卧姿哑铃飞鸟
哑铃健身方法
哑铃健身方法包括哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举等。1、哑铃卧推（Chest Press）：双脚平放在地面上，躺在平板或有倾斜度的卧推凳上。握住两个哑铃，手掌朝前，与肩膀同宽，臂伸直。慢慢将哑铃推起，直到手臂伸直但不锁定肘关节。控制呼吸，缓慢降低哑铃回到起始位置，并保持肩胛...
练胸肌每天只练飞鸟行吗?能成型吗?要胸肌长壮怎么做?
如果宿舍有窄凳的话做仰卧飞鸟,练中缝 平躺在床上做卧推,也可用被褥垫高后背做,那样分别练胸肌中部和上部 立姿肩上推举,对胸肌上部有一定作用.练久了锁骨就会被肌肉盖住 立姿哑铃阔胸,重点是向中间夹胸时停一秒 晚饭前两小时内练较好,既减脂又增肌 分组做好.具体几组好要具体情况具体分析,毕竟人和人是不同的...
在家用哑铃怎么才能练胸肌?
具体方法如下：1.单手卧推。2.仰卧直臂上拉。3.哑铃平板卧推。
...前提下用什么方法锻炼三角肌效果最好?(except“飞鸟”)
5,大重量训练对三角肌也非常重要,你的训练日程中至少应包含一种超重量训练---只能完成6-8次的负重量 6,由于肩部训练方案是多种多样的.可试着改变握法与角度进行,增加对肌肉的刺激,可使三角肌不同的方法增加肌肉.训练方案:动作 组数 次数 俯姿哑铃飞鸟 4 15~20 哑铃侧平举 3 15~20 坐姿哑铃...
胸肌怎么练?用哑铃
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 二、平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平...
哑铃锻炼哪些肌肉图解
一、胸肌 1、俯卧撑 2、平卧哑铃推举 3、上斜哑铃推举 4、哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 二、背部肌肉 1、引体向上 2、单臂哑铃划船 三、肩部肌肉 1、哑铃侧平举 2、单臂哑铃前平举 3、哑铃推举 4、耸肩提哑铃 四、二头肌 1、手臂弯举 2、锤式手臂弯举 五、三头肌 1、双臂屈伸 2、仰卧哑铃臂屈...
哑铃训练方法(图)
本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼 动作1、平板哑铃推胸 动作2、上斜哑铃飞鸟 动作3、持铃俯卧撑 动作4、上斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼 动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平...
本人锻炼了一段时间身体,但因为姿势不对,把胸肌练的鼓鼓的,有点像女人...
上斜哑铃飞鸟：目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。动作...
利用哑铃有哪些简单的动作,可以让练腿更高效?
下面的几个动作是通过哑铃进行的增重训练，对于场地也不做要求，所以具有着很强的普适性。动作一：哑铃腿举 用俯卧的姿势趴在座椅上，将手臂紧贴身体，双手抓住座椅边缘，帮助身体保持稳定，双腿并拢伸直，双脚之间夹住一支杠铃，背部挺直，发力将腿部向上移动，直到小腿接触大腿，然后再慢慢地将哑铃按照来时...
健身器械哑铃的正确使用方法
1.平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌{是锻炼胸大肌中部和中缝的}。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃...
路北区川贝回答： 一般平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟就行了具体运动如下,我就经常玩这招.. 平卧哑铃飞鸟: A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程...
大季肃15375867687问： 什么叫仰卧飞鸟? - ？
路北区川贝回答： 飞鸟是一种动作,我来向你介绍几种飞鸟动作的细节 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面.放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张...
大季肃15375867687问： 哑铃平卧飞鸟应注意什么 - ？
路北区川贝回答： 建议:平卧哑铃飞鸟 A.重点锻链部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在水的卧推板上,双手持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃向两侧扩展落下,手肘保持稍微弯屈,持哑铃落下至手肘略低于身体水平线;在此过程中手肘始终要保持弯曲,并感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时吸气.持铃依原路径上举,回到原位时吐气.
大季肃15375867687问： 哑铃飞鸟能在床上做吗? - ？
路北区川贝回答： 能!我就是这样做的,身体要斜着躺,头正好伸出床的那个角,这样双臂就可以打开并且下压到床下,因为双臂在床外的,但是头下一定要垫个枕头,不过还是建议卖个哑铃凳,因为这样对颈椎不会很好
大季肃15375867687问： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
路北区川贝回答： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
大季肃15375867687问： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
路北区川贝回答： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
大季肃15375867687问： 什么叫做平卧推举和平卧飞鸟? - ？
路北区川贝回答： 1、平板杠铃卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
大季肃15375867687问： 什么是哑铃飞鸟?和上斜飞鸟,下斜飞鸟有什么区别? - ？
路北区川贝回答： 哑铃飞鸟是平躺下.两臂持哑铃由身体两侧垂直于身体中轴线经胸前向上运动,合于胸前正上结束.主要练习胸肌群. 上斜是躺的时候,头比腰高.这样可以主要练习胸肌上缘 下斜是躺的时候,头比腰地.这样可以主要练习胸肌下缘
大季肃15375867687问： 如何正确的做好飞鸟动作? - ？
路北区川贝回答： 让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那就是动作的技术细节. 在...
大季肃15375867687问： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
路北区川贝回答： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
