健身飞鸟动作图解
健美里的“飞鸟”是什么意思?怎么做啊
飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌，应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。但在做这两个动作时有一个关键要注意，...
哑铃俯身飞鸟的动作要点有
哑铃俯身飞鸟的动作要点：1、准备姿势：你需要选择适合自己重量的哑铃，并调整好哑铃的重量。然后，将哑铃放在身体两侧，手心朝下，手臂自然下垂。保持身体挺直，抬头挺胸，收腹提臀。2、动作过程：在准备姿势的基础上，将身体微微前倾，同时将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。在抬起过程中，保持手臂伸直...
徒手练肩宽最好的动作
徒手练肩宽最好的动作是俯身飞鸟。俯身飞鸟是一种针对肩部后侧肌群的训练动作，可以有效地增强肩部后侧肌群的力量和稳定性，从而帮助提高肩部的宽度和稳定性。具体操作方法如下：1.站立，双脚与肩同宽，双手自然垂放。2.弯腰，将上半身向前倾斜，保持腰背挺直。3.双手向两侧伸展，手臂与地面平行，手掌朝...
健美操基本健身动作?
·站立，双臂适当弯曲然后上抬***如图***，双手放下回到起始位置，做15次。动作二：超人 这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌 ·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展 ·提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米***如图 ·保持住5秒，回到起始位，做12次 动作三：飞鸟运动 这个...
健美里的“飞鸟”是什么意思?怎么做啊
哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
练肩后束的动作
1、绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意一点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好。（见下图）2、坐姿反向飞鸟：对肩部后束的孤立性非常强，更适合肩后束的线条雕刻。在做反向飞鸟的...
俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗
俯身飞鸟和俯身侧平举不是同一个动作，锻炼的肌肉部位也不一样。俯身飞鸟主要锻炼部位是三角肌后束和背阔肌，而俯身侧平举主要锻炼部位是三角肌中束和斜方肌。俯身飞鸟是一个经典的背部训练动作，可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌。在做俯身飞鸟时，需要站直身体，双臂伸直，双手握拳，手臂自然伸展，接...
哑铃飞鸟动作要领
哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。俯身哑铃飞鸟怎么做 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
飞鸟标准动作：1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触...
标准的上斜仰卧飞鸟动作怎么做?
标准的上斜仰卧飞鸟动作是：仰卧在平板凳上（也可倾斜仰卧），背部紧贴凳面，双脚支撑于地，并且双手各持一只哑铃，先搁放在胸上，掌心彼此相对；然后两手握哑铃，再缓慢伸臂打开胸、张开手臂于身体两侧，掌心朝上，胸部为被拉伸状态，准备动作。哑铃仰卧飞鸟标起始动作展开——肩部下沉，不耸肩，然后双手...
开平市林迈回答： 飞鸟有两个动作,一个是俯身飞鸟,一个是仰卧飞鸟就是上面说的.仰卧飞鸟练的是胸肌,应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右.俯身飞鸟练的是背肌.两脚与肩同宽,腿微曲,上身尽量与地面平行,背要挺直.两臂向上打开加背与仰卧动作相反. 但在做这两个动作时有一个关键要注意,就是两手臂在向两侧打开的时候有多慢就做慢,这样才达到运动目的.
爱佳18965833033问： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
开平市林迈回答： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
爱佳18965833033问： 举哑铃(大飞鸟)的具体动作是什么样的? ？
开平市林迈回答： 举哑铃(大飞鸟)的具体动作是这样的: (1)腰部和头部紧贴地面,面朝天平躺在垫子上,双手各持哑铃,伸直 举于身体上方. (2)以肘尖作为先导,让双手向外、向下...
爱佳18965833033问： 什么叫仰卧飞鸟? - ？
开平市林迈回答： 飞鸟是一种动作,我来向你介绍几种飞鸟动作的细节 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面.放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张...
爱佳18965833033问： 飞鸟动作有多少种?帮我列举一下再说说具体动作 ？
开平市林迈回答： 哑铃飞鸟动作-- 1、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原. 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 2、侧飞鸟:站立,双脚稍微分开.双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下. 3、前倾弯臂飞鸟:坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复. 4、弯臂飞鸟动作:双手各持一个哑铃站立,手掌朝内.弯曲你的胳膊肘成90度,膝盖微微弯曲. 胳膊肘成一个大的弧形抬起,直到手臂几乎与地面平行,保持手臂正好在肩的水平面以下.停止,然后慢慢放下.
爱佳18965833033问： 上斜哑铃飞鸟有何动作要领? ？
开平市林迈回答： 上斜哑铃飞鸟锻炼部位:上胸肌.次要锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈肌肌.动作要领:仰卧在上斜板上,高于45度角.双手抓住两个哑铃.保持双臂微微弯曲.用哑 铃做上斜飞鸟的动作.返回和重复.
爱佳18965833033问： 高腿位哑铃飞鸟能锻炼哪部分肌肉? ？
开平市林迈回答： 高腿位哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌.次要锻炼部位:胸大肌,三角肌、肱二头肌肱、肱三头肌、腕屈肌.动作要领:握住两个哑铃,仰卧躺在平凳上.保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧.做哑铃飞 鸟动作.不要让哑铃相碰撞.高脚位的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部位置.
爱佳18965833033问： 飞鸟到底是什么,健身必知 - ？
开平市林迈回答： 飞鸟这种动作有以下几种: 1、平板哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌中束. 2、上斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌上束. 3、下斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌下束.以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果. 4、俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞.这个动作很容易被人错误的理解为练背部的,其实正确做法是以肩为轴,目标肌群是三角肌后束.
爱佳18965833033问： 健美里的“飞鸟”是什么意思?怎么做啊 - ？
开平市林迈回答： 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一百. 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了度取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.内起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活容动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲. 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高. 呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉.
爱佳18965833033问： 平卧推举,平卧飞鸟是怎么做啊?姿势是什么样的? - ？
开平市林迈回答： 平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法上举时吸气,下落时呼气. 注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏仰卧飞鸟起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置. 注意要点两手不要紧握.分臂时,背部肌肉要收紧.意念集中在胸大肌的收缩和伸展上
