哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？
哑铃是现在很多健身者特别喜欢的动作之一，它能让胸背部的肌肉得到很好的锻炼。下面，五号网编辑就给大家讲讲哑铃飞鸟的肌肉。哑铃怎么做？
哑铃飞鸟练哪里肌肉？
哑铃飞鸟在胸肌训练上比较特殊，因为它是为数不多的常见练习，主要以离心收缩为主。离心收缩因为拉伸肌肉，肌纤维的撕裂会很明显，被认为有助于肌肉的增长(肥大)。
而且哑铃飞鸟的动作对强化胸内侧，增加扩胸，改善肺功能有一定的作用。此外，大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性。另一方面，因为哑铃飞鸟可以承受的阻力很小(你可以承受的重量非常有限)，你只需要一套哑铃和一个板凳就可以在家里做训练，相当方便，也很容易进行！但需要注意的是，哑铃飞鸟可以达到胸外展的极限，有的人感觉不到胸大肌的捏紧。如果练不好主动肌，或者姿势不正确，很容易受伤！
目标肌肉:主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。
哑铃飞鸟怎么做？
1.准备:仰卧在窄凳上(20 ~ 25 cm宽)，双手握铃，掌心相对。上背紧贴凳子，脊柱保持生理弯曲，核心收紧！
2.下放:下放哑铃时，重点放在胸缝处，靠胸肌的张力控制哑铃缓慢下放。同时充分吸气挺胸，幅度要完全到位。
3.收缩:举的时候要依靠胸肌的收缩带动手臂向上，直到哑铃接触，避免肩部和背部过度用力。
4.意念集中:注意胸肌，感受胸肌被牵拉收缩。为了让动作更准确，想象举着一根大柱子上一节课。这样做的时候，一直说“挺住！”抓住它！"
哑铃飞鸟笔记
1.在运动过程中，意念集中在胸部发力的过程。
2.整个动作过程要流畅，控制好哑铃。
3.在实践中，负载不应太大。
4.哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一。不要让一侧标准，另一侧畸形，这样会影响两侧胸肌的不对称发育。
仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上,双手各持哑铃,将手放在胸部位置,然后手握哑铃打开,手臂和肩部平行,当手肘和肩膀呈直线时,动作完成,呼气缓慢收回哑铃。
俯身哑铃飞鸟,需要趴在躺凳上,双手各持哑铃,放松状态,然后哑铃抬起做飞鸟动作,借助肩膀力量,锻炼背阔肌。
主要是练胸大肌，中部的肌肉，但是这个动作是辅助动作，用于胸肌的塑形，建议配合哑铃一起训练，先做推举做飞鸟哑铃平卧推举。
这种器械锻炼的是我们的弓二头肌和我们的大臂上的肌肉；如果个人不太熟练的话，可以找一个私人的助教，学习一些正确的方法和健身的技巧。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
哑铃飞鸟在胸肌训练上比较特殊，因为它是为数不多的常见练习，主要以离心收缩为主。离心收缩因为拉伸肌肉，肌纤维的撕裂会很明显，被认为有助于肌肉的增长(肥大)。而且哑铃飞鸟的动作对强化胸内侧，增加扩胸，改善肺功能有一定的作用。此外，大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性。另一方面，因为哑铃飞鸟可...
为什么哑铃飞鸟对胸大肌有显著的锻炼效果,动作原理是怎样的?
而且哑铃飞鸟这个动作，在我们利用哑铃做这个动作的时候，我们更多地是躺在凳子上去举哑铃，这其实完全就凭借的就是我们胸大肌的一个力量，而大臂部位以及小臂的一个肌肉群体对于胸大肌的一个建立支撑的作用非常非常小，所以胸大肌在这套动作下也可以得到有效的一个拉伸撕裂，从而能够对胸大肌起到刺激...
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划
第一个动作:哑铃飞鸟 锻炼肌肉:胸大肌 锻炼部位:胸部 准备动作:首先坐于平板凳一端,双手持握哑铃放在膝盖两侧,身体顺势躺下将哑铃放在胸部上方,呼气时将哑铃向上推起,注意身体在保持中立的情况下两手的掌心相对两哑铃平行,但不相互触碰。 动作讲解:调整好呼吸,吸气将哑铃向身体两侧展开,这个时候展开至大臂平行于背...
如何锻炼背部肌肉?
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做什么运动可以让三角肌区域的线条变的完美?
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利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?
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怎么快速的练成肌肉男
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
肩膀小,飞鸟练三角肌时做不了几个就没力气,但是第二天肌肉又不会酸...
直立侧平举，还是直立，两手在体侧下垂握铃向两侧做平举动作，做八个，共做6组。还有站立体前屈做飞鸟动作。做八个，共做6组。还有一种是仰卧手持哑铃做飞鸟动作。也是每组做八个共做6组。这些都是要循序渐进。做完后要简单做一下放松活动。要想练肌肉的话还可减少次数加大哑铃的重量。在每组能...
贸寇决明： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
资溪县19774005281： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
贸寇决明： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
资溪县19774005281： 下斜哑铃飞鸟能锻炼哪部分肌肉? ？
贸寇决明： 下斜哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌.次要锻炼部位:胸大肌,三角肌、肱二头肌肱、胧三头肌、腕屈肌.动作要领:握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面.保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧.做 哑铃飞鸟动作.不要让哑铃相碰撞.下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置.
资溪县19774005281： 坐姿哑铃飞鸟锻炼什么呢? ？
贸寇决明： “哑铃飞鸟”是健身中的一个动作. 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线.而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的
资溪县19774005281： 飞鸟是练什么的 - ？
贸寇决明： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
资溪县19774005281： 站立哑铃飞鸟练那些肌肉? - ？
贸寇决明： 三角中部肌群,这种方式不全面,增加微弯腰飞鸟和直臂或弯臂前举更好.手机回答望采纳.
资溪县19774005281： 俯卧哑铃飞鸟锻炼的是哪部分肌肉. - ？
贸寇决明： 以三角肌后束为主,同时也附带锻炼到背部斜方肌和肱三头肌; 此外,还有上臂肌群,这通常由于手握哑铃太紧的缘故,如握姿正确,不会有这效果.
资溪县19774005281： 平卧哑铃飞鸟都练哪些肌肉 - ？
贸寇决明： 胸肌分上,中,下三束.如果你要锻炼发达的胸肌,必须都练到.光卧推就可以分上斜,平板,下斜三种.依此类推,飞鸟,哑铃卧推都可以这么做.还有如果在健身房,有龙门架的话,可以练十字夹胸,效果也不错.在家里可以练练俯卧撑,可以平地做,也可以把脚搁在椅子上做.附加的要练练手臂后侧的肱三头肌和三角肌前束.其实身体是全面发展的,不要一味的狂练胸肌,这样非但练不好,也容易造成损伤或型体变形. 如果觉得这建议可以,想申请悬赏,我急用,谢谢!!
资溪县19774005281： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
贸寇决明： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
资溪县19774005281： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
贸寇决明： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
