我用飞鸟练胸肌练多了，胸肌上有个坑，感觉是上侧胸肌练多了，变形了怎么解决！！
可能姿势不对，发力点错误
平推!就是平躺着卧推 还有飞鸟 在注意做些加胸 可以塑造胸肌的形状 胸肌的锻炼比较复杂 不能单一进行某一种练习 要练习多种方法 平推 上斜推 下斜推 平躺飞鸟 加胸 每种做5组 单组8到12个 推的重量由小加大 从你最大承重量的70%开始推 推到你的最大承重量 注意最好有人保护 坚持练一段时间胸部就会饱满的 还要注意饮食 和休息 祝你早日阿诺!
停飞鸟，改用卧推杠铃强化胸大肌。（宽握式）将背部与胸部结合起来训练——两者结合起来训练确实具有非常完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌结合起来或四头肌和月国绳肌结合起来训练一样，因为它们是互相对立拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。
这个胸部训练方案是以高负重推举和复合动作为基础的，从三个不同的角度对胸部的各个部分进行训练。最后一个训练动作是分离性动作，因此应该施行高次数锻炼方法。对于背部来说，将会把两个划船动作和两个上拉/下拉动作结合起来，从上到下彻底的锻炼斜方肌和背的中部肌肉。训练开始时应使用较大的负重，然后做高次数动作直到力竭。
(1)胸部 平板哑铃推举
针对目标：胸的中部;三角肌前束+三头肌(辅助肌群)
运动量：做4组，次数分别为6，6，8，10
要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。
初始准备：面朝上躺在平凳上，双手各握一哑铃，掌心向前，以哑铃刚刚位于胸部外侧为宜，肘部刚好低于背平面，向身体两侧外张。(A)双脚平放于地面上，臀部和背的中部紧挨平凳。
动作：用力且有控制的将哑铃直接向胸部上方推起，直到双臂完全伸直，但不要锁死肘部。(B)在挤压胸部的时候暂停一下，然后将哑铃向下返回到初始位置。如此重复。
不要欺骗自己，一定要使每一次每一组的效果都最大化!如果某组设定为12次而你却能推举起15次，这说明你所使用的负重太轻了。
A.保持负重紧贴身体，以使其在自己的控制之内。
B.在动作顶部时，哑铃不要相互碰处。
(2)胸部 史密斯机上斜推举
针对目标：上胸部+三角肌前束;三头肌(辅助肌群)
运动量：1个热身组。然后再做3组，每组次数分别为8，8，10。
要领：做完哑铃动作后接下来使用杠铃，并把平凳的角度调整为上斜30度，这样可以将重点稍微移向上胸部。史密斯机可以使你集中推举负重，而不用额外注意杠铃的平衡，因此会较少的用到平衡性肌肉;在史密斯机上可以使用很高的负重而不用担心对杠铃失去控制。
初始姿势：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。双脚分开平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要紧压着凳面。拔下杠铃的插销;在动作顶部双臂应该完全伸直。
动作：控制向下时的动作，充分利用退让性收缩的优势。将杠铃下放到几乎接触到上胸部为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。
A.把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。
B.在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。
(3)胸部 负重臂屈伸
针对目标：下胸部;三角肌前束+三头肌(辅助肌群)
运动量：3组，每组次数分别为10，9，8
要领：大部分人都会做高次数的臂屈伸来锻炼下胸部，这并不会最大化的锻炼肌肉的力量或块头。增加负重可以使动作难度加大，并且只能做较少的次数。每做一组都会感觉到越来越疲劳，但是要做尽量多的次数。身体向前倾可以将重点更多的放在胸部而不是三头肌。
初始姿势：在负重腰带上加上重量适度的铃片，挂在腰部的链子上。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩宽 ，
少练习
为什么哑铃飞鸟都不建议
例如，俯卧撑是一种流行的胸肌练习方法，它可以在不使用任何设备的情况下完成，因此更加具有通用性。此外，硬拉和哑铃平板卧推等练习方法也可以有效地锻炼胸部肌肉。这些工具可以更好地定位于胸肌组织，以实现更好的效果。4. 安全措施 如果您仍然希望使用哑铃飞鸟锻炼您的胸肌，请确保您采取预防措施以确保您...
每天晚上做飞鸟六十个,俯卧撑一百个,5个月能练出胸肌和腹肌吗?_百度知 ...
不能，因为想练出肌肉，就要大重量少次数的训练，你做100个俯卧撑，重量只是你的一半体重，连入门都算不上，练不出肌肉。再说，你练的是胸，怎么会练出腹肌？不过，你那样练倒是能减肥，就是会瘦。
飞鸟架和夹胸器锻炼效果有什么区别???
夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。2、锻炼效果不同 飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。3、锻炼部位不同 飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器动作标准情况下可以答满足整个胸部中缝塑形训练。
哑铃飞鸟练胸肌。有效果吗?
哑铃飞鸟是一个很有效果，很全面的练胸肌的动作，但只练这一个是不够的。只有哑铃：胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)在健身房：胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组
哑铃飞鸟真的能练胸肌吗
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成...
飞鸟和卧推的区别是什么?
卧推和飞鸟在胸肌训练中一直都是占据着经典的角色，很多人就常常会有这样一个疑问：到底那个动作才是最好的胸肌锻炼动作呢，他们有什么区别吗。卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束。卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节...
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
飞鸟标准动作：1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触...
俯卧撑哑铃飞鸟练胸肌能天天做吗
建议不要天天练一个地方的肌肉，长期练一个地方的肌肉会使身体比例失调，导致肌肉长期酸痛，对身体不好，，，建议至少隔一天练，这样肌肉可以有效的得好休息，对肌肉的伸张很有帮助！
练胸肌每天只练飞鸟行吗?能成型吗?要胸肌长壮怎么做?
在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好,如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。 我用飞鸟练胸肌练多了,胸肌上有个坑,感觉是上侧胸肌练多了,变形了怎么解决! 停飞鸟,改用卧推杠铃强化胸大肌。(宽握式) 胸肌怎么练啊 多长时间成型啊 俯卧撑,三个月差不多就能见效 ...
哑铃飞鸟肩膀疼是什么原因?哑铃飞鸟伤肩关节吗?
哑铃飞鸟每天做几组 1、健身新手。每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了!胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3-5组，每组10-20个;再来2-3组的飞鸟，每组...
俎别祥迪： 单一练局限很多,将背部与胸部结合起来训练——两者结合起来训练确实具有非常完美的效果,就像你可以把二头肌和三头肌结合起来或四头肌和月国绳肌结合起来训练一样,因为它们是互相对立拮抗的肌肉群.也就是说一个肌肉放松时,另一...
武邑县15511277257： 胸大肌上锁骨下方那个坑是怎么回事 - ？
俎别祥迪： 胸肌有上胸肌和下胸肌两部分组成你所说的那种情况是因为,上胸肌不够发达的缘故! 你可以试着做卧推效果是很好的! 当你所说的那个坑没了也就是上胸肌比较发达的时候, 你会看到上,下胸肌间有很明显的一条线的!
武邑县15511277257： 胸肌练坏了.成倒三角型了求助!!!？
俎别祥迪： 施瓦辛格以前用飞鸟的下半程动作练胸肌外侧,也就是你说的靠近胳膊的那部分胸肌.做飞鸟时来个顶峰收缩,也就是两个胳膊夹胸肌1秒钟对练胸肌内侧比较有帮助.动作别做太快~
武邑县15511277257： 练了有一阵俯卧撑,还有卧推和飞鸟,胸肌却成下图这样,想知道为甚么会这样,该怎么办? - ？
俎别祥迪： 哥们 俯卧撑呢 是用胸大肌和肱三头 三角肌前束协同发力的 做的时候要用意识引导胸大肌 一个劲的傻做 不一定会有很好练胸的效果...
武邑县15511277257： 胸肌的锻炼 - ？
俎别祥迪： 胸缝是胸肌韧带连接内侧胸骨的地方,你前几天锻炼刺激了韧带,使韧带上覆盖了肌肉,但胸大肌的肌肉厚度不够,所以胸缝不明显,并且你的训练时间已经过了适应周期了 想增加肌肉强度你就加大训练强度,想加大肌肉体积,你就加大训练量,把组数提上去,增加的明显些,每组不用固定做多少,做到极限的时候再坚持一个,坚持两到三个月就有成果了 和营养没关系,练胸大肌需要耐心,祝你成功
武邑县15511277257： 我用飞鸟的形式来练胸肌,请问要多长时间才能练成,一天大概要做几个 - ？
俎别祥迪： 如果只是做飞鸟效果不会太显著,练胸杠铃卧推才是王道,飞鸟是辅助雕型的动作.如果是增肌的话,大重量4--6组,每组8-12次就可以了,减肥的话,小重量,6-8组,每组15-20次,最好隔一天一练,对肌肉回复有好处,容易出行
武邑县15511277257： 我的胸肌目前是外侧发侧,内侧平平,照镜子中间是凹的,根据以下的练习可以练出好看的胸形吗? - ？
俎别祥迪： 建议你不要等肩宽的做,两手要比肩窄,这样练内侧.但其实练内侧最好的办法是蝴蝶夹胸,你要去健身房,哪里有专门的器械...
武邑县15511277257： 我胸肌练的一大一小,看的明显不对称,在家俯卧撑、飞鸟练的.时间长会不会练变形啊,现在很着急,怎么办 - ？
俎别祥迪： 初学者都会有这样问题,建议你规范训练动作,要标准,不要在意重量,放慢动作速度,意念集中在小的那边
武邑县15511277257： 哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌) - ？
俎别祥迪： 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组.就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你...
武邑县15511277257： 胸肌的形状问题 - ？
俎别祥迪： 你只是练一种俯卧撑的动作,所以只能刺激胸肌的一个部位,要练三种,脚抬高,脚比肩高,练胸肌上沿,脚与肩平,是中部,你可能只是练一种最平常的,脚与双手都在地面上,就造成了脚比肩低,脚没有用任何东西垫着,所以只能练到胸的...
