在健身房要练卧推吗？练出来的胸肌是怎样的？好看吗？草。
虽然采纳了。。我还是说一点吧。用你每一组只能做8到12个的重量，做4组。这是最基本的。
基础的话，先使用杠铃卧推，因为比较好掌握一些，哑铃需要更多的平衡和力量。
当然要，很经典的一个动作 。 但是不能只练卧推，卧推是增加胸肌厚度但是不雕刻轮廓，还要多练练夹胸 之类的在健身房要练卧推吗?练出来的胸肌是怎样的?好看吗?草。
当然要，很经典的一个动作 。 但是不能只练卧推，卧推是增加胸肌厚度但是不雕刻轮廓，还要多练练夹胸 之类的
健身房卧推标准动作,在家怎么卧推训练动作详解
哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头，下面给大家分享三个版本的卧推动作。哑铃卧推动作要点：维持上背的紧绷，紧缩臀部，由脚进行驱动，在推的时候，手掌向内或是呈现45度，手肘微曲控制向下的动作，肋骨下缩 1、单手哑铃卧推 优点：单边刺激，抗旋转核心力量训练！单手...
为什么健身的人都很注重卧推?
卧推是训练胸部的主要动作，所以我们可以看到很多人在健身房进行哑铃卧推或杠铃卧推，有人进行飞鸟动作。不管是哪个动作，这些动作的训练目的都是为了增强自己的胸部肌肉，通过这样的方式改善自己的体态。
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一般人刚开始以自己的体重为标准，把自己的体重量减四十到六十斤，每组推十次，推两到三组，此项目有一定危险性，需要有人辅助完成，在之后的训练中练的越多可以适当加量，能快推起...
想增肌去健身房应该怎么训练?
卧推是健身中的经典动作，可以说是每个初到健身房的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行，这个动作是练习上肢的黄金动作，它可以刺激你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。把这个动作练到标准可以大大刺激你的胸部，是胸部增肌练习的必不可少的动作之一，在胸部的增肌练习中着重把握好...
卧推是练什么的?卧推是有氧还是无氧?
卧推对于长期泡健身房的人来说都不陌生，是一个特别全面的锻炼动作，而且效果也很明显。卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间...
刚开始去健身房应该练什么
刚开始去健身房应该练什么2 1、深蹲 如果只能练一个动作,很多大牛都会选择深蹲,可见深蹲训练的必要性,深蹲被誉为力量训练的王者,当然你要量力而行,从徒手逐渐增加负重。 深蹲要领:身体直立,双脚与肩同宽,脚尖向前或略微外八,收紧核心,扣紧腰部,屈膝下蹲,保持整个过程抬头挺胸,屁股向下坐,下蹲到大腿与地面平行就...
健身房卧推到底有没有用
不但是胸肌 包括肱二头肌 这两块基本上是人体最没用的肌肉 卧推和弯举某种程度上说也是最没意义的动作 但为啥要练呢 因为这部分肌肉是最容易出成果 也是练出来后最好看的肌肉 不但如此 健美为目标练出的肌肉 大多是超出生活需要 甚至完全没必要的（典型的 卧推 弯举 俯身侧平举 站姿提踵）日常生活 ...
去健身房锻炼的顺序 去健身房时如何锻炼
此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。2、第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高...
健身房里如何练就全身肌肉
如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则...
印竖瑞易： 练哪些项目是你自己决定的,没有规定必须练什么项目.不过如果你想有好身材必须练卧推,否则你的胸肌是根本练不起来的.
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 怎么锻炼胸肌? - ？
印竖瑞易： 请输入你的答案...锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个,可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢.所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大. 用你最大负...
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 胸肌是怎么练的？
印竖瑞易： 最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.俯卧撑锻炼胸肌效果不大.卧推用你最大负重的60-80% 每组做8-12个,做3-4组,结合着别的动作,比如上斜卧推,下斜卧推,蝴蝶机夹胸等等,就是要让...
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 做俯卧撑能练出很大的胸肌吗 - ？
印竖瑞易： 做俯卧撑只能使你胸肌的形态有所改善,不能练出更完美的胸肌. 最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.俯卧撑锻炼胸肌效果不大.卧推用你最大负重的60-80% 每组做8-12个,做3-4组,结合...
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 在健身房如何锻炼胸肌,还有一些锻炼肌肉的注意事项. - ？
印竖瑞易： 很多想练胸肌的人一到健身房就跑去练杠铃平板卧推,做杠铃平板推举和哑铃推举大约一半力量要到肱三头肌,结果胸还没大起来手臂已经很粗了.在健身房练胸肌,应该先练夹胸,再练推胸.做夹胸主要用到胸肌的力量,做夹胸一段时间后,...
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 胸肌是怎样练出来的? - ？
印竖瑞易： 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 怎么样才能有效的练出胸肌 - ？
印竖瑞易： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 如何练胸肌?？
印竖瑞易： 如果在家练,主要靠俯卧撑.力量增长了以后可以采用脚高头低的姿势以增加难度. 如果到健身房练,主要靠卧推、蝴蝶夹胸等动作,其中卧推又分平板、上斜、下斜3个动作,分别针对胸肌全面、上沿、下沿部位,都要练到,这样练出来的胸肌才够饱满,漂亮. 此外卧推时双手的握距宽,能够刺激到胸肌外沿,增大胸肌面积. 卧推可以分别用杠铃和哑铃来做,建议从杠铃练起.力量增长了再考虑增加哑铃动作.
中沙群岛的岛礁及其海域15863629668： 如何锻炼胸肌 - ？
印竖瑞易： 锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个,可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢.所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大. 用你最大负重的60-80% 每组...
