俯身哑铃飞鸟图解
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
飞鸟标准动作：1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触...
哑铃飞鸟标准动作
1、哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。2、在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。上背部...
哑铃飞鸟标准动作
双手持哑铃躺坐在板凳上，手肘伸直，保持挺胸收缩小腹。首先双手平行上举，接着将双手手肘微微弯曲打开，展开的时候保持哑铃对准自己的心窝，缓缓的向两侧下降，然后再下降到与身体平衡就就可以了。最后恢复动作的时候，双手将哑铃收回胸部上方保持，收回的时候保证手肘伸直。
哑铃的正确锻炼方法图解
这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉 动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉 动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身...
哑铃飞鸟标准动作
1. 哑铃飞鸟动作的起始姿势是站立，双手握住哑铃，手臂微微弯曲。2. 吸气时，慢慢将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行，同时胸部微微向后仰。3. 呼气时，将哑铃放回起始位置，手臂再次微微弯曲，胸部回到原位。4. 哑铃飞鸟动作的注意事项：- 动作过程中要集中注意力在胸部的发力。- 动作要平稳，确保...
哑铃飞鸟标准动作
哑铃飞鸟的标准动作 哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到与身体持平，再将哑铃慢慢移动到胸部正上方，重复以上动作即可，可略微将肘部弯曲避免拉伤。
哑铃训练方法(图)
本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面看图：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼 动作1、平板哑铃推胸 动作2、上斜哑铃飞鸟 动作3、持铃俯卧撑 动作4、上斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼 动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平...
哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
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哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉呢(哑铃飞鸟锻炼哪些部位)
哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉呢？在胸肌训练中“哑铃飞鸟”比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动...
哑铃仰卧飞鸟的正确动作
1. 哑铃仰卧飞鸟是一种有效的胸肌锻炼动作，可以采用平卧、上斜卧和下斜卧等多种姿势进行。2. 起始姿势要求仰卧在一个平坦的表面上，两手握哑铃，掌心相对，双臂向上伸直与地面垂直，双脚平放在地面上。3. 动作过程是两手向两侧分开下落，同时两肘保持微曲，直到无法再低为止。在最低点静止一秒钟，让...
金湾区长春回答： 哑铃俯身飞鸟这个动作的练习如下: (1)双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲;上身前倾, 同时挺胸塌腰,臀部向后蹶,头稍抬起来. (2)肘关节向外,...
佼柴18082475836问： 胸肌下沿怎么练 - ？
金湾区长春回答： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练.平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头...
佼柴18082475836问： 在家如何做俯身划船健背? - ？
金湾区长春回答： 背部的肌肉本不是一个好练的肌肉群,强壮有力的背部可以说独树一帜的,十分得迷人,背部肌肉的线条和面积都是独一无二的,这也让很多人沉迷于练背中,但很多人没有太多时间去健身房用大器械练被,想要在家练,那你只需要一对哑铃,...
佼柴18082475836问： 我家里有圆饼的哑铃怎么做哑铃飞鸟 ？
金湾区长春回答： 哑铃飞鸟有很多种做法,一些人喜欢站姿,一些人则倾向于坐姿.不同的姿势,想要锻炼的部位侧重点也不相同,因此,在开始锻炼之前,要弄清楚自己最想要锻炼哪里.以站姿飞鸟举例,需要俯身,上半身和地面平行,双手各拿一个哑铃,分别向两侧提起,一直提到和肩膀处于同一个水平面,然后停顿一秒再缓慢落下,反复练习.
佼柴18082475836问： 锻炼胸肌下部 - ？
金湾区长春回答： 1、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作...
佼柴18082475836问： 负重弯举 负重前平举 负重侧平举 怎么做? - ？
金湾区长春回答： 你好.负重弯举指的是哑铃弯举,哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度.负重前平举指哑铃平举,双手两只哑铃或者单手一只哑铃,手臂垂直,慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度...
佼柴18082475836问： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
金湾区长春回答： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
佼柴18082475836问： 俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗 - ？
金湾区长春回答： 哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用.哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲.俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃.意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平.做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回.哑铃俯身飞鸟注意事项: 1. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部. 2. 不要用惯性提起哑铃. 3. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气.
佼柴18082475836问： 哑铃有什么练法? - ？
金湾区长春回答： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
佼柴18082475836问： 如何用哑铃练三角肌? - ？
金湾区长春回答： 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...
