平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么
飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！
建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。
在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗
在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。
哑铃飞鸟可以在地上做吗？ 效果和平凳上做一样吗？
不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。
仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来，你可以试着找一块宽30公分，长80公分，厚15公分的结实的物体，躺在上面做能够代替普通仰卧板。
哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好？
很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~
一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么？安全么，应该注意什么
哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的！（再不行，举不动了，就送手，让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米）
哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗
有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上
哑铃飞鸟能在地上做吗？
哑铃飞鸟动作要点是：手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉，手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉！
在地上做手臂下降的角度有限，不能够充分拉伸肌肉。。
所以，和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 *** 的~~~
在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别
床上卧推由于下肢不着地，运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上，腹肌得不到锻练，还由在床上的两手肘不能下垂，上推距离幅度要小，胸肌也得不到拉伸扩缩，两手腕、肘比在凳上要累得多。总之，在床上练远没在凳上效果好，长期在床上练不但达不到预期锻炼目的，还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。
在家练胸肌的话，没有健身凳，平躺在地上用哑铃可以么？
果断俯卧撑 一个月见效很明哟
哑铃卧推可以躺地上吗
可以的，在平地上也是可以练的，也可以用其他物品把身体垫高，效果和哑铃凳是一样的。
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...
大，躺在凳上，手臂才能下去，才能刺激充分。不能趟地上做
如何练成漂亮的方形胸肌
第一、 平板哑铃卧推，躺在地板上，双脚平放在地上，双脚比肩膀略窄。 胸部挺直，背部略微弯曲，臀部总是触及平板。 最好有一个同伴帮助拿起哑铃并控制它。第二、 做上斜俯卧撑，双手放在较高的位置，双手之间的距离和肩膀的宽度。 伸直双臂支撑身体，用前掌支撑身体，用双手支撑体重。 踝关节的头部...
如何做哑铃卧推?
但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为"锁定")，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。起始位置 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，...
卧推练什么肌肉?
卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。练卧推时，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后...
没有哑铃凳 躺在床上用哑铃做卧推 效果一样吗
当然有效果，卧推主要练习部位是胸肌和上臂，背部扎稳就没可以了。 另外您也可以用那种条状木板等替代哑铃凳。
躺在床上卧推哑铃可以吗?那样练哪块肌肉的?哑铃有哪几种练法?_百度知...
一般来说,躺在床上练是错误的,最好去体育用品商店买个垫子在地上练卧推最有效的是练胸大肌,和肱三头肌。哑铃比杠铃灵活,适合练背阔肌和斜方肌,这两种肌肉可用一种方法练即划船式(腰弯90度,手持哑铃向上提起) 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 0 2 其他...
躺在地上做卧推和哑铃飞鸟很有效吗?
一般最好用卧推凳做才是,躺在地方别的地方会借力,胸肌训练效果不好.
哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法
训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。2、加强上臂肱三头肌的锻炼。3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。4、一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。5、可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再...
哑铃的正确锻炼方法
哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。 两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。 然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部...
在床上做哑铃卧推有效果吗
因为床比较软，所以身体容易没有支点，而且手臂只能下降到床面不能再下降了。效果是有不过比再长凳上做差了一些。
商耍重组： 1、平板杠铃卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
社旗县19853358930： 怎样拿哑铃炼胸肌 - ？
商耍重组： 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
社旗县19853358930： 哑铃的正确锻炼方法有哪些 - ？
商耍重组： 哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
社旗县19853358930： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
商耍重组： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
社旗县19853358930： 怎样利用哑铃锻炼 - ？
商耍重组：哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀.通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟.前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃.伸直双臂,将哑铃举起...
社旗县19853358930： 关于胸部的锻炼. - ？
商耍重组： 还是我来告诉你专业的练习把,胸大肌很复杂的,不通过多方位的刺激是不会成型的.杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用...
社旗县19853358930： 我在家练胸肌怎么练啊? - ？
商耍重组： 一般新手训练都会有这类问题,首先你躺在床上就已经不对了,哑铃飞鸟与卧推需要足够长的位移距离,就是下压大点,然后就是没有充分的用胸发力,你躺在床上肩膀已经承受了力量从而降低了胸肌的受力,拿张30~50厘米的长凳来练吧!训练时把腰抬高
社旗县19853358930： 如何练就胸肌?? - ？
商耍重组： 杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉.相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼...
社旗县19853358930： 仰卧飞鸟和躺床上向上垂直于床推哑铃练的是同一块肌肉么?如题 谢谢了 - ？
商耍重组： 仰卧飞鸟 作用:发展胸大肌、前锯肌和三角肌前部.做法及要求:两手握哑铃并置铃于胸前 (拳心相对),然后仰卧在凳上,两臂伸直与身体垂直.两腿分开,脚踏地面,随即两臂 缓缓向侧下分开(肘微屈)直至肘部低于体侧,这时胸部要高高挺起,腰部离凳,仅肩背 部和臀部着凳,然后胸大肌用力收缩,将微屈的而分开的两臂内收,至胸上伸直,稍息 ,再将哑铃经原路举起至仰卧直臂持铃的预备姿势,向下侧分两臂时,肘部要微屈并低 于体侧,这样能更有效刺激胸大肌.两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气. 发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌还有斜上卧推、斜下卧推、俯卧撑等练习 ,重量和次数要求每个重量能连续做8次为宜.
社旗县19853358930： 健身的方法 - ？
商耍重组： 胸肌可以卧推.看你追求什么.要是增长肌肉,就要大负荷练习.就是在自己力量极限联系.如果想塑形减脂,就要选择合适自己的重量,然后每组做20个. 杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.力美健资深...
