哑铃俯身飞鸟动作要领
哑铃锻炼基本动作要领
肩部仰卧在凳子上，两脚着地，双手握紧哑铃，一端于胸部的上方，以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方.做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展，放到极限的时候再提拉哑铃，恢复原位，然后重复动作10次。做些简单的健身能让你快速恢复性感好身材，而你仅需要用到一副哑铃。进行哑铃俯身飞鸟动作，首先...
用哑铃如何完成有效的肌肉锻炼?
选择好自己的训练工具之后，我们就可以来看看这些动作了，这些动作的锻炼部位都不统一，你需要根据自己的需要去选择这些动作，并把它加入到相对应的训练计划中去，让我们的肌肉可以得到一个有效的锻炼。1.俯身划船+转体哑铃上举 第一个动作我们来做一个组合动作，这个动作需要我们利用哑铃这个健身工具去做...
哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
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哑铃练肌肉,如何才能有效
哑铃站姿上推 1、动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。2、点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。哑铃俯身飞鸟 1、动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，...
健身房小白训练计划之肩
2.肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举，同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力，直至手臂与地面平行，掌心向下。3.在顶端稍适停留，感受肩部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃放回起始位置，换另一只手重复以上动作。4.双手交替做动作，直至推荐次数。哑铃俯身飞鸟动作要领:两手持铃向...
哑铃练背的健身动作
2.两手抓握哑铃，手臂直伸手肘固定，与地面垂直。3.屈肩向后下落哑铃，保持张力，感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行。4.上拉哑铃：背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧，把哑铃拉到靠近自己的腹部，过程中注意手肘微曲并固定。动作五：俯身飞鸟。1.采用俯身，屈髋向下，利用髋部支撑，保持...
哪些哑铃锻炼方法能很好的练三角肌?
动作二 哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟，主要是训练我们的三角肌后束，往往三角肌后束是很多人比较薄弱的一个部位。动作要领：选择一对适合自己重量的哑铃，双脚与肩同宽站立，双膝微屈，身体俯身，核心收紧，保持身体的稳定。双手握紧哑铃，呼气的时候双手向身体两侧打开，将哑铃举至与肩同高的位置。达到顶点...
怎么用哑铃练背肌?
你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓著腰做哑铃飞鸟，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。两个月下来绝对有很好的效果 希望楼主满意 如何用哑铃练习背部肌肉 图解 1、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各...
家里只有一对哑铃,该如何练背呢?
第三个动作，俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束，也可以锻炼到背部的斜方肌，一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群，从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。这个动作的动作要点：收紧肩胛骨，腰背同样也要挺直，用后背的肌肉带动肘部发力，同时向后...
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。虽然很多人都练习这个动作，但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?哑铃飞鸟练哪里 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动...
大丰市奈邦回答： 哑铃俯身飞鸟这个动作的练习如下: (1)双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲;上身前倾, 同时挺胸塌腰,臀部向后蹶,头稍抬起来. (2)肘关节向外,...
陀韩18298224659问： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
大丰市奈邦回答： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
陀韩18298224659问： 哑铃片飞鸟的训练方法是怎样呢? ？
大丰市奈邦回答： 目标肌肉:肩部肌肉呈弓箭步跪在垫子上,身体前俯,左右手各执一个哑铃片.大臂与地面平行,小臂垂直于地面.吸气时起身,保持手臂的动作,注意小臂低于大臂,大臂低于肩部.
陀韩18298224659问： 俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗 - ？
大丰市奈邦回答： 哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用.哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲.俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃.意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平.做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回.哑铃俯身飞鸟注意事项: 1. 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部. 2. 不要用惯性提起哑铃. 3. 拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气.
陀韩18298224659问： 用哑铃锻炼都有哪些方式 - ？
大丰市奈邦回答： 1.仰卧飞鸟 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置...
陀韩18298224659问： 飞鸟是练什么的 - ？
大丰市奈邦回答： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
陀韩18298224659问： 求一份体能训练计划 我是在校大学生,21岁,重点是增强四肢,腰,背部力量. - ？
大丰市奈邦回答： 1、哑铃弯举10~12次3~4组,反握引体向上12~15次3~4组,俯身臂屈伸12~15次3~4组,坐姿臂屈伸10~12次3~4组,2、深蹲8~12次3~5组,箭步蹲10~15次3~5组,站姿提踵15~18次3~4组,坐姿提踵12~15次3~4组.3、卷腹20~25次3~5组,悬踵举腿20~25次3~4组,背起12~15次4~5组.
陀韩18298224659问： 怎么练习肩部力量 - ？
大丰市奈邦回答： 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
陀韩18298224659问： 怎样快速练胸肌 - ？
大丰市奈邦回答：设备:床、椅子、小凳子 动作要领:脚尖触地,手掌撑地,身体保持正直,手肘弯曲的时候向身体两侧撑开,身体匀速下降至鼻尖触地,保持一秒,然后再度撑起,在双臂完全伸直以前再次下降,8到12...
陀韩18298224659问： 如何正确的做好飞鸟动作? - ？
大丰市奈邦回答： 让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那就是动作的技术细节. 在...
