两天刚做哑铃飞鸟和推卧,现在手臂伸直很痛,肌肉也酸痛有人说不练先休息有的说少量还要练,有的忍痛继续练
因人而异吧
首先确定下你手臂有没有受过伤，若有，就停止
若无，选择的哑铃力量可能过大，是因为你的肌耐力太差，肌肉组织缺少氧气而产生的酸痛感。
你可以减少哑铃的重量， 选择一个最合适的重量来进行锻炼。
每天练习30~40分钟是最佳 但是肌肉不是天天练就可以长的，肌肉组织也需要休息，练习一个部位最好隔一天，加上丰富的营养 一个月就可以看到肌肉线条（很帅的~~）
最后祝你成功！！！
酸疼的话，多进行肌肉按摩，因为肌肉内存在乳酸。按摩可以使之消解。锻炼的周期性建议不要因为一时的酸疼而破坏。应该继续锻炼。多补充营养，加快恢复
既然肌肉有酸痛，那就应该休息，否则，会损坏肌肉，得不偿失。
继续练，但要少量！
用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果?
刚刚接触力量锻炼的，一般一个月就能看到效果，1到3个月进步明显，之后会变慢。这是要给肌肉不一样的刺激。
哑铃平卧推和哑铃平飞鸟的区别
但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。锻炼重点：胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟动作对胸大...
杠铃卧推+哑铃飞鸟,交替做。
哑铃飞鸟标准姿势：1，开始姿势：两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。2，动作方法：两臂慢慢向侧下分开，两手所持哑铃要降至低于身体水平面，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅见背部和臀部着凳，以充分把胸部拉开，然后用力夹胸使两臂在...
哑铃飞鸟和卧推的重量问题,本人17正在长身体,重量多少合适
就胸部练习，飞鸟一般会比卧推轻，因为飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。不论是什么动作，最后的重量是你能做的个数极限是12个，就是做到12个你就做不动的重量，这个重量是最有利于肌肉生长的。另外每次每个部位要进行至少22组的训练才有很好的效果，之后这个部位休息3天。另外不要以为注重胸肌的发达，...
上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序?
我是学健身学的，一般来说杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，对肌肉增大最好 哑铃卧推第二位，这个是细节雕刻，全面刺激，重量无需过大 飞鸟是第三位，因为它是一个塑性动作，所以最后 希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗 在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。哑铃飞鸟可以在地上做吗？ 效果和平凳上做一样吗？ 不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。 仰卧哑铃飞鸟要将...
为什么我做哑铃卧推和飞鸟的时候,胸部没有做俯卧撑的紧绷感啊?_百度知 ...
其实你就是动作不标准，发力不正确。请有意识的主动用胸肌发力，特别是在推举上去和飞鸟夹胸时，有意识的挤压胸部，想象你的胸肌在夹一支笔。
用哑铃做仰卧飞鸟和卧推能否减掉胸部肥肉?
可以的，没问题，但是做的时候需要注意，看是怎么做，你要是为了减肉，你就需要少组数，多次数，就是说每次做的尽量多，做到力竭为止，次数要少，运动一次3-5组为宜，每组之间间隔3分钟，你可以在配合上俯卧撑，这样保证能保胸部的肥肉减到，还带来了漂亮的肌肉型！
用哑铃做飞鸟和推举每天都要做吗!几组 每组几个
1.仰卧飞鸟：脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组，每组12-15次)2.卧推：平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护.(练六组，每组12-15次).3.俯卧撑：...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
如果练不好主动肌，或者姿势不正确，很容易受伤！目标肌肉:主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。哑铃飞鸟怎么做？1.准备:仰卧在窄凳上(20 ~ 25 cm宽)，双手握铃，掌心相对。上背紧贴凳子，脊柱保持生理弯曲，核心收紧！2.下放:下放哑铃时，重点...
类馨山地： 要继续坚持,在力量训练前可以先做半小时左右的有氧运动,痛感会减轻!我才健身一个月,开始几天也是这样,疼的手只能交叉在胸前...但是坚持两三天之后,痛感渐渐消失,一个星期之后,基本就不痛了...
新晃侗族自治县13068101019： ,练哑铃刚开始练的手臂很酸痛,伸不直,现在就练好感觉有点紧而已,怎么回事 - ？
类馨山地： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
新晃侗族自治县13068101019： 做哑铃卧推和哑铃飞鸟后做俯卧撑要休息几天比较好 - ？
类馨山地： 您好!一块肌肉充分锻炼后需要休息48-72小时,有利于它的恢复生长.这里需要强调一下充分锻炼,也就是锻炼后肌肉觉得酸胀才算锻炼到位.刚开始锻炼比较容易有效果,随着逐渐进步,原来的练习量可能不够,需要增加组数、杠铃哑铃重量、或者缩短每组间休息时间等方式,使肌肉得到充分刺激.请您注重锻炼的时候,更需要注重营养的补充摄入.多吃富含蛋白质食品,鸡蛋白、鸡胸肉、鱼类等.祝您早日练就理想体型!
新晃侗族自治县13068101019： 哑铃练胸肌,我做了飞鸟跟平卧推举,怎么只感觉手臂跟酸,胸部怎么一点感觉也没啊?? - ？
类馨山地： 胸肌训练 本来就是大肌群训练.哑铃上推举时尽量下放 推起后哑铃劲量碰撞一次试试.就有收胸的感觉了.还有就是重量不够.每次10个左右就不能再多了的重量刚刚合适.建议最好用杠铃比较好.飞鸟做的时候 背部不要起来,胸部和臂膀 保持紧张. 8组每组10个试试.第二天三天疼得不得了.
新晃侗族自治县13068101019： 我每天举起哑铃1百次,俯卧撑50次,手臂肌肉本来这么结实,可第二天却在放松的状态下松弛?为什么?怎 - ？
类馨山地： 好的肌肉形态不是随时都硬邦邦的,而是放松时比较自然柔软,但是发力时很坚硬,另外你锻炼时不要一次做完所有数量,而是应该十到十二次一组,分组完成,刚锻炼的肌肉会充血,要比平时更粗壮.有问题继续沟通!
新晃侗族自治县13068101019： 有什么方法能练好臂力 - ？
类馨山地：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
新晃侗族自治县13068101019： 做完哑铃飞鸟次日胸肌不痛反而手臂痛是怎么回事,姿势并没有不对 - ？
类馨山地： 平时应该没什么锻炼吧.这种是肌肉不适应,等过几天,肌肉适应就好了
新晃侗族自治县13068101019： 练哑铃练到手臂发软 还要继续练下去吗? - ？
类馨山地： 这是做的力竭组.可以稍作休息继续锻炼,但一定要确保安全,不要练伤了.
新晃侗族自治县13068101019： 我一直做哑铃推举和哑铃飞鸟为什么胳膊累胸肌不累 - ？
类馨山地： 哑铃推举也能锻炼到肱三头肌,胳膊酸胸肌没感觉你应该多锻炼肱三头肌,你也可以做俯卧撑
新晃侗族自治县13068101019： 胳膊练哑铃练的第二天伸不直疼 而且现在都过了两天了 不但没减轻还和以前一样疼 有时候比以前还疼 哑 - ？
类馨山地： 去医院看看是不是肩周炎
