哑铃平卧推和哑铃平飞鸟的区别

哑铃平板卧推和平板飞鸟区别在哪~

以我的经验看，哑铃平板卧推主要发展胸大肌的厚度，而飞鸟主要发展胸大肌的宽度！要想充分发展胸部肌肉，最好都要练习！

在动作感受上，哑铃握推因为是两只手分别要控制重量，所以两只手的平衡就成为关键，做动作时不仅要注意利用胸大肌的力量将哑铃“托起”，而且手腕控制力要强，不要使哑铃左右前后晃动，否则容易分散注意力，造成运动损伤！而哑铃飞鸟这个动作，是将两臂慢慢打开，在这个过程中可以体会到肌肉纤维由于重力的原因被撕扯的感受，注意力主要集中如何使用胸肌的力量将杠铃“收缩”起来，这是一种感觉，得仔细体会！

　　飞鸟可以理解为主要发达胸大肌的练习，哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌。
　　哑铃卧推重点锻炼：胸大肌、肱三头肌。一周按照计划锻炼做一次哑铃卧推即可发达胸大肌、肱三头肌了（当然饮食要正常）。

　　哑铃飞鸟：哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

锻炼重点：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

动作过程：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉

重点锻炼：前三角肌、胸大肌。

哑铃平卧推针对的是胸肌的厚度，哑铃平飞鸟主要针对胸肌的中缝部位，并兼顾胸肌的宽度，练的时候要着重体会夹胸的感觉，肌肉会更出型。

可以两个配合练习。另外，俯卧撑也是不错的选择。

---

资溪县18326452557： 哑铃平板卧推和平板飞鸟区别在哪 - ？
夷类金喹： 飞鸟对胸肌的整个面效果更好,卧推更注重长围度.其实,每个动作对每个人的效果都不一样,最重要是找到适合自己的动作,应该每个动作都做做,自己感受一下,自己的感受很重要,就好像...

资溪县18326452557： 平卧哑铃推举跟上斜哑铃推举或者飞鸟效果是一样的吗?明白的说说 ？
夷类金喹： 效果不太一样.平板的哑铃卧推是对胸肌的中部厚度的锻炼,上斜是对胸肌上部的厚度锻炼.飞鸟是对胸肌外侧肌肉和内侧肌肉的修型锻炼,对胸肌的厚度练习不明显.

资溪县18326452557： 哑铃卧推是怎么回事?跟哑铃飞鸟有什么不同? - ？
夷类金喹： 这两个动作可以在斜板上练,斜板的角度不同,练的胸肌的部位也不同,上斜主要练胸肌上部.这两个动作不同的地方是,卧推肘关节要弯曲的,哑铃是上下运动,而飞鸟肘关节是锁定在120度左右,哑铃是从身边作弧形运动.卧推主要锻炼胸肌中部,飞鸟呢,主要锻炼胸肌外侧

资溪县18326452557： 什么叫做平卧推举和平卧飞鸟? - ？
夷类金喹： 1、平板杠铃卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...

资溪县18326452557： 哑铃卧推是怎么回事?跟哑铃飞鸟有什么不同? ？
夷类金喹： 哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸.哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹.两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上.但不要...

资溪县18326452557： 哑铃卧推和飞鸟的区别最好有图？
夷类金喹： 你好! 一: 哑铃飞鸟:(3分39秒开始的部分) http://v.youku.com/v_show/id_XMzgwNTU1Ng==.html 二: 哑铃卧推: http://v.youku.com/v_show/id_XMTExMzU4MDUy.html 哑铃飞鸟主要针对胸肌内沿. 哑铃卧推主要针对增加胸大肌厚度. 谢谢~~

资溪县18326452557： 仰卧哑铃飞鸟和哑铃卧推各自的效果如何? - ？
夷类金喹： 我说一下,卧推分三种,一种是斜上卧推,也就是躺在斜面上,但头比脚高,这种卧推主要锻炼上胸肌.第二种平板卧推,锻炼胸肌的中束.第三种斜下卧推,也就是头比脚低,锻炼胸肌的下缘.一般来说,锻炼的时候,由下往上锻炼,也就是...

资溪县18326452557： 举哑铃都有哪几种方法 - ？
夷类金喹： 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...

资溪县18326452557： 有关哑铃卧推和杠铃卧推 的区别. - ？
夷类金喹： 杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想...

资溪县18326452557： 举哑铃会变矮吗? - ？
夷类金喹： 不会的,哑铃是用来锻炼臂力的,对于身高是不会产生影响的. 哑铃的锻炼方式有: 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两...