用哑铃做飞鸟和推举每天都要做吗！几组 每组几个
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
胸肌锻炼方法：
哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
都是锻炼胸肌的，同一天做
一周锻炼1~2次
其他时间锻炼其他肌群
教练说每天3组 一次15下 做2天休息一天 因为肌肉需要24个小时的塑型。每天做的效果不一定好。
用哑铃做飞鸟和推举每天都要做吗!几组 每组几个
1.仰卧飞鸟：脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组，每组12-15次)2.卧推：平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护.(练六组，每组12-15次).3.俯卧撑：...
哑铃飞鸟和哑铃推胸每组多少个,间隔多长时间,每天几组。哑铃最好多少K...
两种动作间歇时间为3分钟左右；最后，胸大肌肌群训练后该肌群应休息3天方能再练，以保证肌肉组织破坏与合成过程合理进行。
哑铃飞鸟和卧推的区别哑铃飞鸟和卧推有什么区别
1、动作不同 哑铃飞鸟有多种训练方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜来练习。其中，仰卧哑铃飞鸟最容易和哑铃卧推弄混。首先，哑铃飞鸟要求我们的手臂和地面平行，然后向上举起，掌心相对；做哑铃卧推的时候，我们的大臂和小臂是一种垂直的状态，同样是将哑铃举起，不过是双手拳眼相对。因此，二者动作完全...
有关飞鸟和推举锻炼胸肌的动作详解
如果目的是为了发展肌肉维度（就是增大肌肉），每组控制在8-12次为好。用哑铃做飞鸟时，一般肱三头肌不会发力，只是在做推举时肱三头肌会和胸大肌协同发力，以保证这个动作能够完成。做推举时当两手间距与肩同宽或小于肩宽时，肱三头肌发力较大，这样主要是发展肱三头肌。当两手间距大于肩宽时，主要...
哑铃飞鸟一天做20组,每组10个,哑铃卧推一天20组,每组10个,这样锻炼好吗...
肌肉是通过反复刺激，让肌肉纤维从中间断裂，然后一根肌肉纤维就变成两根，自愈后就感觉肌肉变大了。所以负重锻炼一般对某一部位肌肉训练办法是：每组15到20次，做3-4组，每组中间间隔不要超过1分钟，每组用的负重基本做到消耗你能力的90%左右，到最后一组你就拼劲全力了，这样才能给肌肉群足够的刺激，...
大家做哑铃飞鸟和仰卧推举的时候都用多大重量
我汗死了，我仰卧飞鸟和推举的哑铃才4kg每只。。。太丢人了点。。。
平卧哑铃飞鸟和平卧哑铃推举哪个对锻炼胸肌更有效果?
飞鸟塑形，推举增加胸肌厚度！建议先练习平卧杠铃推举，有一定基础后再练习飞鸟！
很多男生都喜欢练哑铃,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?
建议健身初期的学员还是做基本的哑铃飞鸟，也就是俯式，站立的俯式哑铃飞鸟不会伤到自己，就算突然举不动了，直接把哑铃丢掉在地上就可以了（千万不要砸到自己的脚，非常非常痛！）。但是为什么说不适合所有的男生呢，是因为男生真的很爱练胸肌，但是不是所有的男生手臂都有力量，上来就盲目的练哑铃...
做大重量的哑铃卧推和飞鸟时,如何将哑铃从地上举起?
哑铃卧推和飞鸟两个动作，首先纠正一点，哑铃飞鸟不适宜大重量，通常采用小重量，每组能做12次左右力竭就可以了，否则很容易拉上肌肉和失误 其次哑铃卧推，如果想用大重量哑铃，那么从地上到卧推初始动作，这个过程举起哑铃的步骤是：双手抓起哑铃使得哑铃锤一侧接触在大腿正面，然后缓慢坐在仰卧板上，此时...
哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
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驷唐感昌： 哑铃飞鸟不能天天做的,你可以隔天训练,也就是每周进行3-4次.这是因为肌肉在训练之后需要一个恢复休息的时间,这个时间大概是48小时,并且肌肉也只在休息的时间时才会增长.如果天天训练,会导致肌肉无法恢复.如此不仅不能增肌,反而会使肌肉萎缩,身体机能下降,导致容易生病.
莱阳市14741222688： 请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效? - ？
驷唐感昌： 如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举.如果是练二头肌的话就站着两个哑铃一起举而腰背不能动《这样有效帮助练背肌和胸肌》等你可以轻松的举20下的时候就加10磅,每天都要练到二头肌划胸肌觉得受不了的时候才停这样你的肌肉就可以又大又有力
莱阳市14741222688： 哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌) - ？
驷唐感昌： 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组.就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你...
莱阳市14741222688： 用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适? - ？
驷唐感昌： 可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群:胸大肌下沿、前锯肌、肱三头你要注意饮食:高蛋白食物!多餐式食用!一天吃个5顿! 运动强度:大重量!少次数组数,让朋友给你保护下配合训练. 训练时间:隔两天一训练反复刺激! 短期内(1个月以内)会有明显效果!
莱阳市14741222688： 仅仅用哑铃可以使胸肌变发达么?用哑铃每天应该做几组?每组几个?什么时候做最好? - ？
驷唐感昌： 仅仅使用哑铃也是可以使胸肌发达的.当然,如果能辅以别的锻炼会更好.用哑铃你可以做哑铃卧推和哑铃飞鸟两个动作,同时你可以对你躺的板角度进行调整,分为平板、上斜板和下斜板,以锻炼你胸肌的不同部位.想要达到肌肉发达很重要...
莱阳市14741222688： 哑铃健身.一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作. - ？
驷唐感昌： 建议:先练胸腹背三角这些大肌肉群,然后再练肱二头三头这样的小肌肉群,先多关节运动,再单关节运动,先拉伸训练,再挤压训练.放到具体的锻炼计划上来说,可以一周锻炼三次,中间隔一天,让肌肉和身体得到休息和放松.比如,第一...
莱阳市14741222688： 做平卧推举和飞鸟,每天几组,每组几次可以锻炼到胸肌?有没有高手帮忙下! - ？
驷唐感昌： 分两部分,先大负荷锻炼.选适合重量,每组8个左右力竭为好,六组以上.这部分主要是以增肌为主,增加肌肉的厚度.再选小负荷重量,每组12-16力竭为好,六组以上,这部分以塑形为主.每组做完进行拉伸和放松,以便肌肉表面积的增大.每组之间休息1-2分钟,不宜过长,如身体发凉一是容易受伤二是效果不好. 锻炼完30分钟时吃一些高蛋白食物,并以第二天所锻饥肉有酸痛感为妙,休息一天,让其得到恢复和增长.再进行新的一轮锻炼,第二天的饮食最好也要增加一些高蛋白的食物. 关键是动作要准确,尽最大努力用胸肌的力量,不要借手胳膊的力量,每个动作要有夹胸的感觉,真正使胸肌得到刺激和锻炼.
莱阳市14741222688： 哑铃卧推注意事项 - ？
驷唐感昌：胸肌锻炼的一般方法编辑本段 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个...
莱阳市14741222688： 我有一副8公斤的哑铃我想训练手部和胸部哑铃飞鸟可以训练胸部么我身高175体重75我用哑铃一天训练几次多... - ？
驷唐感昌： 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题.哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B...
莱阳市14741222688： 请教如何进行科学系统的哑铃训练? - ？
驷唐感昌： 如果你只是想健美身形按照你现在的方式练下去就可以了.如果你想练成个肌肉男大力士之类的那你目前的重量就太小儿科了.把哑铃升到单个至少30斤,这个重量适合练二头肌,就是弯臂举,哪怕一次只能做一个都行,休息几秒接着做,大概...
