初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？
初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
对于初练者来说，可以做8到12RM的负荷。也就是说侧平举或者前平举能做8到12次左右的重量合适初练者。每个人能举起的重量和次数都不一样的，所以没有一个完全通用的重量，比如15斤的哑铃可以举8到12次，那么就把重量调到15斤。
哑铃俯身飞鸟和侧平举，和前平举能在同一天练？
能啊…俯身飞鸟练肩后束…侧平举练肩中束…前平举练肩前束…不同部位…当然可以一起练…
哑铃弯举和前平举 侧平举是单手交替好还是双手
双手单手都行，哑铃弯举通常都是单手交替，双手的是杠铃弯举。哑铃前平举最好用单手交替，更好控制。哑铃侧平举常见的是双手，拉力器侧平举多用单手。
哑铃前平举侧平举和俯身平举连三角肌时候分别做几组，每组几次
一般每组8-12个比较好，重量比较灵活，可以自行调整，一般重量是自己能承受的最大重量，但是每天的身体状况都不太一样，也别太死守规矩了，可以适当的变变，但是别对自己太宽松的，那样的重量练得也没效果。
一般我们三角肌中后束比较发达，前束比较薄弱，体积的体现主要在中后束，线条的体现在前束，所以练中后束的时候重量要大些，练前束的时候重量稍稍小一点，这样便于控制，可以自己让线条好看一些，你问题中的三个姿势分别练得就是前中后束，根据你自身的情况，你看着办吧
练哑铃前平举和侧平举，为什么肩关节会痛，肌
这两个动作就是练肩膀三角肌的，肩膀关节痛不是很正常的么。
为啥哑铃侧平举比前平举难做那么多
因为日常生活三角肌前束比中束用的多 强得多 加强前平举有胸肌借力
平板卧推，平板飞鸟，旋转上举，侧平举和前平举，连二头，划船，哑铃多少重量适合，做几组，每组多少个。
看自己情况，用一个30公斤的重量，你做多一次做8个那就是8RM，1-4是增长绝对肌肉和体力，8-12是壮大肌肉，15-20是发达小肌肉群和增进肌肉线性弹性平板卧推4组*10RM 平板飞鸟（下斜哑铃飞鸟）4组*10RM 旋转上举（哑铃腕翻转）4组*10RM 侧平举和前平举4组*10RM 连二头4组*10RM 划船4组*10RM
哑铃前平举怎么做？
一、练三角肌前束。有杠铃或哑铃有异曲同工之处，但在细微处却是有差别的。1、用杠铃练负重比用哑铃重些，对肌肉围度作用大。2、用杠铃动作不如哑铃来得灵活，对关节压力大，不如用哑铃对刻画肌肉线条效果好。所以，一般提倡用哑铃练三角肌前束，因为这块肌肉较小，用哑铃不但可以减少损伤可能，对肌肉线条也较有帮助。
二、对于前后束不够发达的问题，解决方法有二。1、多练，这虽然是老调重弹，但最有效。2、可以用优先训练法，就是在练三角肌时把前束或后束先练，或是把前后束用超级组交替练。
推举能代替哑铃前平举吗？
编绎/江湖健客
A 哑铃前平举是孤立锻炼三角肌前束的最佳训练动作，我认为它是唯一能使三角肌前束彻底力竭的动作，在我备战奥林匹亚先生赛的过程中，这个动作是必不可少的。
一些人认为哑铃前平举是多余的，他们认为三角肌前束已经在直立推举和卧推时得到了充分 *** ，再做哑铃前平举只会导致过度训练，其实不然，推举是复合训练动作，它需要使用很多附属肌肉群，如三角肌前束、肱三头肌等才能完成，而其他肌肉群可能在三角肌前束远没有得到最大 *** 前便已经力竭了。
据我观察，许多健美运动员之所以认为哑铃前平举效果不好是因为他们的做法有缺陷，哑铃前平举要达到最佳效果必须把注意力放在充分收缩三角肌前束上，这比仅仅提升一个哑铃到身体前面要困难得多，要想有效地 *** 三角肌前束，你应该使用比其他肩部训练动作更轻的重量，因为在整个动作过程中保持对重量的绝对控制非常重要，如果自负取代了理智，你可能会拿起一个过重的哑铃，这将使用上身的所有肌肉来举这个哑铃除了三角肌前束之外。
以下是几个训练要点
如果三角肌前束是你的薄弱环节，那就应该把哑铃前平举安排在每次训练的最开始首先练它，我自己就是这样做的。
保持身体垂直，不要为了举起更大的哑铃而向后倾斜，那样不仅减少了动作范围，还增加了下背部受伤的危险。
保持用力手臂稍微弯曲并全程保持同样的弯曲度。
不要借助身体的摇摆和动作的惯性，应该保持对哑铃的全程控制，全程要缓慢。
不要采用两个手臂同时交替的做法我总是先练完一侧再练另一侧，我觉得两个手臂交替做时会使肌肉在一组中间的休息时间过多。
做到完全力竭。在我的最后一组，当我无法做完整动作后，我还继续采用部分动作直到无法把重量移动一英尺。
哑铃前平举和侧平举时,为何感受不到三角肌发力?
因为，在做哑铃侧平举时，大臂向下的过程是我们肩部三角肌离心收缩的过程，如果这个过程我们做慢一些的话，自己的三角肌就会感受发力明显。所以说，我们在做哑铃前平举和侧平举时，动作的频率不能太快，要控制住，慢慢的向下放哑铃，充分的去感受三角肌中束的发力。其次，我们的动作幅度也不能太小了...
初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊?
哑铃前平举侧平举和俯身平举连三角肌时候分别做几组，每组几次 一般每组8-12个比较好，重量比较灵活，可以自行调整，一般重量是自己能承受的最大重量，但是每天的身体状况都不太一样，也别太死守规矩了，可以适当的变变，但是别对自己太宽松的，那样的重量练得也没效果。 一般我们三角肌中后束比...
初练哑铃侧平举和前平举的时候,重量应该是多少啊?
你好！ 这个重量刚好适合你目前的训练强度。每周练两次侧平举（针对三角肌中束）足够了，要给肌肉修复和生长的时间，不要频率过高。每次做4-6组，每组做8-12次，这个比较科学，如果你做到13次已经几乎达到力竭的话，这个是最好的，可以给目标肌肉（也就是三角肌中束足够的刺激）。再过一段时间，可以...
哑铃侧平举和前平举哪个需要更大重量,我感觉侧平举更轻松,前平举没力气...
哑铃侧平举和前平举利用的是不同的肌肉群，你的前平举没力气说明你的前平举用到的肌肉群力量太薄弱，需要重点加强前平举的锻炼。
举哑铃的时候需要注意什么?
3.为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。4.保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。2、直立哑铃屈臂 站立手持哑铃，向上提，注意弯曲肘关节，哑铃提升至胸部。3、哑铃前平举 它的衍生版本为哑铃交替前平举。主要锻炼三角肌前束，是勾勒三角肌...
哑铃前平举,侧平举能有效练出三角肌吗
可以 我侧平举练一个月不到就有效果了 每天3循环 一循环20～25次 哑铃重量别太重 大概自己侧平举20次是极限就行
哑铃弯举和前平举 侧平举是单手交替好还是双手
双手单手都行，哑铃弯举通常都是单手交替，双手的是杠铃弯举。哑铃前平举最好用单手交替，更好控制。哑铃侧平举常见的是双手，拉力器侧平举多用单手。
请问需要另外买一对轻哑铃练侧平举,前平举吗?
你好，肩部肌肉是需求重量最小的一块肌肉，但凡你去哪个平台的训练视频你都能看到别人卧推100kg却还是用着10kg左右重量的哑铃做侧平举 你是新手那么2.5kg哑铃练侧平举完全够了
为什么我做立姿哑铃侧平举和哑铃前平举时脖子特别酸!
你要是想让肌肉强壮的话，每天锻炼没问题的，一般健美的运动员会选择做1天休息1天的做法，因为他们是为了让肌肉得到休息，变的更粗，但是有没有力气就不好说了，你觉得脖子酸，那你一定力量用的不到位，身体保持正直，然后用力的时候躯干不要动，只用胳膊的力量来拉起哑铃。希望能对你有所帮助！
哑铃前平举,侧平举能有效练出三角肌吗
则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。三角肌锻炼动作：哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
伯祥健脾： 首先初中生就不该过多练习肌肉,尤其是练习哑铃之类的负重锻炼.即使是因为体育考试必须练习,也该是俯卧撑、引体向上这类不影响长个和对长个有促进的肌肉锻炼方法.俯卧撑对胸、手臂三头肌肉、二头肌都能锻炼到,利用自身体重锻炼...
殷都区17097022558： 三角肌该如何锻炼,单手引体向上好难做啊! - ？
伯祥健脾： 引体向上重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌,三角肌锻炼可以做哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举三个动作.单手引体向上需要非常强大的臂力,完成一个标准的单手引体向上需要通过长时间的辛苦锻炼才可以做到,不是一蹴而就的. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM. 三角肌锻炼动作:推举 4组,前平举4组,侧平举 4组.初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.
殷都区17097022558： 肩膀上的肌肉到底怎么练 - ？
伯祥健脾： 用哑铃练肩肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束.动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做....
殷都区17097022558： 怎么用哑铃锻炼自己的肩部??? - ？
伯祥健脾： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作...
殷都区17097022558： 大家 哑铃都用多少重量的 - ？
伯祥健脾： 哑铃的质量是个人能举起的总量的65%到70% 这样一个总量是进行哑铃锻炼,从而达到最好锻炼效果.你想增加体重,要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排...
殷都区17097022558： 怎样锻炼才能让三角肌变大? - ？
伯祥健脾： 三角肌锻炼方法:健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作:哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项:锻炼前注意小跑几分钟热身;运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
殷都区17097022558： 手握哑铃冲拳,哑铃多重合适? - ？
伯祥健脾： 哑铃一般20~30kg差不多,不过自己适合为好. 下面是哑铃的一些锻炼部位及方法: 【哑铃锻炼背部肌肉动作】 1、俯身单臂哑铃划船 2、哑铃耸肩 3、哑铃硬拉【哑铃锻炼肩部肌肉动作】 1、直立哑铃交替前平举 2、俯身哑铃侧平举 3、坐姿...
殷都区17097022558： 怎么锻炼三角肌? - ？
伯祥健脾： 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征.练好三角肌,可以增加肩部宽度. 健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者的负荷可以是8到12RM. 三角肌锻炼动作:哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举(各4组) 动作锻炼数量:做3到8组,每组做8到12次,每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
殷都区17097022558： 男人肩膀不够宽怎么办? - ？
伯祥健脾： 补充,一下 你现在才15岁 根本就是去个小男孩,这方面不要急,等你19岁以后就可以尝试健身器材,现在正是发育阶段,也就是说15岁这个年年龄发育还没有完全,还好,你现在有176CM 如果在你这个年龄过早的以成人标准锻炼肌肉.身高会有影响,你现在要做的就是积极参加体育活动,有规律的生活,有了好的身体素质,等你到了成人的年龄段 再加上平时的锻炼,你的背自然而然的就宽起来了.我是一个健身爱好者.希望能帮助你一些.
殷都区17097022558： 三角肌后束用哑铃怎样练习? - ？
伯祥健脾： 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
