哑铃飞鸟用多重的哑铃?哑铃飞鸟怎么呼吸?

作者&投稿:廖蕊 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
~ 哑铃飞鸟是一个特别好的锻炼胸肌的动作,想要练胸的男士一定要认真练这个动作,在锻炼的时候动作要标准。下面我给大家讲讲哑铃飞鸟用多重的哑铃?哑铃飞鸟怎么呼吸?
哑铃飞鸟用多重的哑铃
用多重的哑铃要根据你的自身素质决定,如果你想增长肌肉的话,要选重一些的,用12-15RM的重量雕刻肌肉线条,就是一组用尽全力只能做12-15次的飞鸟动作。比如这个重量你最多可以做12个,那么你就选这个重量,做的时候可以做8~10个,做4组以上。

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

哑铃飞鸟怎么呼吸
一般情况,都是收缩动作吸气、伸展动作呼气,向两边平开时吸气,上举时呼气。上斜飞鸟的重点是,平时慢,收拢稍快,意念集中在上胸部、肘部稍弯。上举时候呼气下落的时候吸气,动作尽量慢,呼气吸气时间拉长。上斜飞鸟重点在于上胸肌和斜方肌,姿势不同训练的肌肉也不同,这个取决你想要练什么部位。

哑铃飞鸟动作规范
1.肩膀的位置:肩膀的位置是尤为重要的,很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳,避免肩胛上提。

2.手肘的角度:很多人手臂伸得太直,导致肘关节压力过大,建议手肘微曲而且要固定,特别是动作的离心阶段和底端!另外,动作时保持手肘朝向你的身体后方,手肘及腋窝成水平位置。

3.动作轨迹:进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!

4.向上(向心)阶段:动作合拢时在动作顶点,尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近,尽力挤压胸肌,手臂可以伸直,停顿2-3秒进行顶峰收缩。

5.下放的阶段:双臂打开时注意力放在胸肌上!要有控制的进行!慢慢感受胸肌被拉长!并保持张力!到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!然后再进行动作!

哑铃飞鸟锻炼部位
胸大肌以胸骨为起点,一直向上臂部延伸。其功能是让手臂(肱骨)内旋,以及在水平方向上内收。

练习杠铃卧推及其变式确实能起到这两种作用,尤其对于前者来说作用极为明显,因为在整个组间手都固定于杠铃上的一个点。而飞鸟则给了手腕和手肘运动的空间,给胸大肌营造了一个更加合适的环境来让每一次肌纤维得到刺激,同时得到疯狂的泵感。

最重要的是,在完成飞鸟时,三头肌不在起到如卧推中那般的作用,可以更好的孤立训练你的胸大肌。“哑铃飞鸟”也最为特殊,因为它是那些常见动作中,少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。


我们俱乐部的会员说他哑铃做飞鸟每组8个,不过是19公斤一个的。可能...
对于这个问题,怎么说呢。应该讲做19公斤的哑铃飞鸟,只要是经常锻炼的都没什么问题。一般人如果遵循下面这个原则锻炼,力量增长是很快的。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展...

大家做哑铃飞鸟和仰卧推举的时候都用多大重量
我汗死了,我仰卧飞鸟和推举的哑铃才4kg每只。。。太丢人了点。。。

30公斤的一对的哑铃做哑铃飞鸟,正规动作一次能做110,我想知道这样的重量...
这样便达到了肌肉生长的目的。所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说,主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激,从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程,然后通过营养的补充,帮助身体完成超量恢复这样一个过程。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同...

我该用多重哑铃健身?男身高1米7体重65公斤。麻烦健身大神给我个建议吧...
1. 为了锻炼胸肌和肱二头肌,建议购买一对可拆卸的多重哑铃,每个哑铃的重量应为20公斤。2. 每周锻炼四次,每次训练时间为20分钟。3. 周一训练内容:- 哑铃卧推:进行3组,每组15次。- 哑铃飞鸟:进行3组,每组15次。- 低姿俯卧撑(手比脚低30厘米左右):20次 * 2组。- 高姿俯卧撑(手比脚...

十五斤X2的哑铃做飞鸟可以吗,重量对于我来说还算可以吧
呵呵,如果是公斤那就差不多了,不要害怕用大重量,隔一段时间就采用大重量来刺激一下肌肉,增长自己的力量

哑铃飞鸟一个做不了怎么改变锻炼方法提升这方面
哑铃飞鸟是要求小重量的,你不能像练肱二头肌似的上二三十公斤。哑铃飞鸟关键是要求动作要标准,全程控制动作,初练你可以从三四公斤起步。

哑铃初学者,选多重的合适?
比如要孤立训练胸肌,这时候做哑铃飞鸟动作,5KG的哑铃重量就大了一些,新人2.5KG就比较合适。对于女人而言,因为基础力量比男人要弱一些,所以使用重量就要再低一些。刚开始训练复合动作和大肌肉群,使用2.5KG的重量。在训练小肌肉群和孤立动作时,使用1KG的重量。对于新人而言,刚开始会面临很多问题,尤...

健身时哑铃卧推飞鸟用多少kg合适?
重量用大多要看你的目的,时间也是,再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显,这样效果要好。(1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。(2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟)。主要用于增大...

飞鸟运动减胸一般需要多重的哑铃(一对总和)?一次应该做多少个?_百度知 ...
很高兴为你解答~~既然是减胸,那么选择的重量应该是小于你的极限重量的(你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量),举个例子,卧推70kg的人。飞鸟夹胸是用一对20kg的,小于极限的话8kg左右吧,一组20个为最佳,这样子减脂的效果会好一些。希望我的回答可以帮到你,请及时采纳~~不懂的话...

哑铃飞鸟用多重的哑铃,什么时候需要增加重量
如果是增肌的话,重量选择在你每组动作能做8-12个左右的。当你这个重量每组能做到15个以上,并且还能勉强继续的话,就适当增加一点重量。

湖口县18342569129: 初学者练胸肌应该怎么练?应该用多重的哑铃练多少个仰卧飞鸟?? -
愚玲尼群: 一般我们选择10公斤的哑铃(每个)哑铃飞鸟用来塑形,哑铃卧推是括大胸围.两者都要,一般做四组每组十到十五个.飞鸟与卧推都要,最好是先飞后卧,使肌肉有个适应过程.另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了,但切忌不要只求见效而频率练习,这样没有效果.一定要让肌肉休息好之后,并且感到自己精神最佳时练习效果最好,祝你健身愉快!

湖口县18342569129: 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 -
愚玲尼群: 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...

湖口县18342569129: 哑铃飞鸟用多少斤 这样选最合适 -
愚玲尼群: 用组合哑铃

湖口县18342569129: 175cm·130斤 做哑铃飞鸟该用多重哑铃 -
愚玲尼群: 如果你是用来锻炼胸肌的话 没有一个重量的标准 因为每个人的胸肌力量或发达程度不同 你用10KG 45*3 如果觉得胸肌没有发热发胀的感觉 那可以考虑增加组数和(或)重量 你如果练习胸肌的话 可以与卧推相互练习 效果很不错的 建议你卧推和飞鸟都做6组*20注意休息的时间间隔 适量补充营养 会很有效果的 但记住要坚持 希望能给你帮助 我也是个健身爱好者

湖口县18342569129: 怎样在家练就一身可以跳舞的胸肌? -
愚玲尼群: 饮食很关键啊,得吃牛肉、多喝牛奶,首先得保证胸部的脂肪和肌肉同时发育 1.俯卧撑:俯卧撑有三种,一种是正常俯卧撑(锻炼胸大肌底部),两手比肩稍宽,十五个为一轮,休息三十秒,一天三轮,什么时候感觉做这三轮不费劲的时候练第...

湖口县18342569129: 刚开始用哑铃练习推举飞鸟用多少斤的练习我的哑铃60斤我做过1个?
愚玲尼群: 一个60斤? 那你抓着我锻炼吧 我120斤 呵呵 开玩笑.. ..推举 飞鸟 刚开始用小重量把动作做好先...要不然你动作都做不好怎么可能会长肌肉呢...重量是慢慢加的..一定要贯彻落实: 多组数 少次数 高密度 锻炼之后先不要吃饭 吃个香蕉 ..的思想方针..方能练出完美肌肉...

湖口县18342569129: 想练练臂力,用多重的哑铃比较好?? -
愚玲尼群: 简单,选哑铃的时候你试着做飞鸟,如果做了12下你就不行了,那就选这个吧.

湖口县18342569129: 哑铃些问题
愚玲尼群: / 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟.轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖...

湖口县18342569129: 两总20公斤哑铃,飞鸟能做20多个时,该买多重哑铃来健是最好的? -
愚玲尼群: 做飞鸟的话又能达到20个这个重量说明还不够,买个30公斤的,重了就卸掉

湖口县18342569129: 买多重的哑铃才适合? -
愚玲尼群: 一般来说,用力的时候吐气,吐气时用嘴,比较好控制出气量,退让的时候吸气,吸气的时候用嘴用鼻子都无所谓了.哑铃还是要买一对,比如仰卧飞鸟等动作都需要两个哑铃. 重量的话建议买那种可拆卸的,总重量有多大买多大,慢慢往上加.我以前买的一个20斤的哑铃,现在都嫌轻了,又不可能往上加重量了,只能换...... 个人比较喜欢包胶的,电镀的被摔了以后容易生锈,用一会以后全身都是铁锈屑

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