用哑铃做仰卧飞鸟和卧推能否减掉胸部肥肉？
哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的，对于胸部赘肉多的人用增肌塑型的作用。另外经常锻炼肌肉也可以提高代谢率帮助减脂肪的，而且肌肉增加后也会消耗更多的热量，不容易发胖。
不过如果身上的脂肪多的话，最好还是配合有氧运动减脂。可以在练完肌肉后，慢跑30分钟以上。
游泳效果很好
可以的，没问题，但是做的时候需要注意，看是怎么做，你要是为了减肉，你就需要少组数，多次数，就是说每次做的尽量多，做到力竭为止，次数要少，运动一次3-5组为宜，每组之间间隔3分钟，你可以在配合上俯卧撑，这样保证能保胸部的肥肉减到，还带来了漂亮的肌肉型！不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得
可以 不过效果不明显 应该全方位减肥 比如打球后 不能大吃大喝 要多运动 选择的运动应该比较适合你 比如游泳
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢...
哑铃仰卧飞鸟的正确动作
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）:该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势:仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程:两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合...
哑铃飞鸟动作要领
哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。俯身哑铃飞鸟怎么做 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。
哑铃卧推和飞鸟训练,一周最多练几次 ?
的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如 股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进 行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训 练效果大打折扣。肌肉生长三要素：科学训练+充足休息+合理饮食，缺一...
19岁男做仰卧飞鸟和卧推用多少KG的哑铃好?
练爆发力1-3RM 练力量4-8RM 练肌肉8-12RM 练耐力20-30RM 减肥30RM以上。 RM就是 比如说练肌肉你用的重量做不到8个说明太重了要减重量，超过12个说明太轻要加重量。
使用哑铃的正确方法
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
在家怎么做哑铃仰卧飞鸟和哑铃卧推?(家里没有长凳) 做多少个一组?一天...
拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、 同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、 事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、 另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大...
哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。仰卧飞鸟动作标准 仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后，然后把两只手拿着哑铃，并且将两只手的掌心相对着。接下来将哑铃从手臂的...
哑铃飞鸟两个哑铃的位置关系是什么样的?
停顿后发力做哑铃飞鸟，在最高点时胳膊与地面基本垂直，肘部略向内收，肘部略向腿部方向。肩、肘和手并不在垂直于地面的一条直线上，而是略微有一点角度。如果完全在一条直线上，哑铃的重量会集中在肘部，给肘部造成伤害。锻炼时，肘部角度很难避免始终固定，只要大小臂角度变化很小，都是可以的。哑铃...
如何正确的做好飞鸟动作?
而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度...
捷要爱维： 可以的,没问题,但是做的时候需要注意,看是怎么做,你要是为了减肉,你就需要少组数,多次数,就是说每次做的尽量多,做到力竭为止,次数要少,运动一次3-5组为宜,每组之间间隔3分钟,你可以在配合上俯卧撑,这样保证能保胸部的肥肉减到,还带来了漂亮的肌肉型!
平阳县19130203049： 用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉? - ？
捷要爱维： 可以的. 做飞鸟运动的好处:中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的,“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法.首先正常站立,两腿稍稍弯曲,挺胸抬头保持上身躯干的竖直.双臂在身体两侧贴紧,肘关机弯曲成90°,双手握哑铃或握拳.吐气时双臂向上抬平,并停留2—3秒,感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下. 保持肘关节身体在同一平面,完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆.20次为一组,每次锻炼做3-5组,要循序渐进,如果第一次就做很多的话,会造成肌肉酸痛,锻炼效果不佳.
平阳县19130203049： 我胸部有肥肉,虽然不是非常多,但很影响身材,练哑铃和俯卧撑能减吗? ？
捷要爱维： 这么说吧,你把肌肉和脂肪弄混了,你自己摸一摸,软的那是脂肪,用力的时候硬的那是肌肉,如果你练俯卧撑和用哑铃做仰卧飞鸟,可以锻炼你的胸部肌肉,会让肌肉增...
平阳县19130203049： 怎样使用哑铃去掉胸部赘肉?有没有快速一点的方法? - ？
捷要爱维： 每天早上做中长跑, 跑后稍休息,做扩胸动作 然后做俯卧撑, 再下来就用哑铃,要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作, 早运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;
平阳县19130203049： 请问你用仰卧飞鸟和卧推有效果吗?我也很想瘦胸部赘肉........ - ？
捷要爱维： 有效果,不过肌肉锻炼一次应该给恢复48小时吧,一次要锻炼到位. 平板杠铃卧推+上斜哑铃卧推+仰卧平板飞鸟+推胸器推胸+夹胸器夹胸 一次做一个动作,每次10个左右,都做3组.你试下..
平阳县19130203049： 《哑铃飞鸟》可以减胸部的坠肉吗? - ？
捷要爱维： 可以……不过要保证次数想减肥就一直练,练到不能练了,休息一分钟,再来一次(这样减肥,不出肌肉).这样循环四组,隔两天一次就好了!
平阳县19130203049： 哑铃怎样减去胸部赘肉 - ？
捷要爱维： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右
平阳县19130203049： 男生做什么运动可以使胸部变小啊 - ？
捷要爱维： 这个训练方法是哑铃平板飞鸟. 仰卧于杠铃凳上,肩胛骨下沉,胸部挺起;双手各握一个哑铃,手臂向正上方伸直,掌心相对;肘关节锁死,保持手臂伸直,向身体两侧匀速打开手臂,顺势下放哑铃; 至手臂和地面平行,哑铃完全处于身体两...
平阳县19130203049： 怎么减胸部赘肉 - ？
捷要爱维： 脂肪的消除不是一两天就能解决的.你要配合饮食锻炼.胸不有脂肪说明你身体的脂肪储量也不小了.多做些耐力跑的运动,另外运动量大一点应该会好点.建议你一套胸部的锻炼.俯卧撑做4组自己掌握个数,做下4组来.然后做飞鸟4组,飞鸟在每组12个左右.然后放松扩胸.如果有杠铃可以加上卧推4组.结合自己的体力和能力不要急于求成受伤.我觉得长跑挺消耗脂肪的.不过只要是大量运动总是能快速消耗脂肪的,这是毅力方面的问题,只要能坚持就会有成绩.
平阳县19130203049： 胸部的赘肉怎么样能减掉 - ？
捷要爱维： 每天早上做中长跑,跑时手不要成半握状,要四指并拢,绷直,拇指叉开或并起都可以,然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进.跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂.跑后稍休息,做扩胸动作 然后做俯卧...
