用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果？
时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。
按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~
哑铃是锻炼肌肉的
吓唬人的
半个月就有效果
三个月
就很明显了
一个月左右
会有明显的效果
哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推有什么区别
1、动作不同 哑铃飞鸟有多种训练方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜来练习。其中，仰卧哑铃飞鸟最容易和哑铃卧推弄混。首先，哑铃飞鸟要求我们的手臂和地面平行，然后向上举起，掌心相对；做哑铃卧推的时候，我们的大臂和小臂是一种垂直的状态，同样是将哑铃举起，不过是双手拳眼相对。因此，二者动作完全...
用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果?
刚刚接触力量锻炼的，一般一个月就能看到效果，1到3个月进步明显，之后会变慢。这是要给肌肉不一样的刺激。
用哑铃做仰卧飞鸟和卧推能否减掉胸部肥肉?
可以的，没问题，但是做的时候需要注意，看是怎么做，你要是为了减肉，你就需要少组数，多次数，就是说每次做的尽量多，做到力竭为止，次数要少，运动一次3-5组为宜，每组之间间隔3分钟，你可以在配合上俯卧撑，这样保证能保胸部的肥肉减到，还带来了漂亮的肌肉型！
哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
哑铃飞鸟和卧推的区别 动作不同 哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢擡起，当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。锻炼部位不同 ...
仰卧哑铃飞鸟和哑铃卧推各自的效果如何?
第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌...
在家怎么做哑铃仰卧飞鸟和哑铃卧推?(家里没有长凳) 做多少个一组?一天...
拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、 同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、 事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、 另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大肌...
用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果?
哑铃是锻炼肌肉的 吓唬人的 半个月就有效果 三个月 就很明显了
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗 在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。哑铃飞鸟可以在地上做吗？ 效果和平凳上做一样吗？ 不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。 仰卧哑铃飞鸟要将...
19岁男做仰卧飞鸟和卧推用多少KG的哑铃好?
练爆发力1-3RM 练力量4-8RM 练肌肉8-12RM 练耐力20-30RM 减肥30RM以上。 RM就是 比如说练肌肉你用的重量做不到8个说明太重了要减重量，超过12个说明太轻要加重量。
在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好
下斜哑铃卧推从本质上来说也是哑铃卧推的另外一种方式，和前两种方式一样，做这个动作的时候，同样需要仰卧，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的卧推动作中，这个动作是最难做的。因为它需要更大的力气，做的时候，十有八九会脑部充血。因此在做这个动作的时候，一定要选择适合自己的哑铃。
廉骂硫酸： 哑铃是锻炼肌肉的 吓唬人的 半个月就有效果 三个月 就很明显了
苏州市13998017426： 哑铃飞鸟多久可以出胸肌 - ？
廉骂硫酸： 你好,楼主:按照我说的,胸两个月没问题,把胸和背练好,上身就厚了~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑...
苏州市13998017426： 哑铃推举和仰卧飞鸟相隔多长时间 - ？
廉骂硫酸： 你练的相隔时间太长了 这样效果不好每组间隔一分钟 没个动作相隔五分钟而且最好没个动作做四组这样你尝试一下效果如何 发胀发热就对了
苏州市13998017426： 用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适? - ？
廉骂硫酸： 可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群:胸大肌下沿、前锯肌、肱三头你要注意饮食:高蛋白食物!多餐式食用!一天吃个5顿! 运动强度:大重量!少次数组数,让朋友给你保护下配合训练. 训练时间:隔两天一训练反复刺激! 短期内(1个月以内)会有明显效果!
苏州市13998017426： 用哑铃做仰卧飞鸟和卧推能否减掉胸部肥肉? - ？
廉骂硫酸： 可以的,没问题,但是做的时候需要注意,看是怎么做,你要是为了减肉,你就需要少组数,多次数,就是说每次做的尽量多,做到力竭为止,次数要少,运动一次3-5组为宜,每组之间间隔3分钟,你可以在配合上俯卧撑,这样保证能保胸部的肥肉减到,还带来了漂亮的肌肉型!
苏州市13998017426： 仰卧哑铃飞鸟和哑铃卧推各自的效果如何? - ？
廉骂硫酸： 我说一下,卧推分三种,一种是斜上卧推,也就是躺在斜面上,但头比脚高,这种卧推主要锻炼上胸肌.第二种平板卧推,锻炼胸肌的中束.第三种斜下卧推,也就是头比脚低,锻炼胸肌的下缘.一般来说,锻炼的时候,由下往上锻炼,也就是...
苏州市13998017426： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
廉骂硫酸： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
苏州市13998017426： 在家里用哑铃卧推训练胸肌效果好吗?一般多长时间可以使肌肉变得很发达?？
廉骂硫酸： 没事,你是没找着感觉.“念动一致,顶峰收缩” 一、动作的规范性,一定要规范,让哑铃的压力作用在胸肌上. 二、训练的时候可以选择哑铃卧推、仰卧飞鸟、仰卧直臂上拉. 三、每个动作RM15*5,隔天训练
苏州市13998017426： 哑铃仰卧飞鸟到底是怎麽做的 - ？
廉骂硫酸： 一般平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟就行了具体运动如下,我就经常玩这招.. 平卧哑铃飞鸟: A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程...
苏州市13998017426： 如何三个月内练出胸肌 - ？
廉骂硫酸： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的...
