卧推能练腹肌吗？卧推可以丰胸吗？
卧推能练腹肌吗
卧推对于腹肌的训练意义不大，主要锻炼的还是胸和胳膊。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推可以丰胸吗
丰胸效果很弱，不过可以让胸变得更坚挺。从美学角度来说，坚挺的胸部会更让人产生美的愉悦，而不仅仅是大。
卧推动作是健身时训练胸部的一个标志性的动作，主要就是利用上述3块肌肉的主动发力完成(胸大肌参与度最多)，所以卧推的原理就是利用肌肉收缩时肌纤维的相互摩擦受损，之后通过蛋白质的补充进行修复，同时身体具有适应性，会相应使肌纤维增粗到可以适应所使用的重量负荷(存在极限)，这就是胸肌变大的原理。
卧推常见错误
1、肘部太高
当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。
相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
2、弹杠铃
在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。
如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
3、没有让你的肩胛骨夹紧
卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。
如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
4、没有伙伴递给你杠铃
如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。
5、杠铃下降时没有暂停一下
当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。
暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
6、紧张你的腿部力量
不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
卧推训练感受
去健身房三周了，从第一天就开始练卧推，有两个小伙伴和一个教练给我指导。但是我总感觉卧推时候胸部没感觉，相反三头和三角前束感觉挺明显的。这个问题一直让我很苦恼。
今天刚好碰到了一大牛教练，看了一会说有两个原因。
第一：姿势方面，其他的部位姿势都对，唯独胳膊角度是不对的。一般人躺下来之后看到手臂是跟身体垂直的，实际上已经不垂直了，而是向头部倾斜。正确做法是卧推时手臂要与身体垂直，不过这时候眼睛看到的是手臂向肚子方向倾斜。这个时候胸部发力才是最大的。其次，在做的时候需要快上慢下，眼睛盯住杠铃杆中间，腰部拱起呈桥型，上背部贴紧卧板，脚踏地面。
第二：体能方面，我体能太差。因为之前根本没有运动经历，所以体能实在是太差了。卧推时候不仅仅只是胸部用力，三头和三角都会用力，如果这两部分肌肉先于胸肌疲劳了，那么训练效果就会大打折扣。
以上就是我的卧推经验心得，不知道对大家有没有用，希望能够帮助大家。
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2、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃，水果应当吃香蕉，苹果等食物，不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。三：有氧运动 1、跑步。每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前...
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2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免...
颛杭乐唯：[答案] 答案是B,运动不能使消化系统得到充分锻炼,相反,在运动时,血液大量供给给肌肉,会减弱肠胃的蠕动,影响到消化吸收功能,所以,饭后也不提倡立刻运动,就是这个道理.只能说,运动后,能量消耗过大,人体需要补充能力,会刺激食欲增强.
陆良县18220896559： 有关体育锻炼,下列叙述中正确的是() - ？
颛杭乐唯：[选项] A. 运动能使肌肉的收缩、协调能力增加 B. 运动能使消化系统得到充分锻炼,增强消化系统的功能 C. 运动能增强心脏功能,促进血液循环 D. 运动能使呼吸系统得到锻炼,促进肺活量的增长
陆良县18220896559： 下列有关鸟类适应空中飞行生活特征的叙述中,不正确的是() - ？
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陆良县18220896559： 昆虫分布十分广泛,生物圈中几乎到处都有它的踪迹的主要原因是() - ？
颛杭乐唯：[选项] A. 体表有外骨骼 B. 有发达的跳跃足 C. 有翅,能飞行 D. 胸部有发达的肌肉
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颛杭乐唯： 这种情况是由于运动不当导致的小腿肌肉拉伤,从而出现了肌肉牵扯性疼痛,拉伤性疼痛问题,对于这个状况可以考虑给予冰敷治疗,一次2-3分钟,间隔20分钟左右一次.一般简单处理一下,半个月就能好.暂时不要剧烈运动,注意多休息.可以给予红花油之类局部涂抹,睡眠抬高患侧肢体,避免继续剧烈运动,避免劳累久坐,以免影响血液循环,影响局部恢复,避免辛辣刺激性饮食,如果没有过敏或心脑肝肾异常,可以口服消炎药治疗.
陆良县18220896559： 卧推对练胸肌有效吗? - ？
颛杭乐唯： 卧推毋庸置疑是发展胸大肌的最好动作,不同的人在不同的方法训练下,肌肉或得的感觉是不一样的,有些人用哑铃卧推会更加全面,有些人用杠铃感觉充血速度更快,完全因人而异,建议在第一个周期用杠铃,第二个周期用哑铃交替训练,效果会非常明显
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颛杭乐唯： 可以练出胸部的那两块肉
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颛杭乐唯： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 可以说对腹肌锻炼不大
