卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?
卧推能练腹肌吗
卧推对于腹肌的训练意义不大,主要锻炼的还是胸和胳膊。
卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推可以丰胸吗
丰胸效果很弱,不过可以让胸变得更坚挺。从美学角度来说,坚挺的胸部会更让人产生美的愉悦,而不仅仅是大。
卧推动作是健身时训练胸部的一个标志性的动作,主要就是利用上述3块肌肉的主动发力完成(胸大肌参与度最多),所以卧推的原理就是利用肌肉收缩时肌纤维的相互摩擦受损,之后通过蛋白质的补充进行修复,同时身体具有适应性,会相应使肌纤维增粗到可以适应所使用的重量负荷(存在极限),这就是胸肌变大的原理。
卧推常见错误
1、肘部太高
当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。
相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
2、弹杠铃
在你卧推动作往下时,不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。
如果你必须使用身体反弹杠铃,那么你的重量就太大了,减少你的重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。
3、没有让你的肩胛骨夹紧
卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃,你必须保持一个稳定的姿势,尽可能的让你的动作满足生物力学。
如果你不沉下你的双肩,这会是的你的胸部发力减少,而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的,这也会增加杠铃的运动距离,这会让你推起的重量更小。一定要记住,在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
4、没有伙伴递给你杠铃
如果在开始卧推时,你是自己举起杠铃,而不是保持肩部下沉,让伙伴将杠铃传递到你受伤,你的肩膀就是呈打开的状态,而当你推大重量时,你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你,如果没有伙伴,请将卧推架调低一些。
5、杠铃下降时没有暂停一下
当你举起杠铃并达到顶部时,一定要拒绝立马降下去。
暂停,等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性,而且,这也会增加你整体的肌肉张力。
6、紧张你的腿部力量
不要乱动你的脚,而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样,保持你的股四头肌和臀肌绷紧,用来刺激你身体的松紧度,这样你能举起更大的重量。
卧推训练感受
去健身房三周了,从第一天就开始练卧推,有两个小伙伴和一个教练给我指导。但是我总感觉卧推时候胸部没感觉,相反三头和三角前束感觉挺明显的。这个问题一直让我很苦恼。
今天刚好碰到了一大牛教练,看了一会说有两个原因。
第一:姿势方面,其他的部位姿势都对,唯独胳膊角度是不对的。一般人躺下来之后看到手臂是跟身体垂直的,实际上已经不垂直了,而是向头部倾斜。正确做法是卧推时手臂要与身体垂直,不过这时候眼睛看到的是手臂向肚子方向倾斜。这个时候胸部发力才是最大的。其次,在做的时候需要快上慢下,眼睛盯住杠铃杆中间,腰部拱起呈桥型,上背部贴紧卧板,脚踏地面。
第二:体能方面,我体能太差。因为之前根本没有运动经历,所以体能实在是太差了。卧推时候不仅仅只是胸部用力,三头和三角都会用力,如果这两部分肌肉先于胸肌疲劳了,那么训练效果就会大打折扣。
以上就是我的卧推经验心得,不知道对大家有没有用,希望能够帮助大家。
用哑铃怎么最有效的锻炼腹肌、胸肌、肱二头肌和腿部肌肉
手握哑铃置于怀中做仰卧起坐,有效地练腹肌。用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法。肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是...
卧推怎么呼吸?卧推这样呼吸就对了
卧推是一项危险度和收获并存的运动,练过卧推的都知道,一组动作下来能收获不少,非常有效。下面我给大家讲讲卧推怎么呼吸?卧推这样呼吸就对了! 卧推怎么呼吸 我们在卧推时一般比较推荐同步式呼吸法。 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种: 1、肌肉在用力收缩时...
腹肌轮怎样能练出腹肌?腹肌轮能练胸肌吗?
1.锻炼腹部肌肉。长期久坐办公室,缺乏运动?肚腩越来越多?然后尝试用腹轮锻炼腹肌!长期使用腹轮,可以燃烧腹部脂肪,让肚子更漂亮。2.腰部和臀部更加健美。长时间推健身轮可以锻炼腰部和臀部,让腰部和臀部更加贴合。人体腰部和臀部的脂肪往往是最难消除的,很多爱美女性更是绞尽脑汁。如果你也为这个...
男人怎么练出胸肌,腹肌?多久可练出形来?
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练...
什么运动能练出腹肌跟胸肌?
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性...
腹肌怎么练习
如何才能拥有腹肌?
大肚子快速练腹肌的方法
如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。 下面介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。 男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃,能锻炼较多肌肉群,更适合男士。首先,双手紧握哑铃,慢慢躺在地板上,确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后,双...
在健身房怎么练腹肌和胸肌 最好附图
第二步:选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃(自由重量)练习,器械练习,拉力器练习和身体自重练习,每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个,并用这4个练习构成你的训练计划。 计划中最好(至少)包括两种推举(杠、哑铃卧推或器械推胸...
怎么快速有效的练出八块腹肌
2、多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃,水果应当吃香蕉,苹果等食物,不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。三:有氧运动 1、跑步。每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一,每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前...
怎么十天之内练出胸肌和腹肌??
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要往下放的太低,以免...
颛杭乐唯:[答案] 答案是B,运动不能使消化系统得到充分锻炼,相反,在运动时,血液大量供给给肌肉,会减弱肠胃的蠕动,影响到消化吸收功能,所以,饭后也不提倡立刻运动,就是这个道理.只能说,运动后,能量消耗过大,人体需要补充能力,会刺激食欲增强.
陆良县18220896559: 有关体育锻炼,下列叙述中正确的是() - ?
颛杭乐唯:[选项] A. 运动能使肌肉的收缩、协调能力增加 B. 运动能使消化系统得到充分锻炼,增强消化系统的功能 C. 运动能增强心脏功能,促进血液循环 D. 运动能使呼吸系统得到锻炼,促进肺活量的增长
陆良县18220896559: 下列有关鸟类适应空中飞行生活特征的叙述中,不正确的是() - ?
颛杭乐唯:[选项] A. 心脏有四腔,体温恒定 B. 消化能力强,飞行时可随时排出粪便 C. 骨骼和肌肉都很轻且薄,有利于减轻体重 D. 有气囊辅助肺呼吸,吸气和呼气时都能进行气体交换
陆良县18220896559: 昆虫分布十分广泛,生物圈中几乎到处都有它的踪迹的主要原因是() - ?
颛杭乐唯:[选项] A. 体表有外骨骼 B. 有发达的跳跃足 C. 有翅,能飞行 D. 胸部有发达的肌肉
陆良县18220896559: 怀孕9个月肚子频繁发硬怎么回事? - 久久问医?
颛杭乐唯: 可能会出现假收缩.如果每10分钟收缩一次,那么肚皮有点发硬就是收缩.起初,它不疼,但当宫缩很紧时,它就会疼.建议自动计算胎动并进行定期产前检查.出现腹痛、阴道出血和异常胎动,请去医院治疗.建议:你应该多休息,保持体力.同时,你可以住院进行详细检查,为分娩做准备.
陆良县18220896559: 产后大肚腩多久能恢复? - 久久问医?
颛杭乐唯: 产后恢复是一个渐进的过程,需要一段时间和过程.如果子宫增大很多,分娩后不可能在短时间内恢复.一般来说,母乳喂养恢复得更快.大约3-6个月,也就是说,胃会逐渐变小,并在6个月内恢复良好.但是有些母亲太胖了,无法恢复.可能需要更长时间.首先,更重要的是恢复身体,补充营养,然后好好休息,注意伤口不要划伤,着凉.
陆良县18220896559: 一时用力过猛导致小腿肌肉拉伤,多久才能好 - 久久问医?
颛杭乐唯: 这种情况是由于运动不当导致的小腿肌肉拉伤,从而出现了肌肉牵扯性疼痛,拉伤性疼痛问题,对于这个状况可以考虑给予冰敷治疗,一次2-3分钟,间隔20分钟左右一次.一般简单处理一下,半个月就能好.暂时不要剧烈运动,注意多休息.可以给予红花油之类局部涂抹,睡眠抬高患侧肢体,避免继续剧烈运动,避免劳累久坐,以免影响血液循环,影响局部恢复,避免辛辣刺激性饮食,如果没有过敏或心脑肝肾异常,可以口服消炎药治疗.
陆良县18220896559: 卧推对练胸肌有效吗? - ?
颛杭乐唯: 卧推毋庸置疑是发展胸大肌的最好动作,不同的人在不同的方法训练下,肌肉或得的感觉是不一样的,有些人用哑铃卧推会更加全面,有些人用杠铃感觉充血速度更快,完全因人而异,建议在第一个周期用杠铃,第二个周期用哑铃交替训练,效果会非常明显
陆良县18220896559: 做卧推可以练出胸部的那两块肉吗??
颛杭乐唯: 可以练出胸部的那两块肉
陆良县18220896559: 卧推能锻炼到腹肌? - ?
颛杭乐唯: 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 可以说对腹肌锻炼不大