本人身高176cm，体重85kg，想通过哑铃锻炼，如何选择哑铃重量和训练强度呢（越详细越好哦）？
职业健美的重量计算方法是这样的：用尽全力只能完成一个标准动作的重量，就是你的极限重量，而你的训练重量就是极限重量的80%，只有这个重量训练，你的肌肉才能得到最快的增加，力量才会最快增长。
比如说你用哑铃练手臂的肌肉，如果用20公斤的话，只能完成标准动作一次，再做就做不了了，或者再做动作就变形了，那么20公斤就是你这个动作的极限重量，你训练的时候使用16公斤就可以了，一般做3-5组，每组8-12次。如果你能轻松做到12次以上，那么你需要重新测试你的极限重量，因为你的力量增加了，肌肉已经开始适应这个重量了，这个时候你需要加大重量来刺激肌肉生长。
选用单只重量为15Kg的可拆卸哑铃比较合适。因为有的动作需要哑铃重一点，有的动作需要哑铃轻一点。
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
哑铃锻炼 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，掌心朝上，上臂与躯干呈九十度，小臂与上臂呈九十度，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
肩部锻炼 1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线还原。
2、侧平举：主要练三角肌中束。
动作：站姿，两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
背部锻炼 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2、直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
上肢锻炼 1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
腿部锻炼 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3、站立单腿提踵：主要练小腿肌肉。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。
176男的是不是很高
对于男生来说1米76的身高属于中等偏上。，虽然说现在的生活水平都提高了，很多人的身高都是比较高的，但是对于1米76这个身高来说已经非常好了。虽然说跟1米8多的和1米9的相比是矮了一些，但是对于1米76这个身高来说已经很高，在大众的情况下是非常合适的，因此对于这个来说完全没有必要多想。
男生身高176的标准体重是多少
男性身高176公分，根据世界卫生组织的标准，理想体重大约为67.2千克。计算方法是：(身高cm - 80) × 70% = 标准体重 (对于女性则是 (身高cm - 70) × 60%)。标准体重的正负10%被认为是正常体重范围，而正负10%至20%则被视为体重过重或过轻。当标准体重的正负20%以上时，则被定义为肥胖或...
本人身高176厘米体重130斤算正常吗?
女性：(身高cm－70)×60_=标准体重。即（176-70）x60%=57.6kg即115.2斤，超出标准体重。BMI指数（英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的...
男生身高176cm的标准体重是多少?
亚洲人身高176厘米，标准体重为62-67KG，上下10%均为正常。超过标准体重10%属于轻度肥胖，需要减肥。标准体重法 标准体重（千克）=年龄x8+8（7-16岁）轻度肥胖：超过标准体重20%-30 中度肥胖：超过标准体重30%-50 重度肥胖：超过标准体重50%以上 ...
男生净身高176cm算矮吗?
从这个标准来说的话，身高这块还差四个单位。但是如果说你的另外两个数据都能超出4个单位的话，估计这一点矮也就忽略了。但是世上还是凡人多，所以以女生择偶标准来说，176厘米是算矮的。但是，我们国内大多数人男生的身高都是在170左右晃动的，170在国内算事标准身高的。所以如果说从与我们国内身高...
176cm的标准身材是多少?
176cm-110cm=65kg就是你的标准。
176厘米男,标准胸围和腰围
标准身体计算公式:胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=176cm X 0.61=106.7cm )腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的标准腰围=176cm X 0.42=73.2cm 臀围=身高 X 0.64( 如:身高175cm的标准臀围=176cm X 0.64=114cm)体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg\/m2...
176cm男生最好看的体重
根据世界卫生组织的标准体重计算方法，男生的标准体重=（身高-80）x70%，因此身高176cm的男生，标准体重为67.2kg。但好看的体重因人而异，取决于个人的审美观和身体状况。如果男生想要让自己的身材看起来更加好看，可以通过适当的运动和饮食控制来达到目标。建议男生每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，...
176的男生标准体重是多少?
身高176厘米的男性，其标准体重范围大约在62至67公斤之间，这个范围考虑了正常体重上下10%的变化。如果体重超出这个范围10%，则可能属于轻度肥胖，并可能需要采取减肥措施。关于身高体重的指标，世界卫生组织（世卫）提供了一种计算方法。对于男性来说，计算公式为：（身高cm - 80）× 70% = 标准体重；...
176cm的标准身材是多少?
回答：标准身材 1.体重 身高-112cm 2.胸围 身高X0.52 3.腰围 身高X0.37 4.腹围 身高X0.457 5.臀围 身高X0.542 6.腿围 身高X0.26+7.8
官莫地榆： 按照BMI算法,你已经属于超重,要控制饮食,你理想的体重应该是71公斤
唐县15153899490： 本人男38岁,身高176?本人男38岁,身高176,体重85KG ？
官莫地榆： 您好,根据您提供的资料,稍微偏胖一些,而血压也稍偏高,正常人血压高压是在90-140mmHg左右波动,低压在60-90左右波动,不知道您是否是在安静状态下监测的,建议您先观察一段时间再说,先别用降压药. 1.适当的减点体重;2.安静状态下早晚监测血压,根据血压结果选择是否用药;3.饮食稍清淡,少吃腌制品、卤制品等.
唐县15153899490： 关于身高176厘米体重85公斤需要减肥吗!的问题？
官莫地榆： 你的体重属于超重,应该适当减肥.舒张期血压90属正常高限,如果不再升高可暂不予治疗.
唐县15153899490： 我身高176厘米:体重85公斤:我胖啦,请问一下怎么样才能减肥快?谢啦 - ？
官莫地榆： 首先不要节食 不要吃减肥药 首先晚饭要吃少点或者不吃 吃过晚饭后不要再吃东西 更不要喝牛奶 要多做运动 多吃水果 多吃苹果
唐县15153899490： 本人身高176cm 体重85公斤 请各位朋友帮忙制定个减肥计划 注:由于工作需要 上午7点~下午6点都没有时间锻炼,只有晚上有空 比如星期1~星期5的膳食(早餐和晚饭)需要吃些什么 ? 运动的话在什么时间比较合适,如果是复制的话拜托拉的全一点! - ？
官莫地榆： 如果真的要减肥,不用太难,我160原来120斤,可是现在我90多斤,多吃要是不注意也会胖,但是我不担心,因为我的方法是;饭一定要少吃,饭前一定要多喝水,这样也会吃得很少,但是要记住一点,你不吃饭一定不要觉得难受,如果你光...
唐县15153899490： 明显的东北型壮汉身材,男身高176cm,体重85kg,超标吗? - ？
官莫地榆： ......超了.....176的身高,75kg算正常,你这个体重,加10cm才行
唐县15153899490： 身高176CM 体重85KG 今天准备当兵 能行吗 去年检测过 医生说是少见的 肌肉型肥胖 - ？
官莫地榆： 体检体重要求不超过标准的25%标准体重=身高-110所以你的标准体重=176-110=66所以你体重不能超过66*1.25=82.5公斤.体重你超了点.不过超的不多,和医生商量下,应该可以让你过.
唐县15153899490： 本人身高176cm,体重85kg,想通过哑铃锻炼,如何选择哑铃重量和训练强度呢(越详细越好哦)? - ？
官莫地榆： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 ...
唐县15153899490： 身高176体重85公斤穿什么码的衣服 - ？
官莫地榆： 175/?A的衣服,175表示身高,1.75-180左右身高穿的衣服,?是表示胸围,因为不知道胸围多少,所以就用问号表示胸围,一般来讲国际标准是用厘米来表示的,但是还是有些用英寸来表示胸围. 大多不怎么习惯用英寸,不是很好换算,但约定俗成我们也无法改变的,A表示你是标准身型.国标规定有4种身型,Y \ A \ B \ C 分别代表:瘦体型,标准体型,微胖体型,肥胖体型.你的标准体重应该是176-105=71公斤,如果你未满25岁可以再减去2公斤,也就是69公斤.所以说你是标准的体型.你就该穿A型的衣服.
唐县15153899490： 我今年20岁,男,脸部线条比较硬朗,176的身高,体重85kg如何搭配衣服比较好 - ？
官莫地榆： 最主要的是肤色和身材.黑色皮肤不宜穿亮色衣服,宜穿黑、白、墨绿、红、银灰.白色皮肤就比较随意了. 另外搭配要合适,黑色、黄色宜搭配在一起,里边是白色,外面可以任意搭配,里面穿黑色,外面宜穿黄色或红色.里面红色,外面宜穿米黄色.里面穿紫色,外面宜穿银灰. 红色和绿色是不宜搭配在一起的.红色和蓝色也不太好肠氦斑教职寄办犀暴篓. 偏胖的人宜穿带竖杠的衣服. 可以仿照身边跟自己身材差不多的人来打扮.还有就是跟自己身材差不多的明星.
