杠铃俯身划船动作
杠铃划船的标准动作
1.臀部后坐，臀部支撑，体会大腿和臀部的绷紧感 在所有俯身力量动作，很多人的误区是依靠腰部来进行支撑，这种想法就是把腰部想象成一个扁担，试图挑起上身重量。2.在整个杠铃划船过程中，你都要去体会臀部和大腿的绷紧感，这样才能证明你是依靠臀部支撑来稳定身体，而不是依靠腰部挑起上身。3.脊柱中立，...
杠铃划船动作要领 划船的动作怎么做
直杠俯身杠铃划船：1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。动作过程：双手...
俯身杠铃划船怎么做?
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杠铃划船(哑铃划船)动作细解
正握杠铃划船主要锻炼上背部的肌群,而反握杠铃划船却能更好的锻练到比较难练到的背阔肌下部,背阔肌下部的发展程度在一定程度上影响着你的整个背部的形态,所以在你的训练中把反握的动作(反握杠铃划船、反握高位下拉)加进去,会让你的背部得到更加全面的发展。俯身划船(正握握姿) 在这一动作中,使用正握握法可以...
通过杠铃俯身划船练背,有什么技巧讲究?
划船式训练背肌，一定要保持后背的直立状态，并且整个身体必须保持垂直，因为训练时身体很容易偏向划船的那一侧，导致动作走形。
杠铃划船的要领和技巧。
第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。在提铃...
杠铃划船的宽或窄握的区别
俯身杠铃划船在背部训练中一直是王牌动作！他帮助我们打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群！俯身划船可以锻炼到我们整个背部肌群，同时他还需要强悍的脊柱稳定性来支撑上肢的动作！堪称是一鱼多吃！杠铃划船又有很多的变化式，包括握距的改变，握法的改变，俯身角度的改变等等！细微差别都会有不同的侧重...
杠铃划船常见的4大错误,你的关节还好吗?
杠铃划船的标准动作 准备动作：站距 ：双脚与髋同宽，脚尖自然外展。膝 ：微屈膝。从侧面看的时候，我们的小腿几乎是垂直于地面的。髋 ：屈髋俯身，躯干尽可能的平行于地面，但是不要低于水平。核心 ：时刻收紧，保持躯干的姿态，不要弯腰弓背。肩 ：肩胛...
什么是站姿哑铃俯身划船
膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。俯身哑铃划船注意事项：1.上身前倾角度不宜过大。2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。站姿哑铃俯身划船动作过程：...
为社么俯身杠铃划船在矢状面上运动
而下背同时也在努力工作，强力的等长收缩来维持脊柱的稳定中立，避免椎间盘的损伤，虽然和上背肌群的工作形式不一样。但我们同时又不得不承认这个动作具有难度，有10个人进行俯身划船，但未必有几个人能很好地控制，以及背部强烈的发力感。在大多数人的印象中，杠铃划船这个动作都是用正手做得多一些。...
铁岭县豨莶回答： 要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果.动作准备:练习者两脚开立膝盖弯曲呈150°左右,保持身体塌腰、挺胸、收 紧腰腹部,双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前.
庞育18267662865问： 直杠俯身扛铃划船动作要求是怎样的呢? ？
铁岭县豨莶回答： 双手夹紧身体两侧.身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部.杠铃沿着大腿拉向自己的小腹.拉起杠铃时吐气,回放杠铃时吸气.
庞育18267662865问： 3种俯身杠铃划船,平常你做的是哪一种 - ？
铁岭县豨莶回答： 杠铃划船开始,我们要先从地上开始,而不是从深蹲架.我们在做的时候,通常会被建议要让背部与地面维持水平,这个时候第一个问题就出现了,很多人从来就没有办法维持这个姿势.这个动作很困难,要是我们的腿后腱很紧,那么当我们...
庞育18267662865问： 俯身划船的正确动作指的是什么呢? ？
铁岭县豨莶回答： 脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部肌肉收缩
庞育18267662865问： 俯立划船这个动作的种类有哪些呢? ？
铁岭县豨莶回答： 俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、 哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划_器械划船、史密 斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等.
庞育18267662865问： 杠铃划船动作要领有哪些? ？
铁岭县豨莶回答： 杠铃划船动作要领:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺
庞育18267662865问： 杠铃俯身划船,正握与反握有什么不同的训练效果? - ？
铁岭县豨莶回答： 正握与反握运动的肌肉群不同,获得的效果也截然不同.正握主要是背阔肌上端百发力,肘关节向外,这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束.反握则由背阔肌综合发力,肘关节平行夹紧,主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度度以及三角肌后束.做俯身划船动作时,无论是正握或反握都要注意,上拉时挺胸塌腰,放下时含胸弓腰,让背阔肌以最长距离的拉伸及收缩,且膝盖微回曲,上身尽量保持固定,上身倾斜角度需要体会,不同的角度亦会达到不同的效果.动作相反容易借力,则答达不到锻炼背阔肌的目的. 个人经验,仅供参考,个体差异,效果不同!
庞育18267662865问： 杠铃划船是什么动作呢? ？
铁岭县豨莶回答： 这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握,也很难感觉到背部 肌肉的收缩,因为它属于多关节动作.大部分初学者在做这个动作的 时候,更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力.对于怎样改善做这个 动作的练习效果,本文总结了两点:第一点就是一定要认真学习杠铃 划船这个动作的动作要领后再去做练习.第二点就是多练,因为练肌 肉没有太多诀窍,只需要练习者多练,就能够体会到身体各部位肌肉的发力.
庞育18267662865问： 如何练背部的肌肉? - ？
铁岭县豨莶回答： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
庞育18267662865问： 怎样练背阔肌最快? - ？
铁岭县豨莶回答： 1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位.两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上.两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽.背部保持平直、头稍抬起.动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆...
