哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？
时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。
每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
祝你健康
一个标准的胸部训练 大概要持续45分~1小时 包括2~4个动作 总计15~20组 如下是简便方案 你可以根据训练环境加以增减
2组俯卧撑热身 杠铃卧推8×5rm 上斜卧推10×3rm 平板飞鸟12×3rm 上斜飞鸟12×3rm 可选动作 龙门架大飞鸟15×4rm 双杠臂屈伸 若干个3组 蝴蝶夹胸10×3rm
怎么练胸肌能变大
每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领: 仰卧...
哑铃卧推,飞鸟练胸肌的地方?
我是Johnny，今天和小伙伴分享胸部的问题，小伙伴的提问：哑铃卧推，飞鸟练胸肌的地方？（做这俩者动作的时候是不是胸肌中间的缝发热才能证明做对了？如果中间缝不热是不是做的动作不标准？）答：不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区别。平板卧推、平板飞鸟、平板哑铃卧推、平板哑铃...
杠铃怎么练胸肌上部
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会...
想要胸肌更大更宽,该怎么练胸肌呢?
胸部的宽度是天生的，这点是对的，但是并不是唯一正确的点，因为影响我们胸部的大小，确实和基因和你的胸腔大小有关，但并不是只与此有着联系，也并不是不能通过训练来改善情况。我们可以通过一些胸大肌外沿的专项训练来刺激我们的胸肌，使他能够得到充分的拉伸，撕裂肌纤维来变得更宽，从而我们从视觉...
哑铃练胸肌平卧飞鸟一天练几组?每组几个?那几个时间锻炼
胸肌锻炼方法：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机...
请问用哑铃练胸肌,要怎么练,哪个方向,一般要练几下,谢谢。
深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。三、上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。C.动作过程：两手持哑铃平行地...
练胸肌用什么器材最好
4、练胸肌用飞鸟机 飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度,可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时,还可以将手把换成曲杆或者是粗绳,这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习,对胸肌的锻炼,效果更优。5、练胸肌用蝴蝶...
怎样把胸肌练好看?
下面是图解,还有不懂的可以问我:方式在图中:先说训练计划吧包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂屈伸和仰卧屈臂上拉。每几个动作练五组，每组做8-12次。下面的训练胸肌的图解 这个动作是热身,只做三组,每十次左右就行 以上几个动作没必要每次都练,每次只选其中一两个动作,每个动作练6-15组，...
...90KG。想锻炼胸肌和腹肌。需要怎么做,多大的量。希望能回答的详细点...
看这个视频吧， 你有哑铃的话 7.5公斤的至少，做飞鸟练胸肌和三角肌 http:\/\/v.youku.com\/v_playlist\/f5548586o1p1.html 不要练的过于健壮了，肌肉是很消耗能量的，没必要就别练太大，只要美观就好了 肌肉过于健壮是会减寿的，就好比高大的人和矮子比，通常是矮子长寿，因为负担轻 健美最佳...
为什么我健身一个月了胸肌还是不够大?
3锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强...
诏狐硫酸： 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组.就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你...
乐平市13917756111： 用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适? - ？
诏狐硫酸： 可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群:胸大肌下沿、前锯肌、肱三头你要注意饮食:高蛋白食物!多餐式食用!一天吃个5顿! 运动强度:大重量!少次数组数,让朋友给你保护下配合训练. 训练时间:隔两天一训练反复刺激! 短期内(1个月以内)会有明显效果!
乐平市13917756111： 初学者练胸肌应该怎么练?应该用多重的哑铃练多少个仰卧飞鸟?? - ？
诏狐硫酸： 一般我们选择10公斤的哑铃(每个)哑铃飞鸟用来塑形,哑铃卧推是括大胸围.两者都要,一般做四组每组十到十五个.飞鸟与卧推都要,最好是先飞后卧,使肌肉有个适应过程.另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了,但切忌不要只求见效而频率练习,这样没有效果.一定要让肌肉休息好之后,并且感到自己精神最佳时练习效果最好,祝你健身愉快!
乐平市13917756111： 哑铃飞鸟和哑铃推胸每组多少个,间隔多长时间,每天几组.哑铃最好多少KG - ？
诏狐硫酸： 首先,锻炼强度按你的状态和最佳能力来判断,你不用保护的情况下只能做一次完整动作的重量减去一些是你合适的训练重量;其次,锻炼次数要看你的训练目的,在恢复阶段训练重量略轻,每组动作保证10次到8次每个动作3-4组.在高强度锻炼力量与肌肉的训练阶段训练重量加至接近极限,每组动作保证8次以内4次以上每个动作4-5组.在优化训练阶段也就是塑形阶段训练重量选择较轻,每组动作保证10次以上15次以内每个动作3组;再次,同一种动作组间休息不宜超过3分钟,尽量接近15秒,这需要长期锻炼后来掌握.两种动作间歇时间为3分钟左右;最后,胸大肌肌群训练后该肌群应休息3天方能再练,以保证肌肉组织破坏与合成过程合理进行.
乐平市13917756111： 我想举哑铃健下身,一开始一般要举多重,一天做几组,一组几个,以前没做过的,各位大佬回答一下 - ？
诏狐硫酸： 哑铃多重的? 我健身一年多了,刚开始在家里练,先飞鸟15*5,每组中间休息30秒,接着卧推15*5,一个星期后胸肌会有明显的变化,因为胸肌是白肌纤维,比较好练,饮食上少吃多餐,最好每天下午4---6点练,坚持一个月,前提的天天练,...
乐平市13917756111： 我用飞鸟的形式来练胸肌,请问要多长时间才能练成,一天大概要做几个 - ？
诏狐硫酸： 如果只是做飞鸟效果不会太显著,练胸杠铃卧推才是王道,飞鸟是辅助雕型的动作.如果是增肌的话,大重量4--6组,每组8-12次就可以了,减肥的话,小重量,6-8组,每组15-20次,最好隔一天一练,对肌肉回复有好处,容易出行
乐平市13917756111： 多重的哑铃练胸肌合适? - ？
诏狐硫酸： 哑铃练胸,采用的是力量锻炼,肌肉处于无氧运动才能生长的较快,一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个. 如:您最多用20公斤能做25下,那这个重量最合适,就用它来做,1
乐平市13917756111： 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 - ？
诏狐硫酸： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...
乐平市13917756111： 单手六斤的哑铃每晚做250个飞鸟可以锻炼胸肌吗? - ？
诏狐硫酸： 做150 ? 还不如换 6 Kg、8 Kg 、10 Kg的重量不够.6斤?250个,效果肯定不好,哪怕时间跨度长一点 、120
乐平市13917756111： 哑铃飞鸟练胸肌问题. - ？
诏狐硫酸： 联系胸肌最好是躺着举重,用哑铃的话如果力量没有控制好两块胸肌会变型.呼吸没控制好会胸闷. 一般运动以12下为一组,一套四组.所以你去商店拿几个试试,因为是刚开始要选择一个你尽力了只能使用8下的哑铃,那样以后进步了才能继续用,如果每组能超过12下就要提高到15下,不然就要换重量.
