我个子1.8M，体重150斤，刚去健身房。 每天营养是更得上的 杠铃卧推多长时间能练出胸肌
胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。
背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次； 坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划船4组，8-15次； 俯卧挺身3组，自身重量，每组力竭。
肩部：杠铃或哑铃推举4组，8-15次； 杠铃直立划船3组，12-15次； 哑铃侧平举4组，12-15次； 哑铃或杠铃前平举3组，12-15次； 俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组，12-25次 。
手臂：直立杠铃弯举4组，8-15次； 哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，8-15次； 侧弯举3组，8-15次； 横杠拉索下压4组，12-25次； V字绳索下压4组，12-25次； 仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，12-15次。
腿部：杠铃深蹲5组，12-25次； 腿屈伸4组，12-25次； 单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次； 杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。
肌肉每次拉伤后有个恢复期 大概48小时左右 这时应该注意饮食营养 和休息 建议健身是应该找个专业的教练指导 要不然白费力气 还不起什么效果 每天要保证有8-10个小时的休息 这很重要 每天的训练时间要固定 每个动作不求数量 但求到位 标准
举例说明：
第一天 练习胸部 和肩部
第二天 练习大腿 小腿
第三天 练习腹部和 背部
第四天 练习第一天的 这时胸部和肩部 已经得到充分的休息
如此循环 明白吗 可以根据自己的体力 来定休息的时间 正常 练一天休息一天 如果觉得不累 体力很充沛 可以练两天休息一天
1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。
2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.
3.运动时间：1-1.5小时
4.有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次
5.此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我.
6.有动作不清楚如何做可以来找本教练
第一天：
颈 家庭或工作中完成
阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟
阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟
俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟
胸
如果感觉强度大，可以做到哪里算那里。
不合适自己的地方可以找我调整。
平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟
上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟
双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
没有条件或完成不了省略此动作锻炼
上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟
平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟
平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟
拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟
俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
做不了这个动作就用下个动作替代
完成了上个动作，此动作免除
屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
第二天：
背
颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
做不了这个动作就用下个动作加3组
高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟
俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟
直腿硬拉 4组x18次 组间休息2分钟
俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟
俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟
山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟
坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟
注意下胸肌的训练，下胸肌很显形！
祝你成功！
每组13-16次，最少做4组，推荐6-8组，每组中间休息30-60秒，练两天休息一天,一个月就会有很明显的效果
一天8组，一组15。能坚持下来，一个月就有了。
根据你的情况分析，1米8的个子，差不多要一个月就能够练出来了
男人1.8米的身高,正常的体重是多少?
BMI 法 体重指数 BMI = 体重（公斤） \/ 身高（米）的平方即 kg\/m2 年龄 BMI 值 年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖 低于 6岁 15-18 18- 6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27- 简单计算方法 1、 计算方法一：体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg\/m^2 算式写法：...
14岁,男生,身高180cm,体重60kg,正常吗?
2. 体重60kg对于一个180cm的青少年来说，也是一个较为健康的体重范围。体重指数（BMI）是一个衡量体重是否健康的指标，60kg在1.8m的身高下，BMI约为21.1，这在正常范围内。3. 个子高的人体重可能会相对较轻，因为体重不仅包括肌肉和脂肪，还包括骨骼、器官和其他组织的重量。所以，即使体重60kg，...
我身高1米八体重180斤算胖吗
1.8M180斤，属于偏胖了，体重指数是体重公斤除以身高平方，你有27.7了，一般超过25就算胖了。控制到166斤应该正好了。。。太瘦了也不好，不够壮。。。
我13了,身高一米八,这正常吗?如果很正常,我体重才45KG,这算是平均...
现在这个社会不仅需要看脸，还要看身材，这样才能符合男神女神的标准，当然身体也会更健康。当体重超标之后，不仅会影响到颜值，还会加速衰老，影响到身体健康。因此我们需要把体重控制在标准范围，这样才是对健康最有利的。那么，男性身高一米八，体重多少斤比较合适?我们来一起看看怎么算出来。男性身高一米...
我的身高1.8M,体重95公斤,请问我这体重算超标吗?
世界卫生组织计算标准体重之方法 :男性： （身高cm－80）×70％＝标准体重 女性： （身高cm－70）×60％＝标准体重 标准体重正负10％为正常体重 标准体重正负10％~ 20％为体重过重或过轻 标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足 另一种新式的标准体重计算：标准体重＝身高(m)×身高(m)×22 超重...
女性1.8身高,150斤体重胖吗?
这种体重跟身高有一点点偏胖，平时注意锻炼身体，多多运动，这点胖不算什么。不要刻意去减肥。
身高1.8米,28岁,体重多少是正常。
体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标准体重体重在140斤到150斤正常，标...
问下大家身高180cm,体重150斤需要减肥吗
1.8m的个子，体重150斤都没必要减了，很正常啦，顺其自然，不要再增就行了😊
我个子1.8M,体重150斤,刚去健身房。 每天营养是更得上的 杠铃卧推多长...
做你最大力量的百分之六十，然后卧推杠铃，大概每组十五到二十个，做六到八组，三个星期就有成效，如果营养跟得上，一个月左右，相当可观！注意下胸肌的训练，下胸肌很显形！祝你成功！参考资料：根据亲身体验！
某同学身高1.8m,体重为70kg,每只脚的面积为175cm 2 ,在迎奥运田径运动会...
解：（1）V=S\/t=16m\/3.2s=5m\/s=18Km\/h；（2）G=mg=70kg×10N\/kg=700N，W=Gh=700N×（1.8m-1.8m×0.6）=504J；（3）P=F\/S=G\/s=700N\/1.75×10 -2 m 2 =4×10 4 Pa。
藏尤溴米： 标准体重:男性身高(厘米)-105,女性身高-110,男性1米80标准体重为75公斤,所以150斤为最标准的体重.标准体重上下5公斤内为稍胖或稍瘦,上下5至10公斤为偏胖或偏瘦,上下10公斤以上为肥胖或消瘦.
东营区19329555244： 身高1米58体重150斤应该减掉多少斤 - ？
藏尤溴米： 保持110斤应该比较合适,是相对丰满的那种,如果低于100斤,就是比较骨干的那种了.建议: 1头半月,每天早晚各30分钟的快走,速度5~6公里,晚饭只喝1碗稀粥; 2之后半月,每天早晚各45分钟的快走,速度6公里以上,晚饭只吃水果,...
东营区19329555244： 我身高一米八,体重150斤?我夏日该如何搭配衣服,买衣服的颜色,该如何选择? - ？
藏尤溴米： 那看你在什麽场合穿!若是平常穿,就休闲点随意点!体恤衫,搭配休闲裤,配一条针孔腰带!在搭配板鞋,就行,至於颜色,现在流行浅黄色!但也没必要太拘泥於流行!自己喜欢啥,就穿啥!还有可以搭配一些个性一点的!其实衣服裤子啥的,都是大众的!尤其是夏天!要是冬天也就好搭配!因为衣服多!夏天主要是看细节搭配,能吸引眼球!比如腰带一类的!
东营区19329555244： 我个子1.8M,体重150斤,刚去健身房. 每天营养是更得上的 杠铃卧推多长时间能练出胸肌 - ？
藏尤溴米： 做你最大力量的百分之六十,然后卧推杠铃,大概每组十五到二十个,做六到八组,三个星期就有成效,如果营养跟得上,一个月左右,相当可观! 注意下胸肌的训练,下胸肌很显形!祝你成功!
东营区19329555244： 我身高1米58,体重刚好150斤 ,怎么也减不掉?再也不往上涨了,我该怎么办呀?都不想活了. - ？
藏尤溴米： 能减下来多、我试过、我前年一百四十六斤、得病了必须减肥、我快速步行、上午走一个小时、下午走一个小时、头一个星期不会掉肉、十天以后、用自己的手摸摸自己的肚子上的油会发软了、慢慢开始减肥、天天保持锻炼、一个月下来我竟然掉十五斤,饮食要清淡、吃八分饱
东营区19329555244： 我身高一米八,体重一百五十斤,感觉自己好胖,怎样才能瘦下来啊,求解,我男的 - ？
藏尤溴米： ...你一米八.体重才150就感觉自己胖啊?你这样的身高配这样的体重应该是标配的!计算下来,你的体重指数低于25,属于正常范围内.我178身高,体重160都没感觉. 如果真想减下来,告诉你两句话:管住嘴,迈开腿.
东营区19329555244： 身高188体重150斤怎么样 - ？
藏尤溴米： 男生188cm标准体重是160斤,上下10斤都属于健康体重,女生标准体重140斤,上下10斤属于健康体重,所以150斤是健康体重
东营区19329555244： 身高1.82cm 体重150斤 算重吗? - ？
藏尤溴米： 楼主绝对不算重. 来学几招计算标准体重的方法,找到自己最适合的斤两.方法1:简易计算法 成人:男性 ?(身高 - 80)*0.7(千克) 女性 ?(身高 - 70)*0.6(千克) 儿童:年龄*2 + 8(千克) 标准体重+10%属于正常范围;超重20%属轻...
东营区19329555244： 我身高168cm体重150斤,这给我造成了恋爱障碍其他方面我肯? ？
藏尤溴米： 这是肯定的人和动物一样,先要从生理上淘汰一些,再从智力、能力等方面在淘汰一些,所以说好的都已经有主了,差一些的在差一些里面再选,一直到你在选和再选你.但不要恢心,我也不很高但我现在生活的很好,但我不向你那样胖,可以告诉你一个方法,早晨和中午吃的多半饱晚上吃一些粥和菜,慢慢的吃得再少一些把体重按制住了,再有些脑力及能力相信你能找一个好的伴侣
东营区19329555244： 我身高一米七五,体重150斤算胖吗? - ？
藏尤溴米： 该运动了,有点超重,踢两场球体重就标准了.
