小弟最近去健身房练习卧推，感觉太差劲了，只能卧推30公斤的杠铃，别人最起码都是50公斤，何况我感觉
其实算比较厉害的！
50公斤卧推100次，其实不能推算是极限卧推是多少重量，因为这两种用力方式的原理不一样。
卧推100次靠的是胸肌的耐力，而极限卧推靠的是胸肌的爆发力，但是有一点可以肯定，能50公斤卧推100次，胸肌卧推的极限重量不会差，毕竟那么多肌肉纤维在这里。
你可以找一个帮你辅助，自己测试下极限卧推的重量，这样测出来的数据才会更准确，记得极限卧推之前先做好胸肌的热身，不要拉伤了。
在健身房锻炼，总是避免不了这样的问题，人多器械少，如果练腹、练背或者练腿，还可以徒手或者利用哑铃负重训练，但是想要练胸，还真少不了卧推椅。不管是哑铃还是杠铃，不管是推胸、飞鸟，卧推椅都可以更好地帮助我们孤立肌群，更有针对性地训练到胸部。
但是，不是每次我们想要练胸的时候，都有闲置的卧推椅可以使用，这时候怎么办呢？下面我们就教大家三个胸部训练动作，不用卧推椅，只需要准备一个杠铃杆和两片杠铃片，杠铃片的重量按自己平时训练时的重量进行选择就可以。
第一个动作是站姿上斜胸推，没有卧推椅，不代表不能做上斜卧推，找一个角落或者靠近墙面的位置，将哑铃杆斜卧在墙根位置，周围最好垫上护垫，一方面避免杠铃杆刮伤墙面，一方面又可以防止动作做到一半杠铃滑动导致自己受伤。
杠铃杆的一侧撑地做支点，单手握住杠铃杆的另一侧，上臂紧贴在身侧，固定住，用胸部发力带动手臂将杠铃推上去，并在肌肉收缩的顶端停顿2秒。想要胸部收缩的效果更明显的话，就将双腿分开站立，做成弓步的姿势，放在后侧的脚与握住杠铃杆的手在同一侧，这个角度可以帮助身体微微向后倾斜，大约60度左右的角度，模拟上斜卧推的姿势，这个动作和上斜卧推的区别大概就是你是站着的，并且一次只能练到一侧胸部，但是效果绝对不差。
第二个动作是站姿杠铃飞鸟，和第一个动作一样，是利用倾斜的杠铃杆模拟有卧推椅时的哑铃飞鸟的动作轨迹，而且这个姿势会让你的胸部伸展感觉更加明显。因为飞鸟动作是利用手臂内收时挤压胸部，达到让胸肌完全收缩的目的，在这个变化的动作中，原理也是一样的。
双腿分开站立，略比肩宽，膝盖微曲，单手握住哑铃杆的一侧，收紧上臂，用肩膀的力量带动杠铃杆向另一侧抬起来，这个动作可以在内收肩膀的同时，还能增强对上胸的训练强度，加上杠铃杆在被抬起来的时候有一个活动的弧度，所以比单纯的哑铃飞鸟效果更强。
最后一个动作是比较有难度的胸部动作，因为需要训练者本身就有做俯卧撑的基础，而下一个动作是标准俯卧撑动作的进阶。将杠铃杆横卧在地面上，搭配大一点的杠铃片让杠铃杆远离地面，并且可以起到固定的作用。首先双手一前一后紧握住杠铃杆，启动胸肌发力，手肘保持在身体两侧，始终保持紧绷，固定在身体侧面不要晃动，上下支撑身体的时候就好像双臂就像一把剪刀在开合，很好地给胸肌收缩的训练杆。
在俯卧撑的过程中让胸肌充分内收，每一次撑起到最高点的时候，停顿一下，让胸肌完全收缩。如果这个动作觉得有困难，就用标准的俯卧撑或者跪姿俯卧撑来代替，只要是俯卧撑动作保持住核心和手肘的稳定，就可以达到想要的效果了。
所以说，计划赶不上变化，如果计划好的训练因为场地不足或者器械没有空闲，而没有办法按计划训练的时候，不如改变一下训练动作，一样可以达到训练效果，说不定会有意外的收获。
你现在力量不够
多练几天熟悉了，慢慢把力量练起来，你也能推50公斤的了
不要一下就上很高的码，容易把自己弄伤
慢慢来，都是有个过程的
肌肉强度不够
健身房如何练腿部力量
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去健身房练背部和二头肌。练那些动作
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无氧运动一般需要做三四组，中间做拉伸，对你挺合适的，可以提高这出肌肉的肌肉耐力与爆发力。运动过程中适量补水，运动后休息10到40分钟后冲澡，因为健身房是公认的易于滋生细菌目前又缺乏清洁消毒的公共场所之一，所以洗澡是必要的环节，鸡蛋牛奶肉类都是很好的蛋白质来源。一周需要锻炼至少2次以上每天在...
去健身房健身如何增重增肌??
健身房如何增重想要增肌要注意两点 1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片 9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果 11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃 12：30（健身开始）香蕉-氮泵 14：30（结束健身 蛋白 碳水）...
有没有去健身房的兄弟姐妹,本人想去健身房锻炼身体,毕竟有教练可以教如...
第一次应该是免费体验的，应该会有教练简单的给你介绍一下器械，如果没有每个器械上都有图文说明，看不懂的话问问其他人(不要在其他人练的时候打断他)，每个人都很乐意教的，吧每个器械熟悉熟悉，都练练手，下次来的时候做个计划，针对训练。
最近刚去健身房,不知道怎么系统减肥,本人178cm,87.5kg,25岁,肚子比较...
2.如果你想减轻体重，必须通过足够强度和持续时间的有氧运动来消耗脂肪。所谓有氧运动就是像慢跑，游泳这类富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度，你在健身房可以慢跑啊，健身操啊什么的。至于强度和时间的话呢，强度：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）...
去健身房,能让自己的个子变得高吗?
估计可以，因为我有个比我小一岁的弟弟，从小就特别喜欢健身，结果我现在六年级一米八五，我弟弟都比我高大半头，并且特别壮，他都快两米了，脚码比我大两个
想去健身房狂练一周肌肉,如何搭配力量与有氧训练才好,还有一天喝多少蛋 ...
兄弟，物急必反， 你这一个星期狂练，不禁没有效果，还会是身体受伤，首先你想出肌肉，要以重量刺激肌肉， 最好是第一次与第二次要隔24小时， 要保证一个好的睡眠， 休息好了，才能让肌肉生长发挥到最高，每天增加吃饭的次数，每次要吃的精吃得少才行，最忌讳的就是， 想想练练， 一天下来不会...
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文圣区17885168272： 我卧推力量上不去了,怎么办? - ？
郅炕中宝： 你的饮食和ML都没什么影响 泰森ML无数,你看他壮的主要是你现在到平台期了,推荐两个练习项目,保证有效,坚持2个月1.三头,卧推主要靠胸大肌 三头 三角肌前束,三头肌是很有用的肌肉,...
文圣区17885168272： 怎样在健身房快速提高卧推重量? - ？
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文圣区17885168272： 健身遇到瓶颈怎么办 - ？
郅炕中宝： 减少卧推,尤其是下斜卧推. 增加双杠臂屈伸. 增加仰卧鸟. 需要注意的是,在周与周之间灵活更换行动,而不是死的动作,练习结束.注意:使用超级组练习,给予足够的刺激,使胸肌充血. 如蝴蝶机夹胸,小的组成部分,静力保持这个...
文圣区17885168272： 关于健身的几个苦恼问题 分不多 求各位高手解答!!谢谢了 - ？
郅炕中宝： 1、首先你要把心态摆正,不能急于求成,毕竟停训6个月了,力量不复往日,很正常.从小重量练起,不能急的.要重视锻炼的效率,一味追求大重量和次数未必是好事,用小重量,把注意力都集中在肌肉上,有意识的控制肌肉收缩舒张,小重...
文圣区17885168272： 健身肌肉训练,为什么卧推感觉不到胸发力感觉训练不到胸,只感觉练到图里手的肌肉 - ？
郅炕中宝： 一是握的太宽了,二是重量太轻,强度不够.重新调整一下试试.
文圣区17885168272： 请教健身专业人士或者健身高手! - ？
郅炕中宝： 1.卧推是典型复合动作.动作变数大.宽握距刺激三角,就是后肩部.窄握距刺激三头,下臂部. 2. 新手三角三头力量不足,手臂和肩部先于胸部力竭,导致胸肌刺激不足.最好的方法是把孤立动作和复合动作组合成超级组.比如说,先做静力...
文圣区17885168272： 为什么我做完卧推后,感觉不到胸肌有酸涨感? - ？
郅炕中宝： 正常,一开始练习动作不可能很规范,不过一定要改过来,手握杠铃杆比肩宽一拳的距离,动作不要太快,要有停顿,切记不要靠爆发力.那样很容易受伤,如果是新手.一开始重量不要太大,不要和别人去比,要经常练.还有要有充足的睡眠...
文圣区17885168272： 我最近力量增长了 不少,但是速度却觉得慢了.是怎么的?？
郅炕中宝： 我觉得你要不就是在家自己练的,要不就是健身房去的时间不长.在我看来是你动作选择和安排有问题,根据我自己的经验给你说说,呵呵1 腹肌 数量太少,强度不够.我当初是在45度躺板,每组30个,6组.当然,我做的比较快,纯粹靠数...
