哑铃需要天天锻炼吗？ 锻炼时间一小时左右！ 需要天天练 还是隔天练？
一：锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练
二：需要每天练习。每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
三：1，选择好适合的哑铃。
2，拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。
3，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
4，动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
如果是初炼，那么最好是隔天练，如果你已经炼了很长时间了，那就还是天天炼。
锻炼前半小时什么都别吃，水也少喝，锻炼后半小时内少喝点水，半小时后吃个香蕉能补充能量！
哑铃一周健身方案
日期 锻炼内容
有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习
周一 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
侧平举3×20
俯身哑铃划船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯卧挺身3×20
哑铃弯举3×25
侧拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周四 慢跑（快走）50分钟 休息 休息
周五 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周六 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯身哑铃划船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分钟 休息 休息
注：1）3×30表示做3组，每组30个；30个是指做到力竭时，应依据个人条件进行调整。
2）组间应休息1-2分钟，在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。
3）健身一定要注意休息，饮食和坚持。
锻炼提示： 1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。） 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10
2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
3.哑铃飞鸟 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.双侧哑铃划船 10-12 6-10
6.耸肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10
不是说肌肉需要48小时的休息时间吗？
肌肉休息是对的，但是没让你每天都练同一块肌肉！做个计划表，比如周一胸大肌跟三头，周二下半身股四头跟小腿，周三背阔肌跟二头，周四下半身二头跟腹肌，周五肩膀三角跟前锯……等等，重点区域重点练习，辅助区域协同练习，太累就练练协调性跟伸展，具体可以参考楼下的计划……
壶铃摇摆可以天天练吗
可以。壶铃摇摆是一种复合型的全身训练动作，能够有效地锻炼臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群，增加肌肉的力量、增加肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力，对于有一定运动基础的人，是可以天天练习的。
我天天跑6000米,和杠铃,俯卧撑训练好吗?我感觉疲劳天天还要上班,应该...
别天天，一周三次是最科学的锻炼方法
杠铃卧推可以天天练吗
卧推是不能每天都练的，同一部位的肌肉是不能连续两天锻炼的。
力量训练应该天天做吗
说到底还是看每次锻炼的强度和个人的身体素质。你描述得比较简单，从你描述看起来，应该问题不大，每天锻炼，锻炼部位不同，其实每个部位就不是每天锻炼了，每个部位都会有休息的时间。锻炼每个部位一次最好要练透，到力竭为止，然后给予一定天数的休息时间，2--3天一般是足够了。另外，每次锻炼的部位最...
哑铃天天锻炼会增加力量吗
其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，...
请问哑铃是天天举的吗?还是隔天来?
如何正确练习哑铃？需要注意哪些问题呢？ 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人...
用铔铃练肌肉每天应该吃点什么?吃多少?天天能练吗?
除腹肌以外，其他部位肌肉最好隔天练，训练完后，最简便的方法就是喝蛋白粉或者增肌粉，因为方便和易吸收受欢迎，另外要求不高的话，可以做香蕉奶昔，蛮营养，缺点是有一点恶心，直接把香蕉和牛奶倒进榨汁机就可以了，加少量菠菜也可以，贵在坚持。祝你成功 ...
杆铃卧推可不可以天天做
以减肥或者锻炼心肺功能为目的时可以天天做。但是如果以增长肌肉绝对力量 或 增长肌肉为目的，则需休息一天再做（肌肉生长需要得到48小时休息）。
女性练壶铃有什么好处?
1.燃脂效率高 壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。2.进行肌肉训练不会引起肥大 这也是壶铃的优势之一，它介于有氧和力量训练之间，可以两者兼顾。3.壶铃比较简单 壶铃虽然花样比较多，但是练习起来比较简单。
锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
贰陈氢化： 如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举.如果是练二头肌的话就站着两个哑铃一起举而腰背不能动《这样有效帮助练背肌和胸肌》等你可以轻松的举20下的时候就加10磅,每天都要练到二头肌划胸肌觉得受不了的时候才停这样你的肌肉就可以又大又有力
偏关县19175881257： 哑铃到底要天天练还是隔天练啊? - ？
贰陈氢化： 哑铃具有非常不错的减肥效果,但想要通过哑铃减肥的话也没有必要天天练,因为即使在减肥的过程中也要给肌肉一些放松的时间,所以隔1—2天练一次是比较好的.哑铃属于一种运动强度还比较大的锻炼方式,所以不需要天天练,根据自己的...
偏关县19175881257： 请教一下 锻炼哑铃 要天天练的么 - ？
贰陈氢化： 楼主所说的哑铃无氧肌肉锻炼,每次进行都要把你的肌肉组织破坏的,所以需要及时恢复和补充,所以最好掌握在一周3到4次锻炼,所以要隔天进行,每次掌握在一个或一个半小是左右,身体休息恢复的同时还要多用食物补充 ,肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.比如:鸡胸.牛肉.鸡蛋.等.同时要吃一些水果,蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收,平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品.
偏关县19175881257： 锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练吗?锻炼哑铃要天天练吗?还是要分日 ？
贰陈氢化： 一:锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练 二:需要每天练习.每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长.一直做到肌肉饱和为止,＂饱和度＂要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等. 三:1,选择好适合的哑铃. 2,拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌. 3,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 4,动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.然后缓慢还原.
偏关县19175881257： 哑铃要天天锻炼吗? - ？
贰陈氢化： 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
偏关县19175881257： 哑铃锻炼身体是天天练还是要隔天练有效果?(练上身的肌肉)还有锻炼? ？
贰陈氢化： 如果是初炼,那么最好是隔天练,如果你已经炼了很长时间了,那就还是天天炼. 锻炼前半小时什么都别吃,水也少喝,锻炼后半小时内少喝点水,半小时后吃个香蕉能补充能量!
偏关县19175881257： 锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练吗? - ？
贰陈氢化： 一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌群需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情况也不一样,所以隔天练还是每天练还要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长.最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好.适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的.
偏关县19175881257： 新手需要天天做哑铃吗? - ？
贰陈氢化： 不能天天做,一周最好有两三次的集中训练 其他时间巩固就好...以免肌肉出现劳损...再就是运动量要逐步增加的...
偏关县19175881257： 用哑铃练腕力需要天天练吗? - ？
贰陈氢化： 哑铃或者杠铃锻炼腕力可以一周练2次,不必天天锻炼.腕力锻炼方法:反握腕弯举做4组,每组做15RM.起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上.动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃.稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置.
偏关县19175881257： 哑铃要天天练吗? - ？
贰陈氢化： 最好天天练习,但是需要充足的营养补充!!!!
