俯身飞鸟的标准动作图
做大重量的哑铃卧推和飞鸟时,如何将哑铃从地上举起?
哑铃卧推和飞鸟两个动作，首先纠正一点，哑铃飞鸟不适宜大重量，通常采用小重量，每组能做12次左右力竭就可以了，否则很容易拉上肌肉和失误 其次哑铃卧推，如果想用大重量哑铃，那么从地上到卧推初始动作，这个过程举起哑铃的步骤是：双手抓起哑铃使得哑铃锤一侧接触在大腿正面，然后缓慢坐在仰卧板上，此时...
为什么我在床上做飞鸟动作,感觉没练到胸肌?
你在床上做飞鸟肯定对胸肌的刺激不大 因为在床上做的时候双臂打开的最大角度也不可能超过一百八十度 应该找一个卧推板做飞鸟的时候让双臂打开时尽量超过一百八十度 力度通过自己掌握 自己感觉到对胸肌刺激到一定程度 这样才能拉伸胸肌纤维 如果初级健身最好多做卧推 先把胸肌的体积练大 再结合飞鸟 不能...
健身飞鸟动作是什么?
指的是胸肌做直臂或者曲臂的内收动作 就像鸟拍翅膀一样
坐姿俯身哑铃飞鸟的时候需不需要把腰挺直?
那我们可以含胸去做，去减少我们肩胛的一个回缩，来增加对三角肌后束的刺激。对于哑铃，相信大家都认识，在健身房中，哑铃是很常见的器材之一，而且有很多健身动作都和哑铃有关，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，当然这些都是很不错的健身动作，有着很好的健身效果。那么，俯身哑铃飞鸟标准动作要领是什么？
哑铃飞鸟标准动作
1、哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。2、在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部...
哑铃飞鸟多久练出胸肌
4 练哑铃飞鸟注意事项 1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。3、练习时负重不宜过大。4、哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
哑铃飞鸟标准动作
哑铃飞鸟的标准动作 哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到与身体持平，再将哑铃慢慢移动到胸部正上方，重复以上动作即可，可略微将肘部弯曲避免拉伤。
健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作
飞鸟为平板仰卧持哑铃由直臂于胸前手心相对做两臂慢拉开至体侧同时转腕呈手心向上，打开时肘关节约呈15度左右。所问“反式”飞鸟应为“背飞”，站立姿两脚分开比肩略宽上身下俯至与地面平行上臂姿势与飞鸟相同只是转腕后为手心向后。
俯身飞鸟运动的好处有哪些?
俯身飞鸟是一种锻炼肩部的动作，可以锻炼到三角肌的后束，也可以锻炼到菱形肌和斜方肌中束。这些肌肉恰恰是我们长时间得不到锻炼的肌肉，对维持我们良好的身体形态具有至关重要的作用。此外，俯身飞鸟还可以提高平衡能力，增强核心稳定性，改善姿势。
哑铃仰卧飞鸟的正确动作
1. 哑铃仰卧飞鸟是一种有效的胸肌锻炼动作，可以采用平卧、上斜卧和下斜卧等多种姿势进行。2. 起始姿势要求仰卧在一个平坦的表面上，两手握哑铃，掌心相对，双臂向上伸直与地面垂直，双脚平放在地面上。3. 动作过程是两手向两侧分开下落，同时两肘保持微曲，直到无法再低为止。在最低点静止一秒钟，让...
寒亭区东药回答： 哑铃操一套简单的五组哑铃操,作为健身房外的辅助锻炼,在家也能加强对手臂、胳... 然后小臂慢慢向上抬起,直到小臂与大臂成90度,掌心相对. 3.俯身飞鸟 练习部位...
戴翁18961429012问： 俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗 - ？
寒亭区东药回答： 哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用.哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲.俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃.意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平.做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回.哑铃俯身飞鸟注意事项: 1. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部. 2. 不要用惯性提起哑铃. 3. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气.
戴翁18961429012问： 什么是飞鸟但是不会飞 - ？
寒亭区东药回答： 飞鸟说白了就侧平举.但是它对动作的规范性要求很高. 飞鸟又直立飞鸟,俯身飞鸟.锻炼的也是不同的肌肉 直立飞鸟是练三角肌中束,是人直立,用手肘发力,做侧平举. 俯身飞鸟主要是针对三角肌后束,我像我介绍过直立飞鸟,你应该从字面上就能知道俯身飞鸟要怎么做了.若有不懂,还可以来问我
戴翁18961429012问： 什么是飞鸟?？
寒亭区东药回答： 会飞的鸟
戴翁18961429012问： 俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗 - ？
寒亭区东药回答： 侧平举只有直立侧平举,没有俯身侧平举这一动作,可能就指俯身飞鸟这上动作,与侧平举动作不一样的.
戴翁18961429012问： 学生健美 - ？
寒亭区东药回答： 下面的内容中有不去健身房的锻炼方法,你看一下吧胸肌:卧推(上斜、下斜、平推均衡练习),这个方法是效果最好最快的. 仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝,仰卧飞鸟(这个动作一定要做的标标准准,我...
戴翁18961429012问： 哑铃的俯身侧平举和俯身飞鸟是同一个动作吗?锻炼的肌肉部位一样吗? - ？
寒亭区东药回答： 是同2113一个动作,锻炼的部位也相同. 主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔肌. 这个动作的是5261身体双膝微微弯曲,上半身前屈,几乎与地面平行,双臂4102在侧面从下向上往1653复运动.要点在于腰必须挺直不能弯曲,靠双肩发力,不能靠专惯性带动手臂动作.如果是初学选手,还可以利用斜板或者坐属姿锻炼.
戴翁18961429012问： 站立飞鸟可以锻炼肱二头肌吗 - ？
寒亭区东药回答： 站立飞鸟不锻炼肱二头肌的.如果是站立做飞鸟,那么就等于是做侧平举,这个动作是锻炼三角肌的;如果是站立俯身飞鸟,做这个动作对背阔肌、斜方肌和三角肌后束有明显的刺激作用.而锻炼肱二头肌可以做引体向上或者哑铃弯举.
戴翁18961429012问： 请教:上斜飞鸟、俯身飞鸟和平卧飞鸟的作用是不是一样的 - ？
寒亭区东药回答： 是不一样的. 俯身飞鸟,主要练习的是三角肌后束(三角肌简单说分三块:中束,后束,前束);上斜飞鸟,主要练习的是三角肌前束还有胸大肌上部;平卧飞鸟,主要是胸肌外沿还有三角肌前束. 硬拉,确实是动作之王,主要是对背部肌群的训练,其动作要点是不能弯腰,保持腰部竖直,紧张,动作看起来有撅屁股的感觉(其实,很多负重动作做起来都有撅屁股的感觉,比如深蹲,举重,其原因都是在保持腰部紧张,竖直);另外一个,做硬拉的时候,杠铃不要放到地上,保持你肌肉的紧张.还有,如果您感觉比较轻松,估计是重量问题.我体重是67.5KG,我硬拉用的是110KG的杠铃,这个重量对我来说,感觉刚刚好.
戴翁18961429012问： 怎样快速锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂和胸肌 - ？
寒亭区东药回答： 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
