哑铃飞鸟标准动作视频
手铃如何训练(具体动作)
具体步骤：一、平板手铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。二、上斜手铃推举：锻炼上部胸大肌。手铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不...
哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起...
上斜哑铃飞鸟怎么做 几个技巧来帮你
上斜哑铃飞鸟动作要领 仰卧在上斜凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放：上斜哑铃飞鸟的哑铃在下放时，要将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中...
练胸一定要做哑铃飞鸟么?
介于已有推荐答案没分得了 那就简单点说 哑铃飞鸟势在必行 不可替代 拉绳与飞鸟都不是增力的 而是塑形的 拉绳使得胸缝饱满 飞鸟使得胸肌宽阔而膨大 干的都不是一个活 效果岂能相提并论？你力量基础很好 那就不废话了 先卧推 后飞鸟 最后拉绳 卧推平推即可 飞鸟做上下斜板各4组rm10 哪个蠢货...
锻炼中什么叫飞鸟啊?
下斜：下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。注意事项：1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对...
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗 有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上 哑铃飞鸟能在地上做吗？ 哑铃飞鸟动作要点是：手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉，手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉！ 在地上做手臂下降的角度有限，不能够充分拉伸肌肉。。 所以，和在凳子上比...
卧推和飞鸟哪个更练胸 哑铃卧推和飞鸟的区别
卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推和飞鸟都是锻炼胸部很有效果的运动，可根据自身喜好选择。卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束 卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌...
哑铃训练方法(图)
本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼 动作1、平板哑铃推胸 动作2、上斜哑铃飞鸟 动作3、持铃俯卧撑 动作4、上斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼 动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平...
什么是杠铃卧推,哑铃飞鸟啊,我想把胸肌练出来
我在德国和奥地利时的早期训练计划,包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌,还用卧推来练劲,以便参加力量举比赛(比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩)。做卧推时我经常变换手的握距,以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。
哑铃飞鸟练外侧胸?夹胸器练内侧胸?
哑铃飞鸟动作要领:下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触,要想象抱环动作,不要含胸..通过调节身体与地面的倾斜角,可分别刺激胸缝上中下部分.蝴蝶机动作要领:打开时充分吸气、挺胸，...
邹平县香砂回答： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
殷胖13724723632问： 举哑铃的正确姿势是什么.? - ？
邹平县香砂回答： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
殷胖13724723632问： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
邹平县香砂回答： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
殷胖13724723632问： 飞鸟动作有多少种?帮我列举一下再说说具体动作 ？
邹平县香砂回答： 哑铃飞鸟动作-- 1、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原. 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 2、侧飞鸟:站立,双脚稍微分开.双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下. 3、前倾弯臂飞鸟:坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复. 4、弯臂飞鸟动作:双手各持一个哑铃站立,手掌朝内.弯曲你的胳膊肘成90度,膝盖微微弯曲. 胳膊肘成一个大的弧形抬起,直到手臂几乎与地面平行,保持手臂正好在肩的水平面以下.停止,然后慢慢放下.
殷胖13724723632问： 哑铃有什么练法? - ？
邹平县香砂回答： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
殷胖13724723632问： 哑铃仰卧飞鸟到底是怎麽做的 - ？
邹平县香砂回答： 一般平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟就行了具体运动如下,我就经常玩这招.. 平卧哑铃飞鸟: A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程...
殷胖13724723632问： 如何锻炼腹肌,胸肌? - ？
邹平县香砂回答： 1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
殷胖13724723632问： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
邹平县香砂回答： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
殷胖13724723632问： 如何正确的做好飞鸟动作? - ？
邹平县香砂回答： 让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那就是动作的技术细节. 在...
殷胖13724723632问： 高腿位哑铃飞鸟能锻炼哪部分肌肉? ？
邹平县香砂回答： 高腿位哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌.次要锻炼部位:胸大肌,三角肌、肱二头肌肱、肱三头肌、腕屈肌.动作要领:握住两个哑铃,仰卧躺在平凳上.保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧.做哑铃飞 鸟动作.不要让哑铃相碰撞.高脚位的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部位置.
