哑铃飞鸟重量问题

哑铃飞鸟和卧推的重量问题，本人17正在长身体，重量多少合适~

负重不会你身体成长造成阻碍，相反，大重量高强度的练习，会促进你身体生长激素和雄性激素分泌，对身体成长非常有益。
就胸部练习，飞鸟一般会比卧推轻，因为飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。不论是什么动作，最后的重量是你能做的个数极限是12个，就是做到12个你就做不动的重量，这个重量是最有利于肌肉生长的。另外每次每个部位要进行至少22组的训练才有很好的效果，之后这个部位休息3天。
另外不要以为注重胸肌的发达，要均衡对待每个肌群，健美有一句老话，新手练胸，老手练背。

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

你这个重量其实不算轻了，一边30斤，两边就是30KG了。
身高174，体重120，你这个身材算是比较纤细的了，首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位，然后掌握锻炼的标准动作，才能做到事半功倍。
如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点，哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的，前期我建议你先做卧推，然后先增加一下手臂的力量，如果你一组做20多下都没有感觉的话很有可能是你没有掌握到发力点，所以导致练不出效果，哑铃飞鸟需要配合其他的锻炼胸肌的动作效果才会更好，一般哑铃飞鸟都会放在卧推或者蝴蝶机夹胸后面来做。

一组能做二十多个的话，不算重。
增加绝对力量一般每组5至8个（超过8个要增加重量），每次四组，隔天练；
增加肌肉体积一般每组8至12个（超过12个要增加重量），每次四组，隔天练；
锻炼耐力和减肥一般每组20至30个或更多，可以天天做。
（备注1:网上说的一对30KG的哑铃，一般都指单个哑铃。）
（备注2：增长肌肉块或者绝对力量的话，起码中间有一组应该是最大努力的，开始的一组和末尾的一组负荷可以小一些，重量和个数的搭配上面已经说过了）

在姿势动作没有大问题的情况下，只要保障训练容量（重量*次数）不断增加即可。具体重量大小和训练次数根据总容量上升曲线不断调整，这个因人而异。

每组能做20多个说明哑铃的重量轻了，一般一组做8-10个力竭，那这个重量基本合适，后期随着力量的增加，可以适当增加哑铃的重量

健身增肌，要求每组8-12个

这个数量的前提是 动作标准 在8-12的时候 力竭你现在的 重量能做20多个 明显是轻了。
我180 82KG 平板飞鸟25磅大概是23斤，每组10-12个。30磅大概27斤 也就做6-8个。
这么一比你比我强很多啊....................你杠铃卧推你70KG以上吗

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乃东县19345535527： 哑铃卧推重量 - ？
崔杰莫乐： 是的,如果使用哑铃推,是两个加在一起的重量,哑铃上会标有重量,一般都是一对哑铃的重量,不是一只的. 一般都是上斜重量轻,下斜重量大.至于合适与否看个人能力,建议在头一到两组用大重量,每组推4到6个,然后使用轻重量的,每组推8到15个

乃东县19345535527： 哑铃飞鸟用多少斤 这样选最合适 - ？
崔杰莫乐： 用组合哑铃

乃东县19345535527： 175cm·130斤 做哑铃飞鸟该用多重哑铃 - ？
崔杰莫乐： 如果你是用来锻炼胸肌的话 没有一个重量的标准 因为每个人的胸肌力量或发达程度不同 你用10KG 45*3 如果觉得胸肌没有发热发胀的感觉 那可以考虑增加组数和(或)重量 你如果练习胸肌的话 可以与卧推相互练习 效果很不错的 建议你卧推和飞鸟都做6组*20注意休息的时间间隔 适量补充营养 会很有效果的 但记住要坚持 希望能给你帮助 我也是个健身爱好者

乃东县19345535527： 身体瘦弱第一次练习哑铃飞鸟单手9KG会勉强吗? - ？
崔杰莫乐： 由于你要买的是固定重量哑铃,买可调节重量的那还好说,买固定重量的那就一定要选好重量,问别人不靠谱,自己动手测试最实在.稍微重一点还可以,买轻了就不好了,增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量,这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤. 用水桶来测,一升水大概一公斤,看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品.

乃东县19345535527： 平卧飞鸟最多做多少合适 - ？
崔杰莫乐： 看你要练什么……练围度一般来讲是在适合的重量下15到17个(看状态……)练力量就要少一些……12到14个就好……一般来讲我们讲将次数定位……然后挑重量……如果没有足够的选择余地也不要徒增量数……因为肌肉会消耗掉……(神奇吧……)做到极限是可以的……不过小技巧是在最后一组发挥极限(既做到做不动为止)……然后补充蛋白质……是有一定的反弹效果……不过哑铃的飞鸟有一定的危险成分……一个人在家还是安分的做吧…………- -

乃东县19345535527： 哑铃飞鸟练胸 - 哑铃飞鸟是不是越重练胸肌效果越好? ？
崔杰莫乐： 不是,效果取决于你动作的标准、注意力是否集中、呼吸的配合、饮食、以及附中的重量,总的来说,适合你现有力量的配重效果最好

乃东县19345535527： 两总20公斤哑铃,飞鸟能做20多个时,该买多重哑铃来健是最好的? - ？
崔杰莫乐： 做飞鸟的话又能达到20个这个重量说明还不够,买个30公斤的,重了就卸掉

乃东县19345535527： 关于哑铃飞鸟的一个问题 - ？
崔杰莫乐： 我的意见是微屈正确.如果肘关节伸直,肘关节周围的肌肉便不会承受全部哑铃的重量,这样有一部分重量就必须由肘关节(骨头)承担.如果重量太大或者长时间如此,肘部韧带变得松弛导致肘关节不稳定.

乃东县19345535527： 十五斤X2的哑铃做飞鸟可以吗,重量对于我来说还算可以吧 - ？
崔杰莫乐： 呵呵,如果是公斤那就差不多了,不要害怕用大重量,隔一段时间就采用大重量来刺激一下肌肉,增长自己的力量...

乃东县19345535527： 关于哑铃仰卧飞鸟的疑问!!! - ？
崔杰莫乐： 你好!做哑铃飞鸟的时候,当手臂全部在身体两侧打开的时候,最好不要低于身体,甚至平行于身体,因为这样的话,会对肩膀造成很大的压力,尤其是哑铃重量很大的时候,哑铃达到这个程度会很难控制,容易肩部受伤,即使是哑铃重量很轻也没有必要低于身体的水平面.做哑铃卧推或者杠铃我推的时候,两臂的肘部应该和身体呈直角,当哑铃下放的时候,让哑铃稍高于胸部或者和胸部持平,也是不要低于胸部.如果是杠铃,就不要让杠铃杆触碰到胸部.谢谢!