经常练习卧推会给身体带来什么好处？
可以是可以 只是卧推属于理想动作 就是为了训练而训练那种 单靠卧推来增强推力还不够 还需要炮筒推 之类的站立推动作
大部分的推类动作是站立的 背后并没有支撑 所以你得支撑是在脚上的 要想推的时候能保持站立 要么像推车那样 把重心靠在车上 让别人来保持身体平衡 另一种如推人的动作就需要你得核心来让推的同时不失去平衡 同时与下身一起提供力量输出的支撑 你可以想象在木箱上做俯卧撑 无论你是有两百公斤的力量还是二十公斤 你对纸箱施加的力基本就是你的体重 只要体重一样 力量再大纸箱都不会坏 因为力量输出后 纸箱有地面支撑 力量就作用在你身上 动的是你
卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，在我们健身过程中有着相当重要的作用。可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。
1、手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。
2、肩部肌群：三角肌、斜方肌等。
3、胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。
4、背部肌群：背阔肌、菱形肌等。
5、核心肌群：竖脊肌、腹横肌等。
扩展资料：
卧推注意事项
1、保持平衡
不平衡是最糟糕的不过的事情了，往小了说谁也不希望肌肉一大一小不是！所以开始练习的时候平衡点很重要。
2、时刻收紧上下背部肌肉
卧推也算是个全身练习了，只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉。所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的。
3、避免肩前伸
肩前伸看似可以增加动作幅度，但实际上是很糟糕的，它可能会导致整个胸椎的支撑结构垮掉。
4、屁屁不要抬起来
其实屁屁抬起来是一种投机取巧的行为，一来它减少了杠铃运动的幅度，二来它增加了下胸部分参与的成分。
5、手腕尽量伸直
手腕尽量伸直，不要向后弯。向后弯会产生杠铃到腕关节的水平力矩，这是一个糟糕的现象。
参考资料来源：百度百科-卧推
大家好，没错，今天要讲的还是卧推，但是！今天跟以往不一样的一点，是会告诉大家一些运动员用的，甚至一些更高阶的人才会用到的，绝对的好东西！运动员卧推的4个技巧，让你产生质的变化！
相信这些东西会给大家的卧推，带来一个很大的提升，那么今天要说的是四个tips，然后呢大家一定要将其运用好，这样的话你的卧推一定会上很大的一层楼，那闲话不多说，马上开始！
①第一个要说的是一个小细节，是很多人在做卧推的时候，你会发现你所有的地方，该绷紧的都绷紧了，然后肩胛骨也没有松的迹象，但是大家的桥就是会越做越低，甚至一拿起重量就低了。
那么很多时候造成的原因，是因为卧推椅太滑了，那么我们有两个方法去修复，第一就是往你的后背涂镁粉，当然有些健身房不让你这么干，那么接下来要说的，就是一个很重要的方法了。
第二个方法就是用弹力带，你要做的就是找一根不是特别粗的，比较薄的橡胶带，将它们均匀的卡在椅子上，就这么简单，就可以让你的摩擦力瞬间上升，从而帮助你去解决这些问题。
②第二点就非常的有技巧性了，那么很多人作为卧推来说，其实背阔的参与是非常重要的，它能够让你稳定，还会让你的行程变得特别稳固，但是很多人并不知道如何去有效的，甚至正确的让背阔参与进来。
那么首先一个大的前提就是，你一定要练背练的很勤。然后在你手握杠铃的时候，你要想象把你的背阔挤向裤子口袋的位置，这时你就会感觉到背阔有很强的紧张感，然后再做就很正确了。
③第三点就是脚尖着地，这样做很大的一个优势，就是你可以把脚往里收的很多，这样可以给你更多的余力去起桥，那么这个时候如果你是一个靠上身主导的卧推者，那么你将会得到最大的优势。
④第四点也是最最重要的一点，也是绝大多数卧推王者使用的，在比赛或是测最大重量用到的。很多人在准备好之后，还会吐气然后再吸一口，这样做会让你松懈下来，因为呼气时人会处于放松的状态。
你这口气在承大重量的时候，只要你呼出去了，你的桥就再也起不来这么高了，一旦降下去之后，就意味着你的杠铃运行距离会更长，所以你要将这一口气憋住，直到你完成动作。
经常练卧推可以提高上半身力量，使身体变得更加强壮，肌肉变得更结实，同时也增强了身体的免疫力，整个人也会变得有活力
好处一：强健胸肌
杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身，尤其是男性朋友健身的目的，就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。但是做的时候注意动作要标准，两只胳膊的发力要均匀，否则就会引起胸型的问题，造成胸肌一大一小，那就比较难看了。
好处二：锻炼肩关节和肘关节
杠铃平板卧推的第二点好处就是锻炼肩关节和肘关节。因为在卧推的时候，肩关节受力是很大的，而肘关节虽然没有肩关节承压大，却因为也在不断屈伸，也可以承受一部分的压力。不仅如此，在运动的过程中，关节腔里不断在分泌润滑液，避免因为经常不运动，突然运动而产生的关节弹响，也可以延缓关节的老化，使骨骼韧带更强健。
好处三：让肱三头肌变强壮
杠铃平板卧推的第三个好处就是可以让肱三头肌变强壮。因为这个动作是需要肱三头肌参与到运动过程中的，而且卧推的重量越大，肱三头肌受到的刺激也就会越大，在肌肉进行一定程度的撕裂后，也就会修复得更粗壮，长此锻炼下去，上臂的肌肉会变得更强壮。
可以让自己的肌肉更加结实，整个人容光焕发，身体也更加的健康，还可以增加身体的免疫力。
第1个好处就是身体爆发力，会特别的强，而且会非常的有力量感，后背会特别的厚实，第2点练习卧推的动作，可以让你的身体变得非常强壮很威猛，肌肉非常的壮实。
女人进行力量训练会有哪些好处?
第1个好处，你会发现自己变得会非常有爆发力，而且更有力量感，第2个好处，经常练习力量的训练，那么身体会变得非常的强壮，第3个最大的好处，肌肉会变得非常结实。
卧推什么意思啊?
随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
我19岁,173CM61KG最近在卧推。4组每组15下。可做完只有手臂酸得要死...
阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的...
进行卧推时不要刻意学会大幅度拱背 小心造成腰椎的运动伤害
大家都知道在健身房最基本的练胸动作，就属卧推这个动作最常使用，无论是使用杠铃、哑铃或是机械式器材，都可以看到许多人采用「大幅度拱背」这样夸张的身体姿势，这也是许多练习健力三项的人常使用的一个动作，但一般的人有需要做到将背部大幅度反拱起来的姿势来进行卧推吗？进行卧推时不要刻意学会大...
卧推每组间隔时间 间隔时间的重要性
4 卧推每天都做吗 卧推不需要每天都做，也不可每天都做。一般3天训练一次，最多也要2天才训练一次。肌肉进过卧推训练后破损，需要一定的休息时间，才能恢复并增粗增强，如果没有足够的休息时间，肌肉会得不到恢复，反复的训练，反而会使肌肉薄弱无力。身体也会因为疲劳积累，导致机能下降，免疫力...
健身增肌,卧推的重量总是提升不上去,怎么办?
，每天都练引体向上，对于增肌来说没有好处，但是会让你的身体对这个动作越来越熟悉，越来越懂得发力。综上所述，大容量的练法和大重量的练法是不大一样的，在我看来，大重量的练法直接就是提升力量，而大容量的练法提升力量的速度虽然小一点，但是提升了我们对一个动作的熟悉度。
卧推练胸肌还用做俯卧撑吗
我是健身达人，呵呵。卧推是长胸肌最好的办法，推胸不只要平推还要上斜推，你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练，选择较重的，每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢，可以选择哑铃飞鸟或哑铃夹胸，之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组...
现在人喜欢锻炼肌肉,上半身的肌肉对人到底有什么作用呢?
2、俯卧撑、卧推 俯卧撑是徒手训练胸大肌的非常经典的一种动作，相信即使没有专业训练的人或多或少都知道俯卧撑，所以俯卧撑可以说是锻炼身体里必不可少的经典项目，新手训练的话，也是建议分组练习才能达到最好的效果，比如说每组12~15个，分5组左右练习就可以了，另外卧推在锻炼胸大肌的效果上要比...
杠铃卧推70kg练到卧推80kg需要多久?
需要1个月左右，前提是你要明白现在卧推的问题在哪方面，好多人认为卧推靠的全是胸肌，其实不然，卧推的重量提升和三头肌有着密切的关系，和身体下肢，腰部、起桥等技术都有关系的，多做三头的双杠臂屈伸练习，用大于70公斤重量在外援辅助下，做全程的卧推，一个月涨10公斤应该很轻松的！
天天锻炼肌肉好不好?
不好的，每天锻炼肌肉，会导致肌肉恢复不过来，造成训练过度，训练过度之后身体会很容易生病感冒，因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中，把肌肉给撕裂了，所以需要更多的能量去恢复。还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的，因此要给肌肉足够多的时间去恢复的，通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时...
金仁常胜： 卧推. 我们训练经常做. 因为我们是练田径的. 我觉得作用蛮大的. 跑步如果摆臂不协调. 那么就没节奏. 跑起来就没劲. 卧推. 可以帮你练大臂肌肉.胸肌. 对腰腹力量也有一定帮助.(如果每次推都爆发式用力的话) 希望对你有所帮助.
海曙区13986861522： 每天做什么运动对身体有益 - ？
金仁常胜： 如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了.赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处? 健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?...
海曙区13986861522： 我16岁练卧推会影响身高嘛 - ？
金仁常胜： 练卧推不会影响身高!因为卧推属于上肢力量的训练,不会影响你的身高,就算你练习下半身的力量训练,也不会影响你的身高,因为,首先你的强度肯定没那么大,其次,你未必会坚持很长时间.练习卧推,属于力量型的训练,力量训练如果到位的话,能促使你的身体分泌生长激素,这个不但不会影响你的身高,还有助于你的身体快速成长.但是前提是你的营养必须跟得上,多蛋白质,多蔬菜水果,适量的碳水化合物,油炸类的食品要少吃.碳酸类的饮料戒掉.多喝牛奶.总的来说吧,卧推是绝对不会影响你的身高的.
海曙区13986861522： 哑铃(卧推)对身体有那些影响? - ？
金仁常胜： 哑铃卧推有人很喜欢,但是我不喜欢,我喜欢杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的.
海曙区13986861522： 经常练卧推是不是可以增强推东西的力气? - ？
金仁常胜： 可以是可以 只是卧推属于理想动作 就是为了训练而训练那种 单靠卧推来增强推力还不够 还需要炮筒推 之类的站立推动作大部分的推类动作是站立的 背后并没有支撑 所以你得支撑是在脚上的 要想推的时候能保持站立 要么像推车那样 把重心靠在车上 让别人来保持身体平衡 另一种如推人的动作就需要你得核心来让推的同时不失去平衡 同时与下身一起提供力量输出的支撑 你可以想象在木箱上做俯卧撑 无论你是有两百公斤的力量还是二十公斤 你对纸箱施加的力基本就是你的体重 只要体重一样 力量再大纸箱都不会坏 因为力量输出后 纸箱有地面支撑 力量就作用在你身上 动的是你
海曙区13986861522： NBA常说的“卧推”究竟是什么东西? - ？
金仁常胜： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
海曙区13986861522： 我天天做俯卧撑和.仰卧起坐,卧推.举哑铃,对身体好吗? - ？
金仁常胜： 对身体有好处,但注意适量,青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育. 锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的.只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不...
海曙区13986861522： 每天掌指卧撑540个,能练出胸肌吗?半年后会有怎样的效果.请大师详解,必采纳 - ？
金仁常胜： 俯卧撑锻炼的是肱二头肌,肱三头肌. 练习胸肌的最好方法是: 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸...
海曙区13986861522： 长身体的年轻人用哑铃练卧推对身体发育有影响吗?？
金仁常胜：不用担心,不是专业运动员,不会过量的,只是活动吧,卧推是练胸肌和手臂力量的,不用担心,坚持.
海曙区13986861522： 什么是很好的运动 - ？
金仁常胜： 做规律的运动,可以给健康带来极大的好处.这些好处如下所述: ①增加心肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性. ②是控制体重最有效的方式,同时可以控制热量的摄取量. ③运动课程的参与为社交机会之—. ④有助...
