新手哑铃一只手多少斤最佳
那个一只手哑铃最厉害的能几公斤的呀,谢谢了
目前最大单只哑铃是120KG，再往上就不知道了
做一个俯卧撑相当于双手各举一个多重的哑铃
一个俯卧撑相当于举起约自己体重45%的重量，而具体的哑铃重量取决于个人的力量和需求。一般来说，一个标准的俯卧撑需要用到约自己体重45%的肌肉力量，所以如果你体重为100磅（约45公斤），那么你需要用约45磅（约20公斤）的力量来做一个俯卧撑。但是，这只是一个粗略的估计，具体的哑铃重量应该根据个人...
我现在用的单手10斤的哑铃做卷举 一组100个 有用么
有用倒是有点用，但肯定不会很明显。因为重量太轻了。你这属于小重量，多次数，对增肌效果很差的。
十五岁男生练哑铃单手一个5KG行不行?
男生初练习哑铃可以选择5kg的哑铃来练习，等肌肉适应了重量在适当的加重就好。
练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨...
没有受伤，偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛，第二天可以不做同样运动，但可以做些轻微活动，做一些有氧运动。健身运动不需要天天做，可以隔天一次，但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。另外，如果要健美的话，一组20次是偏多了，一般在10-15次之间，再多了主要是联系耐力了。
...不是很胖、身高162体重96斤、单手用多少公斤的合适?
5公斤左右吧。。。不过用哑铃的后果就是拜拜肉可能没有了，却全变成肌肉了。。。
练习了一个多月哑铃,一只手4斤,加重两斤感觉太重了,做不了几下就流汗...
女孩吧，坚持住
我组合50斤的哑铃也就是25斤一只,双手做弯举只能做7个,我17岁怎么只能...
正常啦，通过半年有计划的锻炼可以提升百分之50%的力量的。你现在的力量取决于你的体重和肌肉与脂肪的比例，不过还算正常啦。把重量调到做8到12个力竭最合适。
明天一只手10kg哑铃锻炼1小时大概多久能有明显的肌肉?
兄弟，要有肌肉主要是你锻炼的方法。方法正确，不用一个小时。每天15分钟就足够了。多了反而不好。你能控制在手臂练习在半小时以内就不错了。
初二男生举哑铃 第一次锻炼 一只手6kg的 有点重 该怎么锻炼
建议小重量开始练，刚开始练不适合练大重量的，只是练肱二头肌的话，尝试能够举起15下的重量级就好。
大足县安络回答： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体...
柞嘉17027834744问： 哑铃初学者一般多少公斤合适? - ？
大足县安络回答： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
柞嘉17027834744问： 用哑铃手臂塑型本人有一点力量新手刚开始应该采用每只手多重的哑? ？
大足县安络回答： 主要取决于你能用多重...就例如坐姿锤式弯举,你用一个重量的哑铃,如果动作标准做15下就没力再做了,那这个重量就合适...虽然都是手臂,但是不同动作需要的重量会有差别,如果是去健身房就无所谓了,很多规格的哑铃.如果是家里的话,买那种可调式的哑铃或者弹力带.
柞嘉17027834744问： 初学者买多重的哑铃练习 - ？
大足县安络回答： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
柞嘉17027834744问： 新手用的哑铃多重 - ？
大足县安络回答： 看你的目的是什么决定. 如果是为了锻炼耐力和增加体能,以自己体重的15%开始练习,也就是一对(两个)哑铃的总重是7.5公斤起步,每次练习都要较多的数量,一般起码要20次一组,每天练习2、3组.这样的锻炼不会产生大块的肌肉. 如果是为了锻炼力量,尤其是爆发力且增大肌肉体积,那就从自己体重的20%开始练习,也就是两个哑铃的总重是10公斤起步,再根据自己的情况逐步增加份量.但是最终不要超过自己体重的30%,超过30%了就会对手腕产生很大的压力,对运动安全健康不利.
柞嘉17027834744问： 手握哑铃冲拳,哑铃多重合适? - ？
大足县安络回答： 哑铃一般20~30kg差不多,不过自己适合为好. 下面是哑铃的一些锻炼部位及方法: 【哑铃锻炼背部肌肉动作】 1、俯身单臂哑铃划船 2、哑铃耸肩 3、哑铃硬拉【哑铃锻炼肩部肌肉动作】 1、直立哑铃交替前平举 2、俯身哑铃侧平举 3、坐姿...
柞嘉17027834744问： 哑铃初学者应该选择几公斤的? - ？
大足县安络回答： 以自已能正好能拿得动为宜...
柞嘉17027834744问： 如题!主要是哑铃!新手用多重的好 - ？
大足县安络回答： 朋友,你买哪种可以卸下的哪个,买一百KG的哈,练上段时间可以加的那种最好. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.
柞嘉17027834744问： 我14岁用哑铃锻炼肌肉 一只手多少斤的合适 - ？
大足县安络回答： 在你这个年龄段不建议你使用负重练习,一是会让局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发展,二是会肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担,另外还可能使局部肌肉僵硬,失去弹性.你要是一定要练的话,首先要看你做的什么动作,比如100公斤做卧推可能很轻松,但是做侧平举10公斤就很费力,你可以用小力量来练,判断标准就是你所选择的重量刚好能让你一组做15到20个就做不动了.
柞嘉17027834744问： 健身新手求助.刚开始练哑铃要多重? - ？
大足县安络回答： 我是亚体私人教练,建议选择小重量来进行训练,例如2.5KG 前期训练建议以肌肉耐力练习为主,以多关节大肌肉群,例如胸,背 ,腿部进行全身性训练.每15次一组,飞鸟这个练习你...
