睡眠跟不上,不然你身体会垮. 身体变强壮体重肯定增加,但家的不是脂肪,也不用刻意增肥
越西县17365035314： 我卧推力量上不去了,怎么办? - ？
藩奔艾普： 你的饮食和ML都没什么影响 泰森ML无数,你看他壮的主要是你现在到平台期了,推荐两个练习项目,保证有效,坚持2个月1.三头,卧推主要靠胸大肌 三头 三角肌前束,三头肌是很有用的肌肉,...
越西县17365035314： 我是健身爱好者现在体重是60KG怎么样才能快速将体重增加到70KG - ？
藩奔艾普： 你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做...
越西县17365035314： 本人身高1.68米体重60公斤在健身房怎样练 练多久才能有一身肌肉? 求解 - ？
藩奔艾普： 看你的身高体重,你不属于肥胖,可以以增肌为主,减脂为辅. 去健身房,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做. 1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个...
越西县17365035314： 我的卧推在六个月内从60kg增加到100kg吗 - ？
藩奔艾普： 我也是一星期锻炼两次每个身体部位 不过我不注重重量,重量越大并不是效果越好 记住楼主健身是为了增长肌肉,而不是为了眩给别人看 另外在握推的时候尽量不要用其余的肌肉发力 要注意胸肌的张力,回复时落的太低发力上推就会影响效果
