想要卧推变强，成为健身房里的焦点，哪些动作会有帮助？
在我们的健身训练中，卧推这个训练动作应该比较重要的，小编我之所以说它重要，不仅是因为它是一个比较常见的训练动作。
并且我们还得要知道的是，卧推是一个非常好的练胸训练动作，对于我们很多健身的朋友来说，在胸肌训练日中，没什么特殊情况的话，应该都是会去做卧推这个动作的。
而关于卧推这个动作，小编我想说的是，我们如果想要通过卧推去获得一个较好的训练效果的话，那么就最好在做卧推的过程中，去注意到这3个要点。
如果我们在做卧推的时候，没有去注意到这3个要点的话，那么就很可能会让自己的卧推白练了，也就是会让自己没有什么较好的训练效果。
一，动作尽量做得标准
虽然在小编我的观念中，很多的训练动作没有一个决定的标准，没有谁说自己所做的卧推动作就是一定是最标准的。
但是，我们应该得知道的是，在做卧推的时候，应该尽量把自己的动作给做得标准一些，不能毫无章法的去做动作。
一般来说，我们在做卧推的时候，应该做到这样的两点，其一是让自己处于抬头挺胸收腹的身体状态，然后不能让自己耸着肩膀，要沉肩去做卧推。
还有，那就是我们在做卧推动作的时候，需要稳住自己的身体，不能让自己在做卧推的过程中，出现一些身体乱晃的现象。
二，速度不能过快
我们得要知道的是，在做很多训练动作的时候，都应该做到快起慢落，也就是发力的时候可以快一些，然后落下蓄力的时候就可以慢一些。
在我们做卧推的过程中，推起杠铃的过程可以快一些，发力时呼气，这个过程持续一秒左右的时间即可。
然后在杠铃下落的时候吸气，这个过程可以慢一些，大概持续四秒左右的时间即可，杠铃下落到自己的胸前，但是不要接触自己的胸肌。
这样的训练方式，能够让自己的胸部肌肉在一定程度上，受到更好的肌肉刺激，从而能够让自己的胸肌有一个更好的训练效果。
三，做好训练之前的热身
我们得要知道的是，在做卧推之前的热身是非常重要的，因为卧推对于我们来说，应该是一个训练强度比较大的无氧力量训练了。
一般来说，在做卧推之前的热身可以分为两个部分，其一就是我们全身的热身运动，可以去进行一些慢跑或者跳绳之类的小强度运动，第二部分就是目标肌肉和关节的热身，在这个部分我们可以去用徒手或者空杆去做卧推。
在很多人心目中，卧推就是健身房中最能展现出自己上肢力量的一项运动，但是在普通健身房中，很多人连自己的同等体重都推不起来，虽然说每个人都是从小白走过来的，但是我们如果训练了一两年还是卡在一个自己同等体重以下的重量的话，我们就应该重新审视一下自己的训练方法了。
首先我们要知道，我们在卧推中的动作，如果我们找不到一个合适自己的动作，那我们的卧推就不能够发挥到最佳状态，首先是握距，我们要根据我们身体肌肉的强弱来适当调整我们的握距，如果我们胸肌比较发达，那我们的握距就稍微宽一点，如果我们的肱三头肌比较发达，那我们就稍微握窄一点，就像窄距卧推一样，反之，如果我们想训练我们的弱侧，那我们就用相反的方法进行训练。
紧接着，我们的目标如果真的是想提高我们的卧推1rm的重量的话，那我们不仅要对我们的卧推进行一个有计划的训练，还要对我们的一些弱点进行训练，我们在这个点上，推荐的方法有几个，首先是练习大重量的出杠，什么意思呢？如果我们的卧推极限是100KG，那我们就把重量调到120KG，总之是比自己的极限重量多出10%-20%，然后进行一个出杠后静力支撑的练习，期间我们因为能力问题，肯定无法成功卧推，我们只需要出杠完支撑就可以，自我感觉如果支撑快要无力的时候就叫朋友帮忙回一下杠。
还有一种训练时增强我们的核心力量的，核心力量在我们的卧推中也起到非常重要的作用，我们可以通过负重平板支撑进行训练，大家都知道平板支撑是最能锻炼我们的核心能力的动作，如果我们的平板支撑是负重进行的，则对我们的核心刺激更加明显，如果我们的核心肌群强大了，在我们的卧推中就会更稳。
想提高我们的卧推，胸部的训练我们在这里就不多做介绍了，我们想介绍另一个容易被忽略的可以提高我们的卧推的点，那就是练背，为什么说练背也可以提高我们的卧推成绩呢？因为我们的背部其实和我们的胸部是两个相对抗的肌群，而这里所指的相对抗，并不会是一个反比的关系，而是一个相辅相成的关系，我们都知道我们在卧推准备前要把我们的肩胛骨向后收紧，腰部略微弯曲，这就是使我们的背部处于一个紧张的状态，而如果我们把背部训练得更强，那我们在卧推中，我们的背部就能给予我们的胸和我们的手臂更多支撑力让我们推起更重的哑铃，而训练背部的方法，我们最推荐的一个动作就是引体向上，引体向上是练背的最好的动作，没有之一，如果我们能一次性做15个标准的引体向上，说明我们的背部就是优秀的了。
其实想提高我们的卧推，我们不要光顾着发展我们的胸部和肱三头肌，虽然这两个肌群是主力军，但是卧推是一项很看重训练年限和肌肉量的运动，但是我们的肌肉的生长是有限的，虽然我们要关注我们胸肌和肱三头肌的发展，但是我们还可以从一些我们本来就薄弱的肌群来展开对我们卧推的提高，这样的训练才能让我们的进步更快。最后，希望每一个训练者都能够早日把自己的卧推水平提高！
说到卧推，每个锻炼身体的人都了解这个动作，在健身房卧推曾经是每个人最喜欢的运动之一。有时候，甚至有四五个人在健身房排队卧推。这是为什么？因为卧推不仅可以训练你的胸部，还可以训练手臂三头肌和肩三角肌。还不仅仅是这样，如果我们能举起一个很大的重量，还能在健身房展示我们的力量，成为健身房的焦点。那么，我们如何提高卧推的效果呢？
有些人会说，如果我们想提高卧推，可以努力练习。这并没有错，但是我们的健身是要在一段时间内达到最有效的训练。如果我们长时间锻炼卧推，其他肌肉的锻炼就会减少。为了实现这个目标，我们今天将教大家如何在训练其他肌肉的同时提高卧推成绩。你知道，卧推不仅取决于胸肌，还取决于肩部三角肌和肱三头肌，今天根据这两个肌肉群教大家如何训练。
肩部动作一、用力推(站立杠铃推)。动作分析:站立姿势，双脚和肩膀宽度一样，双手握住杠铃。动作开始的时候，我们向上举起杠铃。在这个动作中，腰部和背部不应该过度弯曲。否则，腰部压力会太高，这可能会造成危险。肩部动作二、阿诺德推举。动作分析:坐在运动椅上，双手举哑铃。在动作开始时，手掌被向上推向内侧。在推动过程中，手掌从内到外逐渐变化。在顶部，手掌完全向外。这个动作主要训练肩部三角肌的前部和中部筋膜。
肱三头肌动作一、哑铃臂弯曲和伸展。动作分析:双手握住哑铃，仰卧在运动椅上。在动作开始时，向上固定你大臂，伸直你的胳膊，直到你的大胳膊和小胳膊成一条直线。这个动作是通过收缩三头肌来达到训练效果，保持手臂的张力是关键。肱三头肌动作二、绳子下压。动作分析:用龙门架双手握住绳子两端，伸直身体，双手固定大臂后向下压绳子，带动重物，在底部停顿一秒钟，达到最高的刺激效果。
想提高卧推，就使劲练卧推就可以了啊，这其实并没有错，但我们健身是为了在一个时间段中达到一个最高效的训练，如果我们长时间的锻炼卧推，就少了其他肌肉的锻炼，而想达到这样的目的
动作解析：处于站姿，双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，动作开始时由我们的上胸朝上推举起杠铃，在这个动作中，腰背部不能过度反弓，否则会造成腰部压力过大，可能引起危险，所以如果有条件的朋友，尽量在这个动作中佩戴腰带进行。
身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
在卧推中还能训练到你的三头肌和肩部三角肌,不仅如此,如果我们能够推起一个非常大的重量,
卧推是练什么的?卧推是有氧还是无氧?
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次\/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。从这一点上，力量训练均属于无氧运动。卧推动作标准 1.身体姿势：首先你要平躺在卧推床上，眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点...
健身增肌,卧推的重量总是提升不上去,怎么办?
当恢复大重量平板卧推之后，我就发现，以前能一组做11个的重量，我只能推5个了，而且就这5个还很吃力，很不标准。不管是引体向上还是深蹲，或者卧推，你一段时间不练，或者训练强度比之前小了，你的训练表现就会比之前差很多，这是很正常的。想要提升卧推重量，一定要大重量或者大容量；先说大重量，...
健身三大项是什么?
今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。 二、深蹲负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的...
经常练习卧推会给身体带来什么好处?
第二个方法就是用弹力带，你要做的就是找一根不是特别粗的，比较薄的橡胶带，将它们均匀的卡在椅子上，就这么简单，就可以让你的摩擦力瞬间上升，从而帮助你去解决这些问题。②第二点就非常的有技巧性了，那么很多人作为卧推来说，其实背阔的参与是非常重要的，它能够让你稳定，还会让你的行程变得...
自己练健身,只做深蹲、硬拉、卧推三个动作行吗?
那卧推来说，这是一个大肌群的练习，会同时需要肩膀三角肌，肱三头肌，斜方肌的配合，才能练到胸部肌肉。而多数人都是上述的3块肌肉力量不足，当胸肌还没有疲劳的时候，上述的地方已经疲劳了，所以没能练到胸肌。如果想练习突出某一块肌肉可以单独练习，比如肱二头肌。如果要练习胸、背、腰、腿的大...
怎么提升卧推力量?
所以，这不是瓶颈期。目标是可以实现的 每年增加40kg的卧推负重是不可能的，也不切实际。也许第一年的进步可以做到这个水平，但它不可能每年都发生。极少数人能够通过自然而然地推起150kg的卧推。你可能不相信，但这是真的。如果你能完成120kg的卧推，你的卧推能力已经非常强了。在到达120kg卧推的水平...
健身三大王牌动作,都有哪些技术点呢?
那我们就推荐窄握，如果想练胸肌，那握距就应该适当增大，这个问题也能够影响你的卧推成绩，如果你是一个健力运动员，追求1RM的重量，那你就要看什么握距适合你，如果你的肱三头肌更加强大，就选择窄握，胸肌够厚够有力那就选择宽握。其次是我们的起桥，起桥是一个专业名词，也就是我们平时在做...
公认的十大简单健身方法
2、硬拉：你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！3、卧推：没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。
卧推是一项什么运动?卧推时要注意什么问题呢?
随后在哑铃降落的情况下呼吸，这一全过程可以慢一些，大约不断四秒上下的时长就可以，哑铃降落到自身的胸口，可是不必触碰自身的肌肉。那样的锻炼方法，可以让自身的胸部肌肉在一定水平上，遭受更强的全身肌肉刺激性，进而可以让自身的肌肉有一个更快的锻炼实际效果。搞好练习以前的热身运动，大家得要明白...
健身!关于卧推的动作问题!
你好！我之前也有类似问题，主要是肱三头肌力量不足，需要每天练习小重量的提高其强度，然后尽量注意慢慢就可以按正确的姿势推了。现在时间还短，问题不大，对肌肉影响也不明显。健美需要持续不断的练习，忌讳基本练习没做好就急于求成。注意营养，同时多与教练和其他人交流，坚持下来，相信一定可以练就...
闫于妇科： 恩 要提高卧推重量 注意别光练 胸大肌 可能还得加强下手臂 因为我以前就遇到过 胸肌 没有怎么累的时候 手臂就很痛了 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次...
宝塔区18760435561： 如何快速提高卧推重量?请不要复制粘贴,谢谢 - ？
闫于妇科： 练肌肉力量不要只注重一方面练,如果只练一个部位肌肉增长不明显.如果全面训练肌肉一起生长效果很好.最好去健身房练,或买对哑铃.每星期三到四次,隔天进行,训练部位超量恢复.绝对力量每组1-5.速度力量每组8-12.动作根据你自己的方法
宝塔区18760435561： 怎样 能成为 健身房 大佬.？
闫于妇科： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
宝塔区18760435561： 请问健身中的“卧推”是什么?要怎样练?？
闫于妇科： 动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行.然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直.反复做.注意,练习时双臂要微屈.做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去. 卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛.还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作.也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你.
宝塔区18760435561： 肌肉如何变的强壮 - ？
闫于妇科： 更强壮、更健康、更苗条,看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标,虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里.其实说真的,不管你花了多少时间用来健身,很有可能,根本就没有达到健身效果的最大化. 假如你...
宝塔区18760435561： 一个真正的卧推,该怎么做 - ？
闫于妇科： 简单,不要想得太复杂. 就是开头让杆靠近胸口,离个3厘米就差不多了,然后直着举上去. 不要向健身房里某些人那样,杆离胸口还有20厘米就开始举了,那样举会比标准姿势容易很多,也可以让人举起比标准姿势更重的重量,通常用于装X.
宝塔区18760435561： 怎么才能快速身体强壮? - ？
闫于妇科： 首先,想让自己变强壮是长期的事; 其次,变得强壮不是用来打架的; 最后,我给你一个建议,就是让自己变强壮的秘诀,就是到健身房去接受教练系统的增肌训练,相信这对你来说是最快的方法,也是最有效的~
宝塔区18760435561： 如何使自己变强壮 - ？
闫于妇科： 如果你想练的非常好的话你就去健身房 . 如果你想练的比一般人 壮 .你只需要在家做俯卧撑就行了.但做俯卧撑 也有很多讲究. 必须按组做 一开始的时候每组做上15-30个 每天做上5-8组 . 但你如果做上30俯卧撑很轻松的话你就做上 40个 或 50 在轻松 做60个 依此下去 你一定就会很壮了 . 因为俯卧撑 主要就是练 胸肌 胳膊 肩 一个人的胸肌 胳膊 和肩都起来了 不就显的很壮了嘛! 但这不是一天两天的事 是长久的事 .你必须坚持 有恒心 才行 . 我相信你只要坚持了 一定会大到你自己的目标.
宝塔区18760435561： 我想健身,该做些什么运动? - ？
闫于妇科： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
宝塔区18760435561： 怎样锻炼可以在短时间里变强 - ？
闫于妇科： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
