为什么我做哑铃卧推和飞鸟的时候，胸部没有做俯卧撑的紧绷感啊？
加重吧，或者两个十指相对链接上
本人健身也是半年多，也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉，自己分析后有几点可能，你可以借鉴，不一定很准确。
1、哑铃重量不够
2、动作不规范
3、速度太快，肌肉刺激不够
4、睡眠不充足
还有，建议做4组，每组10~12个（意思是用尽全力才能达到的数量），如果1组可以15个以上的，证明重量不够，严重建议加重！！
找些视频教程，看看是不是发力点问题。
重量不够，大重量的会比较明显。
换个重的哑铃
为什么我做哑铃卧推和飞鸟的时候,胸部没有做俯卧撑的紧绷感啊?_百度知 ...
其实你就是动作不标准，发力不正确。请有意识的主动用胸肌发力，特别是在推举上去和飞鸟夹胸时，有意识的挤压胸部，想象你的胸肌在夹一支笔。
请问一下 为什么我哑铃卧推与杠铃卧推差距很大?
杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的 ...
哑铃卧推和杠铃卧推的主要区别是
哑铃卧推和杠铃卧推的主要区别体现在器械使用、动作执行和锻炼效果上。一、器械使用 哑铃卧推使用的是哑铃，而杠铃卧推则使用杠铃。哑铃卧推更加灵活，因为哑铃可以独立移动，允许更高的自由度进行动作调整。而杠铃卧推则通过杠铃杆进行推举，更加稳定，对核心肌群的稳定性要求更高。二、动作执行 在动作执行上...
哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法
哑铃卧推的正确姿势：1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而...
哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样?
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的。1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力...
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
哑铃飞鸟能在地上做吗？ 哑铃飞鸟动作要点是：手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉，手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉！ 在地上做手臂下降的角度有限，不能够充分拉伸肌肉。。 所以，和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 *** 的~~~在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别 床上卧推...
哑铃经典8个动作
哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。哑铃的经典8个动作 1、哑铃卧推 身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对...
大神:我做哑铃飞鸟和卧推为什么会觉得三角肌酸
很正常的，卧推能够锻炼的地方主要是胸大肌，其次是三角肌前束和肱三头肌。三角肌前束有使肩关节曲，肩关节水平曲的功能。卧推和哑铃飞鸟是肩关节水平曲。所以三角肌前束也会有感觉。哑铃飞鸟这个动作我不建议新手用，因为胸大肌的感觉太少，整条手臂的感觉会很多。建议用龙门架夹胸就好。
哑铃卧推和杠铃卧推哪个好
一般哑铃卧推和杠铃卧推不会一起做，因为两种的锻炼目标肌肉都是一样的，效果差不多。全程专注于一个运动和发力，可以具有更好的效果。如果做完一个卧推方式还能做另一个，那么说明训练程度不够。因此，只需要选择一个并用全力去进行训练就行了。哑铃卧推怎么做 1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在...
杠铃卧推和哑铃卧推的区别
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的!1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨(大臂)旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短 2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深 3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，...
纵亭复方： 其实你就是动作不标准,发力不正确.请有意识的主动用胸肌发力,特别是在推举上去和飞鸟夹胸时,有意识的挤压胸部,想象你的胸肌在夹一支笔.
东港市13551227144： 健身的时候,每次做完卧推和飞鸟胸部感觉不强烈,这是为什么 - ？
纵亭复方： 2个方面的原因:首先以增肌为目的的健身,通常一个肌肉部位至少选4个锻炼动作,每个动作至少做4组,每组做到8-12次达到力竭,卧推和飞鸟都是主要锻炼胸大肌的动作,如果运动量不够的话,再增加2个动作.其次,考虑因素是动作是否规范,因为每个锻炼动作都会锻炼到几个不同的部位,如果动作不规范,次要锻炼的部位用力过多,而主要部位的肌肉用力过少,那也是起不到锻炼效果的,不管哪个锻炼动作,在做动作的时候,自己的精力都要时刻集中在自己的目标肌肉部位,另外,还要始终能有意识的去感受动作过程中目标肌肉部位的拉伸与收缩,这样动作就肯定是规范的希望可以帮到你,请采纳
东港市13551227144： 为什么我做完哑铃卧推和哑铃飞鸟 胸肌的泵感不明显 三角肌和和二头肌泵感明显 求大神指教 - ？
纵亭复方： 应该是动作有问题,你锻炼胸大肌应该使肩做水平屈的运动,你拍几张你训练的图,要能看出你动作的整个轨迹的
东港市13551227144： 练了有一阵俯卧撑,还有卧推和飞鸟,胸肌却成下图这样,想知道为甚么会这样,该怎么办? - ？
纵亭复方： 哥们 俯卧撑呢 是用胸大肌和肱三头 三角肌前束协同发力的 做的时候要用意识引导胸大肌 一个劲的傻做 不一定会有很好练胸的效果...
东港市13551227144： 在家用哑铃练胸肌,刚开始练一周,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,为啥胸部没啥感觉,倒是肩膀酸的不行 - ？
纵亭复方： 最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果.卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟.所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好.
东港市13551227144： 为什么我做哑铃飞鸟,一点胸部酸胀的感觉都没啊??俯卧撑还有点感觉??这个怎么搞的?谁教教我啊? - ？
纵亭复方： 我是一名健身教练,刚开始锻炼肌肉,刚开始锻炼的健身爱好者,在做胸的锻炼过程中,很容易出现对胸肌肉发力不能良好掌握,所以就想的用手臂推起来.首先要把意念摆正,是胸拉手臂向中间合你才能推的起来,要幻想自己没有手臂推的力量完全是胸拉上臂向中间合龙.其次就是因为新开始锻炼的朋友,手臂在胸锻炼动作中是最薄弱的环节,首先疲劳也是正常的,不过在这样的锻炼后手臂逐步会跟上锻炼的需求,等手臂环节过来继续开始锻炼吧,可要注意意念哦.祝你健身愉快,顺利达到健身目标.我是健身教练,12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流!
东港市13551227144： 为什么我做飞鸟 还有哑铃卧推,胸肌没感觉 - ？
纵亭复方： 可能姿势不到位 或者做的组数不够多 可以让旁边比较懂得人帮你指导一下姿势
东港市13551227144： 为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉 - ？
纵亭复方： 哥们,你说的那种情况,不应该呀,飞鸟是可以练胸肌的,但做的时候要注意,两只胳膊不能弯曲,你教练应该说过的,这样吧,你不妨在自己能控制的力量范围内,加大哑铃的重量,这样应该就可以了,还有就是,练飞鸟是要技巧的,不能老是用胳膊发力把它举起来就完事了,你要下意识的用你那健硕胸肌发力,哑铃最好到最高处能碰在一起一下!哑铃卧推也是一样的,你都加大重量,会有效果的
东港市13551227144： 我在家锻炼 哑铃卧推 和飞鸟 感觉 胳膊有点疼 胸两侧捎有点疼 - ？
纵亭复方： 长时间不运动,突然运动肌肉就会酸痛,没事儿,过几天就好了.
东港市13551227144： 哑铃飞鸟和卧推时肋骨疼 - ？
纵亭复方： 我是一名健身教练,我觉得你有肌肉拉伤的症状,建议你先休息几天看看效果如何.
