健身卧推重量标准表
健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...
2. 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。3. 健身水平的分级大致如下：- 菜鸟水平：2-5kg，适用于体质偏弱的初学者。- 入门水平：5-10kg，适用于达到正常人体质标准的练习者。- 较强水平：10-20kg，表明练习者...
我体重75KG20岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...
1. 针对年龄、体重和锻炼项目的描述，可以改写为：“作为一名20岁的体重为75公斤的健身者，想要了解在进行深蹲、卧推、硬拉和腿举这些力量训练项目时，应该达到的重量标准。”2. 对于锻炼项目的具体重量要求，可以润色为：“卧推应达到体重的1.5倍，大约是115公斤；深蹲和硬拉则应达到体重的2倍，即每...
卧推一组多少个合适,重量多少?
在一次训练中尝试在最后一组做尽量多的次数。重复上述步骤。之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以采用五乘五最后一组加重法（我目前正在采用）。你先看看我写的，然后我再更你说说这个加重方法。
卧推初学者重量多少合适卧推初学者一天练习几次
而对于增长肌肉力量，则应选择能够在6次以下重复的重量。通常情况下，初学者应以能够进行6-12次重复的重量为主，这样的重量既有助于肌肉体积的增长，也能有效提升肌肉力量。例如，如果您能够用50公斤的重量完成6-12次卧推，那么这就是您适合的重量。如果重量不符合6-12次的标准，就需要重新选择。2. ...
卧推100公斤什么水平
在卧推过程中的注意事项 在进行卧推的过程中，同样有很多的注意事项。首先在卧推重量达到一定标准以后，要增加保护措施，就是在有健身爱好者在进行卧推训练的时候，两端要有专人进行保护，保证卧推爱好者的运动安全，并且在进行卧推之前，要保证手足够的干燥，我们可以通过佩戴防滑健身手套和涂抹防滑粉避免在...
哑铃卧推重量多少合适新手用?
按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
165斤体重卧推最大重量是多少
165斤体重卧推最大重量是330斤。重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。以卧推为例：作为一个男人最少要能推自身体重的一倍。
普通人能卧推的重量是多少?
本人第一次去健身房时173cm55kg，平时会做俯卧撑，当时一口气标准的可以做50+。然而第一次去健身房卧推极限40kg2下(当时动作还是不标准的)35kg6下。现在健身半年173cm60kg，卧推最大重量没试，平时训练6组50，55，60，60，55，50。而军训时据我观察，俯卧撑每个班上做的比我好的都一只手数的过来...
普通人卧推80公斤什么水平
首先，我们可以通过健身界的普遍标准来评估。通常，男性的卧推力量若是能达到自身体重的倍数，可以被视为初级水平；达到1.5倍则为中级；而能够达到2倍则被认为是高级水平。对于女性来说，相应的比例则是0.5倍、0.75倍和1倍。如果这位普通人的体重为80公斤，那么他能够卧推80公斤，即相当于自身体重的...
哑铃卧推多少kg算是入门
卧推注意事项：1. 正确姿势优先：在增加重量之前，务必确保动作的标准性。错误的姿势可能导致代偿行为，不仅降低训练效果，还可能造成伤害。因此，新手应先掌握肌肉的控制技巧，然后逐渐增加重量。过快增加重量可能导致动作失控和身体失衡。2. 采取安全措施：在专业教练的指导下进行训练是最理想的，教练可以...
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 普通人如果全身均衡发展的话,大概120kg~130kg左右差不多到顶了(只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算)
党仁19351784968问： 哑铃卧推重量 - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 是的,如果使用哑铃推,是两个加在一起的重量,哑铃上会标有重量,一般都是一对哑铃的重量,不是一只的. 一般都是上斜重量轻,下斜重量大.至于合适与否看个人能力,建议在头一到两组用大重量,每组推4到6个,然后使用轻重量的,每组推8到15个
党仁19351784968问： 身高173,体重64kg,男,卧推应该多大重量 - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 我,男,168,体重65.最好成绩:卧推杠铃50kg,这个重量不加中间的杠的重量.能单组推10个,连推两组..(偶尔能 做到) 平时练习:卧推杠铃40kg,单组10个,5~10分钟内,能推4~5组.. 卧推杠铃45kg,单组10个,5分钟内能做3~4组.. 卧推杠铃50kg,单组5个,5分钟内2组.不过必须先热身,先从30~40kg开始热身,一步一步增加.
党仁19351784968问： 什么叫卧推极限?？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 卧推极限表: 训练强度与次数推算表 次数 百分比范围(%) 1 100 2 93-97 3 90-95 4 85-90 5 80-85 6 75-80 7 70-75 例如,你卧推的1RM是225斤, 那么你通常能用 209-218斤{(0.93-0.97)*225}的重量做两次. 用202-213斤{(0.9-0.95)*225}的重量做3次 依次类推. 国外有试验证明:上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前,一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升.由此可见只有全面发展才能重点提高.但又不可过多地进行下肢和肩部肌肉的训练,否则会影响速度和灵活性.
党仁19351784968问： 普通人能卧推的重量是多少 - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的,比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的.美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.
党仁19351784968问： 卧推.... - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不可能给你定出极限重量,只有你自己亲自训练来验证. 锻炼的程序大体可以这样: 先用极限重量50%做热身, 做两组,无须做到力竭. 二,用极限重量65%-70%的重量做3组,组15个. 三,用极限重量85%的重量做3组 组8-10个. 注意:这种锻炼对健身半年内的初级者很有效. 如果系统锻炼了半年以上并且想继续增肌, 则需要下面的方法: 一,极限重量50%热身.三组 二,极限重量70%做一组,10-15个 三,极限重量85%做一组, 8-10个 四,极限重量做两组 3-5个 五,极限重量70%做两组, 力竭 这种方法对于增加围度,突破停滞期很有帮助.
党仁19351784968问： 体重62KG,身高175(偏瘦),杠铃卧推多大重量合适? - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 如果你以成年.不存在合适重量的问题.健身就是一个力量增长的过程.你的力量会越来越大.推的分量也会越大.想进步就要不断努力.我刚开始可以一样.现在是50kg单边.卧推时最好要热身几组.然后上比极限轻一些的来几组在推极限刺激几组.最后用小分量的刺激一下充血.效果很好的.每个人不同肌肉类型和密度都有所不同.重量要你自己在锻炼过程中寻找对你自己肌肉刺激最好的.别人的都只是意见最后还得看你自己.
党仁19351784968问： 业余健身水平,极限卧推90公斤属于什么档次 - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 这个绝对是上等水平.一般成人的卧推在30--60公斤,超过60公斤的力量就很好了,人数也不多,能达到90公斤是非常好的水平了.
党仁19351784968问： 我锻炼胸肌,卧推最大重量是:每边30公斤,做8次.问:有没有必要再增加了?你们都是做多少公斤和次数的? - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 增肌最好的重量是8-12RM,就是每组只能做8-12次的重量,比如卧推60KJ你能标准的完成12次,这个重量就最适合增大肌肉了 当你的力量增强,当前重量已经无法达到锻炼量的时候就该考虑加大重量了这些都是因人而异的,没准数
党仁19351784968问： 初级健身上哑铃该举多重? - ？
恩施土家族苗族自治州帅郅回答： 对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%
